以為很健康，實則傷腎的7個行為！最后一條很多人中招了

很多腎友在確診腎病后就開始各種“花式補腎/養腎”，但其實，很多你以為很健康的行為，反而是在和腎臟“對著干”，給腎臟帶來更大負擔！

看看以下這幾個，你踩坑了嗎？

01

·常喝“無糖飲料”·

很多腎友都意識到，大量攝入添加糖，會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，甚至加速腎功能惡化。

于是，大家就開始轉而追求“更健康”的無糖，但無糖≠健康。

很多宣稱“無糖”的飲料、食品，其實使用了人工甜味劑（也就是代糖/零卡糖）作為“甜味”的來源，這些甜甜的食物其實也不健康。

有研究顯示，含糖飲料和人工甜味飲料都會顯著增加慢性腎病發生風險。

在納入分析的191956名參與者中，與不喝的參與者相比，每天飲用超過250ml含糖飲料的人，慢性腎病發生風險顯著增加45%；每天飲用超過250ml人工甜味飲料的人，慢性腎病發生風險顯著增加52%。

真正的“無糖”，是沒有甜味的，也就是什么代糖、普通糖都不添加的，這種是比較健康的。

02

·以為果汁雜糧汁很健康·

水果很健康，粗糧也很健康，那我就每天喝果汁、五谷雜糧粉，想想就健康。

其實恰恰相反，這樣反而會抵消水果、粗糧本身的益處！因為水果、粗糧的很多益處都是纖維素帶來的，榨汁/磨粉后，沒有纖維素的幫助，消化的更快，血糖就會坐火箭一樣升高，給身體帶來一系列不良影響。

想要健康的話，最好吃完整的水果、完整顆粒的雜糧，這樣消化的慢一些，有利于延緩血糖升高。

03

·喜歡吃大補食材·

很多人喜歡吃一些“大補”食材，覺得豬腰子、海參、生蠔等可以補腎，或者喜歡吃燕窩等食材滋補。

但是這些往往蛋白質含量都很高，吃多了反而會增加腎臟負擔。除了高蛋白，豬腰子的膽固醇、嘌呤含量也很高，生蠔也是高嘌呤食材，對腎臟并不友好。

大家把這些當做普通食材就行，不用迷信有什么特殊效果，可以偶爾少吃一點、嘗嘗鮮，但不要天天吃、大量吃。

04

·追求“純天然”·

現擠的牛奶、羊奶自己加熱是不是更好？

蔬菜、水果摘下來直接吃更新鮮？

自己釀的酒、榨的油是不是更健康？

千萬別！

咱們腎友，本身抵抗力可能就差一些，尤其是吃激素/免疫抑制劑的腎友，更容易感染。

現擠的牛奶/羊奶，可能攜帶病菌，自己加熱也很難保證完全滅菌，同樣會有感染的風險，最好購買市場上正規售賣，經過嚴格滅菌的奶。

還有景區、山區的“天然水”，也不能直接飲用，這些水未經人工處理消毒，不能完全保證水質干凈衛生。自釀酒、自榨油同樣存在風險。

菜園/果園摘下來的水果、蔬菜，即使沒有農藥，也不要直接吃，一定要清洗干凈后再吃。

05

·喜歡靜養·

不少剛患病的小伙伴因為害怕活動傷腎，整天不是坐著就是躺著，誤以為這樣“靜養”更有利于腎病康復，這其實是很大的一個誤解。

越不動，身體越差，腎病康復越難！

長期缺乏運動鍛煉，會給腎友帶來明顯的負面影響：包括肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。

表現在日常生活中，就是走兩步就喘氣、爬個樓梯都費勁、容易感冒等，離腎病康復越來越遠！

推薦病情穩定的腎友，進行中等強度運動，每天至少30分鐘，每周累積超過150分鐘。

06

·愛吃保健品·

一些腎友覺得自己啥都缺，就會吃一些補劑類的保健品，比如蛋白粉、維生素、鈣劑等。還有一些是追求功效的，比如美白飲、蜂王漿等。

卻忽視了最重要的一點，就是日常好好吃飯，健康飲食，葷素搭配。

維生素等營養元素不缺不用補，缺了優先建議從飲食中補充，實在不行再考慮使用補充劑。大劑量攝入維生素C、鈣劑等可能會增加腎結石風險。

甚至有一些保健品宣稱能把高血壓、糖尿病、腎病等慢性病“調理好”，還沒有副作用，簡直是無所不能的“神藥”。

這里提醒大家：保健品不能代替藥物，腎病是慢性病，需要長期正規用藥治療。

07

·禁欲·

很多人覺得：得了腎病就是“腎不好”，需要禁欲來保護腎臟。

但其實性生活和腎病其實沒多大關系，禁欲本身，對腎病康復并沒有意義，也不能延緩腎病進展。

相反，長期壓抑自己，容易產生焦慮抑郁等情緒，對腎病的控制也是十分不利的。心情好了，腎病才能康復更快！

腎病患者一樣可以有適度的性生活，只要不縱欲就可以，注意保持干凈衛生、避免危險性行為。

治病的目的不單純只是為了活著，而是更有質量的活著！得了腎病，我們腎友也依然享有美好生活的權利，別因為腎病放棄自己，好么，大家加油！

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