提醒：這5種疾病，多曬太陽就能預防，別不信！

很多人一天到晚待在室內，平時很少接觸陽光，好不容易出去一趟，結果又是“全副武裝”，恨不得防曬霜、防曬服、遮陽傘等防曬用品全部用上，總覺得被太陽曬到了是一件很不好的事情。

殊不知，曬太陽根本沒有想象得那么恐怖，反而毫不夸張地說，曬太陽是一件被我們嚴重低估、幾乎零成本的“天然良藥”！

研究發現：多曬太陽能幫助控血糖

2023年，歐洲糖尿病研究協會漢堡年會上公布的一項研究成果顯示，曬太陽可以更好地控制血糖，與此同時新陳代謝也更趨正常，有助于預防和治療2型糖尿病和肥胖癥等疾病。

無獨有偶，馬斯特里赫大學的研究人員也曾做過類似的研究。

研究者選取了一組2型糖尿病患者，這些受試者的平均體重指數為30.1，而空腹血糖水平為8.1。

在研究期間，這些受試者的飲食和活動都控制在相同范圍內，隨后讓這些受試者在8:00-17:00隨機接受陽光照射，兩次干預間隔四個星期，每次持續4.5天。

結果發現，在接受陽光照射期間，受試者的血糖水平處在正常值的時間占比分別達到了59%與51%。

也就是說，多曬太陽有利于穩定血糖。

多曬太陽的5個好處，不懂曬的人虧大了

1、預防老年癡呆

復旦大學附屬華山醫院與青島大學附屬醫院團隊曾在《英國醫學委員會內科學》上聯合發表了一篇研究，研究選取了362094名成年人，中位隨訪9年期間，有1.15%的受試者被首次診斷為癡呆癥。

通過分析發現，戶外日照時間和癡呆風險間存在著J型曲線關系。通俗點說，就是戶外日照時間平均每日1.5小時、夏季每日2小時、冬季每日1小時，癡呆風險最低。

此外，山東第二醫科大學研究團隊在《公共科學圖書館：綜合》上刊登的一項研究發現，光照療法顯著提高阿爾茨海默病患者的睡眠效率，在阿爾茨海默病患者中，光照療法可減少其抑郁癥狀。

2、降低腸癌風險

一項分析了全球186個國家的數據的研究被發表在《Bmc公共衛生》雜志上，該研究指出，紫外線照射和結直腸癌患病顯著相關，尤其是伴隨著年齡的增加，紫外線照射越少的人，越容易患上結直腸癌。

之所以得出這個結論，是因為研究人員發現，維生素D的缺乏可能提升結直腸癌的患病風險，兩者之間呈負相關系。

而維生素D又被稱為陽光維生素，適當曬太陽是獲取維生素D的一種自然方式，數據顯示，一個成年白人全身暴曬10-12分鐘，可以產生10000IU的維生素D3。

3、預防骨質疏松

作為一種由多種原因引發的全身性骨病，骨質疏松最典型的特征就是骨密度和骨質量下降，骨微結構損害，導致骨脆性增加，所以更加容易發生骨折。

而適量攝入鈣可以幫助獲得理想骨量峰值，從而減緩骨丟失。前面我們提到曬太陽可以促進人體合成維生素D，而維生素D在肝、腎的進一步作用下可轉化成骨化三醇，作為一種激素重新進入血液循環，調節鈣、磷的吸收，促進骨骼的生長與重構，所以多曬太陽有利于預防骨質疏松。

4、預防抑郁癥

在曬太陽時，人體的褪黑素分泌會減少，可以使人的情緒獲得提升。相反的，曬太陽過少很容易精神抑郁，抗病力也會下降。原因很簡單，曬太陽過少會抑制大腦里5-羥色胺的生成，并催生抑郁。

一項發表在《柳葉刀》上的研究顯示，光照可增加大腦中血清素的周轉率。而這個血清素是人體內產生的一種神經傳遞物質，血清素可以給人帶來愉悅感和幸福感，使人遠離抑郁、焦慮情緒。

所以，如果你時常感到情緒不佳或者焦慮、精神緊張，不妨出去多曬曬太陽。

5、預防心血管疾病

維生素D含量低的人患心臟病和中風的風險更高，而適當曬太陽有利于維生素D的合成，可以使人體內的炎癥減少，從而保護心血管健康。

刊登在《臨床內分泌與代謝雜志》上的一項橫斷面研究顯示，多曬太陽可以增加胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，有利于降低2型糖尿病和心血管疾病的發生風險。

曬太陽，要注意這3點

①注意時間

最好避開上午10點下午4點這個時間段，因為這時處于紫外線的高峰時段，特別是夏天，這個時間段紫外線十分強烈。

一般建議每天曬15-30分鐘即可，完全能夠滿足絕大多數人對維生素D的需求，注意千萬不要曬太久，否則可能會增加罹患皮膚癌的風險。

如果是兒童或者嬰幼兒的話，由于皮膚比較嬌嫩，這個時間可以縮短到15分鐘以內。

②多曬四肢和后背

軀干皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。

所以，在曬日光浴時，要注意對面部皮膚的防護。而四肢部位的皮膚厚度適中，可以多曬曬。如果實在記不住怎么曬，認準一個原則即可：夏天短褲短袖曬，冬天露出手。

③不要隔著玻璃曬

隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率很低，不利于身體合成維生素D。有研究就顯示，隔著玻璃曬太陽，所需波段紫外線的透過率只有50%不到。

所以，更建議在空氣清新、綠化較好、遠離馬路等危險地帶的公園或草地上曬太陽。