減肥：每天重復做這6件事，體重下降20斤，人也瘦下來了

很多人都說減肥很難，而我在減肥的過程中，總結出來的就是減肥只是需要不斷地重復，不斷地堅持，隨著時間的推移，體重肯定會下降，身材也能夠瘦下來！

減肥：每天重復做這6件事，體重下降20斤，人也瘦下來了

第一件事：一定要堅持吃早餐

早餐一定要吃，每天8點左右吃完早餐，可以感覺到整個早上的飽腹感滿滿的，而且到了午餐時間也不會太過饑餓，比如我早餐都是吃2片全麥面包+1個雞蛋+一杯牛奶，或者是2個雞蛋+1個全麥面包+一杯牛奶，藍莓或者是草莓3-4個。

每天吃早餐能夠身體的代謝能力提升上來，保證身體活力滿滿，精力充沛的狀態。還可以加快身體的代謝和運轉。

第二件事：每天保證喝足夠 2 升水

每天保證喝足夠2升水，既可以促進身體的代謝循環，又可以解渴，身體的所有代謝循環都需要大量水分的參與，所以多喝水可以促進身體的代謝，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，既可以提升飽腹感，又可以加快燃脂。

比如早起我喝一杯水，喚醒身體的代謝，比如三餐吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，促進身體的消化和吸收。

第三件事：三餐規律飲食，蔬菜：肉類：主食的比例5:3:2

三餐規律飲食，多吃高膳食纖維的蔬菜，低脂高蛋白質的肉蛋，以及優質的慢碳水，按照5:3:2的比例來進食，能夠有助于補充充足的營養，控制了熱量的攝入，穩定血糖的波動，加快身體的運轉和代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。

第四件事：避免久坐的習慣，每坐著20分鐘，起來活動5分鐘

避免久坐不動的習慣養成，盡量給自己提醒，能夠坐著20分鐘就起來活動5分鐘，盡量拉伸筋骨，以及深呼吸，伸懶腰等，來提高身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，所以適當地讓自己起來走走，拉伸，深蹲，開合跳一下，能夠更好地消耗熱量，保持消耗。

第五件事：每天至少運動30分鐘

每天至少運動30分鐘以上，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，維持身體旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。提升心肺功能和體能，提高到身體的運轉和代謝，比如開合跳10分鐘+20分鐘原地跑，比如10分鐘跳繩+20分鐘原地跑，能夠更好地促進身體燃脂減脂。

第六件事：晚上養成早睡的習慣

晚上養成早睡的習慣，早睡既可以讓身體更好地進入到深度睡眠的狀態，持續消耗持續燃脂，穩定代謝，促進身體的消耗。并且保證充足的睡眠時間，能夠有助于促進身體的代謝，分泌生長激素和瘦素，有助于控制食欲，避免暴食，所以我22點入睡，基本早上6-7點之間就會自然醒，保證了7個小時的睡眠時間。