男人常做的4件事，正悄悄毀掉下半身！很多人中招了

降溫那晚，老陳只穿了一條單褲出門散步，回家又在暖氣邊坐著打麻將到深夜。半夜起來(lái)上廁所，他發(fā)現(xiàn)自己從“偶爾一趟”變成了“起來(lái)五次”，小便完了，屁股與下腹還有一種說(shuō)不出的墜脹感。

老陳去醫(yī)院男科就診，結(jié)果被確診為前列腺炎急性發(fā)作。

前列腺作為男性最怕冷的器官，入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，相關(guān)疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。

而罪魁禍?zhǔn)拙褪呛洌?/p>

寒冷就像一個(gè)開(kāi)關(guān)，一打開(kāi)，交感神經(jīng)就被激活。這會(huì)讓前列腺不自覺(jué)地縮成一團(tuán)，不僅自身因充血而腫脹，還會(huì)壓迫尿道，導(dǎo)致排尿不暢等癥狀出現(xiàn)或惡化。

另外，天冷了人就不愛(ài)動(dòng)，坐著時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)陰長(zhǎng)時(shí)間被壓著，就容易不舒服。再加上有人天冷還不愛(ài)喝水，尿液變濃，細(xì)菌在膀胱里更易蓄積，從而加重癥狀。

而且冬季也是各種疾病爆發(fā)的高峰期，呼吸道感染多了、感冒多了，人的免疫力也可能被拖累。原本潛在的炎癥可能趁虛而入，變成急性發(fā)作——發(fā)熱、尿頻、尿痛就找上門了。

當(dāng)然，前列腺的“天敵”遠(yuǎn)不止寒冷。許多日常看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，其實(shí)都在暗中摧毀它的健康。

工作忙起來(lái)，很多人就懶得去上廁所，覺(jué)得忍一忍就可以。但對(duì)前列腺來(lái)說(shuō)，你這不是忍，而是在搞事情。

當(dāng)膀胱被尿液撐大，膀胱內(nèi)壓升高，尿液可能出現(xiàn)回流——部分細(xì)菌會(huì)順著尿道口倒灌到前列腺口。久而久之，局部炎癥、感染都可能發(fā)生。

騎車是健康運(yùn)動(dòng)，但一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，例如連續(xù)騎行兩小時(shí)以上，就可能對(duì)前列腺不友好。

硬座的自行車或摩托車會(huì)讓會(huì)陰反復(fù)受壓摩擦，尤其長(zhǎng)途騎行時(shí)，前列腺血流被持續(xù)阻斷，易引發(fā)炎癥或不適。這就是為什么有些騎行愛(ài)好者會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)途騎回來(lái)經(jīng)常尿急、尿痛、下腹墜脹。

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)以及酒精都會(huì)直接毒害前列腺組織，干擾血液循環(huán)，加重前列腺充血狀況。

高脂肪、辛辣食物及過(guò)量咖啡因，對(duì)前列腺來(lái)說(shuō)就是三合一刺激套餐，可能增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

既然知道了前列腺的諸多“敵人”，我們又該如何為它組建一支強(qiáng)大的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”呢？

保護(hù)前列腺不需要名貴保健品，這些細(xì)小的改變只要堅(jiān)持，效果就能看得見(jiàn)、摸得著。

冬天嚴(yán)寒，保持風(fēng)度的同時(shí)也別忘了溫度，外出別只穿薄褲，尤其晚上坐著時(shí)，要在大腿與會(huì)陰間加件薄毯。

騎車時(shí)間長(zhǎng)的人可定期換坐姿，或用減壓坐墊，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫會(huì)陰。有條件的情況下，可以把車停在一邊，下車站一會(huì)、走動(dòng)一會(huì)。

平時(shí)坐久了也要起身活動(dòng)，建議每半小時(shí)到一小時(shí)，站起來(lái)走3–5分鐘。

每天保證攝入充足水分（1.5升—1.7升），但睡前1–2 小時(shí)避免大量飲水以減輕夜尿。

別憋尿，尿意來(lái)了就要去上廁所，如果時(shí)常有殘余感或排尿困難要及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳和慢跑）是保護(hù)前列腺的基石，它能通過(guò)全身性的改善來(lái)間接保護(hù)前列腺。

盆底肌運(yùn)動(dòng)如凱格爾運(yùn)動(dòng)，則直接作用于控制排尿和射精的肌肉群，對(duì)改善前列腺癥狀有一定幫助。

做個(gè)運(yùn)動(dòng)前，先學(xué)會(huì)找到肌肉。在小便時(shí)嘗試突然中斷尿流，你用到的那部分肌肉就是盆底肌。（注意！這只是為了找到感覺(jué)，不要在小便時(shí)頻繁練習(xí)）

對(duì)前列腺而言，性生活是一把“雙刃劍”。

適度進(jìn)行，能促進(jìn)前列腺液循環(huán)更新；但縱欲過(guò)度，則會(huì)引發(fā)充血負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)期禁欲，同樣不利于健康。

無(wú)論何種頻率，安全衛(wèi)生永遠(yuǎn)是第一前提，必須遠(yuǎn)離高危及不潔性行為。

最后，九叔提醒大家，若出現(xiàn)以下癥狀，建議及時(shí)看泌尿外科，進(jìn)行直腸指檢或尿常規(guī)與尿培養(yǎng)等相關(guān)檢查，別等“起夜三五次”變成長(zhǎng)期折磨才后悔。

大家常說(shuō)“男人都逃不過(guò)前列腺危機(jī)”，你有遇到過(guò)哪些男言之隱嗎？歡迎和大伙來(lái)評(píng)論區(qū)嘮嘮。

參考資料：

[1]徐土珍,孫秋華. 行為療法在膀胱過(guò)度活動(dòng)癥中的應(yīng)用進(jìn)展 [J]. 中華護(hù)理雜志, 2012, 47 (01): 90-92.

[2]良性前列腺增生診療及健康管理指南[J].中華男科學(xué)雜志,2022,28(04):356-365.DOI:10.13263/j.cnki.nja.2022.04.012.

[3]慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛綜合征診療指南[J].中華男科學(xué)雜志,2022,28(06):544-559.

[4]老年良性前列腺增生慢病管理指南 [J]. 中西醫(yī)結(jié)合研究, 2024, 16 (02): 83-91+95.

[5]《降溫后，52歲男子一晚起夜5次，醫(yī)生：這些習(xí)慣很多人都有！》,杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院,2025.10.25.