久坐、外賣(mài)、熬夜：三大習(xí)慣正在喂高你的血糖！職場(chǎng)人如何遠(yuǎn)離糖尿病？| 聯(lián)合國(guó)糖尿病日

糖尿病，這個(gè)看似常見(jiàn)的慢性病，正無(wú)聲地侵襲著我們的日常。截至2024年，全球成人糖尿病患者總數(shù)約5.89億。而在中國(guó)，患病率高達(dá)11.9%——相當(dāng)于每8位成年人中，就有1位是糖尿病患者。

圖源：參考文獻(xiàn)1

而職場(chǎng)，這個(gè)占據(jù)我們每天三分之一時(shí)間的地方，正成為防控糖尿病的關(guān)鍵戰(zhàn)場(chǎng)。

久坐、高壓、不規(guī)律飲食、熬夜失眠……這些職場(chǎng)常態(tài)，正成為推高血糖的隱性推手。許多人在體檢報(bào)告上第一次看到血糖異常的箭頭時(shí)，才驚覺(jué)健康已亮起紅燈。

11月14日是第19個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，今年的主題延續(xù)“糖尿病與幸福感”，聚焦“糖尿病與職場(chǎng)”，口號(hào)是“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”。這不僅是一個(gè)健康議題，也是在提醒我們：關(guān)注糖尿病，不僅是關(guān)注一個(gè)疾病，更要關(guān)注如何在快節(jié)奏的工作中，守護(hù)每個(gè)人的健康與幸福感。

職場(chǎng)，已成為糖尿病的“重災(zāi)區(qū)”

全球約有4.3億糖尿病患者處于勞動(dòng)年齡。早在2015年，《中國(guó)職場(chǎng)糖尿病白皮書(shū)》就發(fā)出警示：職場(chǎng)人群已成為糖尿病的高發(fā)地帶——患病率達(dá)3.6%，糖尿病前期比例更高達(dá)5.5%。

究竟是什么讓職場(chǎng)人的血糖頻頻失控？根源在于不健康的工作環(huán)境與生活習(xí)慣的疊加效應(yīng)：

高壓工作模式：長(zhǎng)期靜坐、高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、持續(xù)的工作壓力，導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，直接影響胰島素正常功能。

生活習(xí)慣“負(fù)債”：外賣(mài)依賴、高油鹽飲食、奶茶“續(xù)命”、熬夜加班已成為職場(chǎng)人常態(tài)……這些習(xí)慣共同導(dǎo)致“三高”、脂肪肝等代謝問(wèn)題在職場(chǎng)快速蔓延，為糖尿病發(fā)生埋下隱患。

忽視早期癥狀：大部分早期糖尿病沒(méi)有典型癥狀，即使出現(xiàn)輕微的疲勞感、注意力下降，也極易被歸咎于“工作太累”，從而錯(cuò)失早期干預(yù)的黃金時(shí)機(jī)。

更令人擔(dān)憂的是，職場(chǎng)糖友面臨雙重壓力：既要應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度工作，難以堅(jiān)持規(guī)律監(jiān)測(cè)和健康生活；又常因擔(dān)心職業(yè)發(fā)展而隱瞞病情，承受額外心理負(fù)擔(dān)。

4成人不知自己患病，別把這些信號(hào)不當(dāng)回事

《柳葉刀》最新研究指出，全球有44%的糖尿病患者未被診斷。尤其是35歲以下的年輕人，他們自恃身體強(qiáng)健，將異常信號(hào)簡(jiǎn)單歸咎于“太累了”，殊不知，體內(nèi)攀升的血糖正如“溫水煮青蛙”，悄然侵蝕著他們的血管與神經(jīng)。

想要及時(shí)發(fā)現(xiàn)糖尿病，識(shí)別癥狀非常關(guān)鍵。

口渴、多尿：總覺(jué)得口干、頻繁上廁所，甚至晚上起夜2-3次，也要警惕高血糖問(wèn)題。

多食：餓得快、吃得多，飯量明顯多于同齡、同性別或同等勞動(dòng)強(qiáng)度者。

體重下降：沒(méi)有刻意減肥的情況下，體重明顯下降。這是因?yàn)樯眢w不能用葡萄糖供能，就會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)，體重就會(huì)莫名減輕。

視力模糊：長(zhǎng)期高血糖還會(huì)引起視網(wǎng)膜病變，引起視力下降、視物模糊等。

傷口愈合慢：高血糖環(huán)境會(huì)損傷人體的修復(fù)能力，一個(gè)小傷口可能很久都好不了。

易感染：反復(fù)的牙齦發(fā)炎、皮膚癤腫或女性陰道感染，也可能跟高血糖有關(guān)。

黑棘皮癥：頸部、腋下出現(xiàn)黑色天鵝絨般的色素沉著，怎么洗也去不掉，這種表現(xiàn)臨床上稱為“黑棘皮癥”，黑棘皮癥多與胰島素抵抗有關(guān)。

手腳麻木：長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)會(huì)損傷周?chē)窠?jīng)，剛開(kāi)始可能是手腳末端感覺(jué)異常，之后還可能對(duì)灼熱、疼痛的感覺(jué)減退。

疲勞：由于胰島素缺乏或胰島素抵抗，葡萄糖沒(méi)法被細(xì)胞利用，身體得不到足夠能量，就會(huì)老覺(jué)得疲憊，哪怕睡夠8小時(shí)，起來(lái)還是沒(méi)精神。

需要強(qiáng)調(diào)的是，有些早期患者并無(wú)典型“三多一少”癥狀，因此建議35歲及以上的成年人應(yīng)每年進(jìn)行一次常規(guī)篩查。

預(yù)防糖尿病關(guān)鍵要會(huì)吃、多動(dòng)

預(yù)防和管理職場(chǎng)糖尿病，并非需要顛覆性的改變，而是將健康意識(shí)融入每一個(gè)工作日常：

健康飲食：點(diǎn)外賣(mài)時(shí)，有意識(shí)地選擇蔬菜占比高、烹飪方式清淡的食物；少吃冰淇淋、薯?xiàng)l、餅干等零食，在辦公室儲(chǔ)備一些堅(jiān)果、水果作為健康加餐；用無(wú)糖茶飲、黑咖啡替代奶茶。

沒(méi)事動(dòng)一動(dòng)：設(shè)置鬧鐘，每45-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，去接水、遠(yuǎn)眺、簡(jiǎn)單伸展。利用午休時(shí)間散步15分鐘；通勤時(shí)提前一站下車(chē)步行。

控制體重：做好體重管理，將體重指數(shù)（BMI）維持在18.5~24之間。如果超重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減重。

“管”好壓力：通過(guò)深呼吸、正念冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式為大腦“減壓”；保證規(guī)律睡眠，盡量11點(diǎn)前休息；培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好，為生活留白。

健康從來(lái)不是工作的代價(jià)，而是高效工作的基石。 當(dāng)我們把最寶貴的時(shí)間獻(xiàn)給事業(yè)時(shí)，更需要用健康來(lái)支撐這份投入。

從今天開(kāi)始，少坐一會(huì)兒、多動(dòng)幾步、吃得巧一點(diǎn)、睡得早一點(diǎn)——這些微小的改變，正是你在職場(chǎng)長(zhǎng)征中為自己筑起的最堅(jiān)固的健康防線。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

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