北京
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奶茶、甜點、飲料等高糖分的食品似乎已經成了很多人生活當中不可或缺的一部分。
吃糖縱然會讓人快樂，但如果攝入過量，不僅會造成孩子齲齒、肥胖，甚至還可能對視力產生影響。
高糖對視力的影響
高糖飲食與近視（尤其是兒童近視）的發生率升高密切相關。高糖不僅干擾生長因子分泌，還會導致鈣流失、削弱眼球壁韌性，促使眼軸過快增長。
這是因為糖在體內的代謝，需要維生素B1和鈣的參與，而糖攝入過量的話，會增加維生素B1和鈣的消耗。
★維生素B1，是保護視神經功能的重要物質。當身體里缺乏維生素B1的時候，就容易出現近視。
★鈣元素的減少，會使眼球壁失去正常彈性，眼球易伸長，從而引起軸性近視。
合理控制糖的攝入量
如果完全不吃糖，身體沒有能量來源，會導致出現各種問題。所以，正確控糖才是明智的做法。
對于糖的攝入量，2015年世界衛生組織公布了糖攝入指南，建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。
《中國居民膳食指南(2022)》中指出，7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克，最高不超過50克。
感覺沒啥概念是不是，這樣換算就更直觀了——
★100克白面包含糖約10~20克。
★1塊100克的巧克力蛋糕含糖量在20~25克左右，基本已經達峰值了！
★1瓶430毫升的果汁含糖約45克，超量了！
★1杯500毫升的奶茶含糖約50克，隨隨便便就嚴重超量了！
1、飲食要規律，注意控糖，盡量減少含糖飲料（奶茶、冷飲、汽水）、糕點、糖果等精制糖的攝入。
2、學會看食品標簽，警惕一些食物中的“隱形糖”（如調味醬、果凍、風味麥片等）。
來源：健康北京
整理編輯：順義區婦聯宣傳部
2025年11月15日
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