你以為的“懶”，可能是過度疲勞在報警！這些表現你中了幾條？

作者 | Talk君

Key Points：

·懶惰往往是一種選擇，而疲勞是一種身不由己的狀態

·真正的疲勞是持續性的，即使經過常規休息也難以緩解

·長期壓力會影響人的睡眠結構，導致即使睡夠時間，身體也無法得到有效修復

·慢性疲勞已成為我國職場人士的主要健康隱患之一，特別是在青年群體中表現更為明顯

·長期過度疲勞可能引發心腦血管疾病、代謝性疾病、免疫系統受損、心理障礙以及消化系統紊亂等多種問題

·適時的“不作為”不是懈怠，而是為了更可持續的運轉

·真正的自律不是硬撐，而是懂得在適當的時候停下來充電

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第33篇健康議題。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

“怎么越來越提不起精神了？”“明明沒做什么事，卻總覺得累？”如果你最近發現自己不想動、懶得說話、腦子像生銹一樣，甚至對刷手機都興趣全無，很多人會簡單地將此歸咎于“懶”。

但這真的不是懶惰，而是身體在向你發出求救信號。

就在不久前，韓國歌手泫雅在演出時突然暈倒。事后媒體報道，33歲的她曾在一個月內暴瘦20斤，業內人士推測營養不良、血壓驟降或過度疲勞可能是誘發暈厥的主要因素。

這起事件引發了公眾對高強度工作狀態下健康問題的關注。

為何“懶”可能不是真懶？

很多人會把疲勞誤認為懶惰，但二者有本質區別。

懶惰往往是一種選擇，而疲勞是一種身不由己的狀態。當你發現自己即使睡得很早，第二天依然提不起精神；或者對平時感興趣的事情也變得興致索然，這很可能不是懶，而是身體在發出警報。

與普通的累不同，真正的疲勞是持續性的，即使經過常規休息也難以緩解。

就像手機電池老化，充電再久也撐不了多久。人體也有類似的“電池”，當長期處于高耗能狀態，恢復能力就會越來越差，最終身心系統就會瀕臨崩潰。

過度疲勞的隱形信號

過度疲勞的表現多種多樣，以下這些跡象可能表明你已經處于過度疲勞狀態：

睡眠質量下降是個重要信號。有的人雖然睡得早，但整夜多夢，醒來反而更累。

這是因為大腦在睡眠中依然處于高度警覺狀態，無法進入深度休息。研究表明，長期壓力會影響人的睡眠結構，導致即使睡夠時間，身體也無法得到有效修復。

注意力難以集中也是常見表現。閱讀時看幾遍都記不住內容，工作中頻繁走神，這些都可能源于神經系統的疲勞。

當大腦長期超負荷運轉，處理信息的能力自然會下降。

更值得注意的是情緒波動。有些人會發現自己的耐心越來越差，容易因為小事發脾氣。

這其實是情緒資源耗竭的表現。就像手機內存不足時會卡頓，當我們的心理資源被過度消耗，情緒調節能力也會大打折扣。

身體上的信號更不容忽視。反復感冒、持續性的肌肉酸痛、消化問題等，都可能是長期疲勞導致免疫力下降的表現。

當身體把全部能量用于維持基本運轉，這些“次要功能”就會率先受到影響。

對生活失去興趣也是一個危險信號。當你發現自己對曾經喜歡的事物也提不起興趣，甚至連刷劇、打游戲都覺得沒意思，那就要警惕了。

這是一種心理耗竭的表現，屬于情緒性疲勞。

過度疲勞的真實代價

過度疲勞不只是感覺累那么簡單，它可能帶來一系列嚴重后果。

根據《健康中國行動（2019—2030年）》，慢性疲勞已成為我國職場人士的主要健康隱患之一，特別是在青年群體中表現更為明顯。

從生理層面來說，長期過度疲勞可能引發心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕?、腦卒中）、代謝性疾病（如糖尿病、肥胖）、免疫系統受損、心理障礙以及消化系統紊亂等多種問題。

在心理層面，過度疲勞會讓人失去對生活的熱情。最可怕的是，這種狀態會形成惡性循環：疲勞導致效率低下，效率低下又帶來更多工作壓力，進一步加劇疲勞。

科學應對過度疲勞的方法

如果你已經出現上述表現，最重要的是承認自己的疲勞狀態，并采取科學的修復方法。

重新定義休息很重要。很多人認為休息就是躺著玩手機，但這其實仍在消耗注意力。

真正的休息應該是讓過度使用的腦區停下來，讓平時閑置的區域活動起來。

比如，腦力勞動者可以通過散步、做手工來放松，而體力勞動者則適合閱讀、聽音樂等靜態活動。

有節奏的生活對抗疲勞特別有效。保持規律的作息，固定時間進餐，按時睡覺起床，這些看似簡單的事情，其實是在為身體建立可預測的節律。

當生活有章可循，身體的能量管理就會更高效。

在飲食方面，重視早餐質量很關鍵。經過一夜的消耗，早晨的身體急需優質能量。

富含蛋白質、復合碳水的早餐能為一天打下良好基礎。避免高糖食物，防止血糖劇烈波動帶來的疲憊感。

最重要的是學會設置界限。無論是工作時間的界限，還是工作責任的界限，明確的界限能防止能量無止境地流失。適時的“不作為”不是懈怠，而是為了更可持續的運轉。

有個案例令人警醒：一位32歲的設計師連續加班后，突然發現自己的右手不停使喚，檢查后才知是過度疲勞導致的神經系統紊亂。這樣的例子提醒我們：身體比想象中更脆弱，也比想象中更誠實。

當我們把所有的疲勞信號都簡單歸因為“懶”時，就錯過了解讀身體求救信號的機會。真正的自律不是硬撐，而是懂得在適當的時候停下來充電。

現在，不妨問問自己：最近一次的徹底放松是什么時候？你是否還記得，充滿活力的自己是什么模樣？

有時候，承認疲勞不是軟弱，而是對自己最大的溫柔。

你對此有什么看法？歡迎評論區留言討論~

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