心理“暗物質(zhì)”：接納那些不被擁抱的情緒『心靈加油站』（266）

今天是太空與您相伴的【第2764期】

在我們的大腦顳葉深處，藏著一個神秘的杏仁狀神經(jīng)核團(tuán)。它屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，對接受到的感覺信息賦予意義，負(fù)責(zé)加工處理情緒相關(guān)信息、強(qiáng)化情緒記憶等，對于個體情緒反應(yīng)與關(guān)鍵行為決策具有重要作用。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁核的中央核是大腦中負(fù)責(zé)處理負(fù)面刺激誘發(fā)的情緒反應(yīng)的最重要腦結(jié)構(gòu)。比如，聽到打雷或看到閃電時，中央核就會觸發(fā)“恐懼”情緒。

從情緒的進(jìn)化理論來看，負(fù)面情緒是人類在百萬年進(jìn)化中篩選出的生存利器。憑借杏仁核等重要神經(jīng)結(jié)構(gòu)的功能，人們可以通過產(chǎn)生的負(fù)面情緒快速識別危險信號，觸發(fā)防御反應(yīng)，有效規(guī)避風(fēng)險，更好地適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境。

焦慮源于對未知風(fēng)險的預(yù)判，促使我們提前做好準(zhǔn)備、規(guī)避潛在危機(jī)；恐懼是危急時刻的行動指令，驅(qū)動我們專注應(yīng)對威脅、保障自身安全；悲傷是失去后的修復(fù)信號，讓我們放慢節(jié)奏，同時主動尋求陪伴與支持；憤怒則是邊界被侵犯的預(yù)警機(jī)制，幫助我們明確立場、捍衛(wèi)自身權(quán)益。

這些看似心理“暗物質(zhì)”的負(fù)面情緒，它們的作用是“發(fā)出預(yù)警”，而非“制造麻煩”。在生活中，我們不妨積極地接納這些不被擁抱的情緒，認(rèn)真解讀它們傳遞的信號，從而更好地規(guī)避風(fēng)險，建立穩(wěn)固的心理防線。

1

記錄情緒關(guān)鍵信息

當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，第一時間記錄觸發(fā)事件，記錄自身的真實(shí)感受與想法，方便后續(xù)明確情緒低落的核心原因。例如， “工作任務(wù)堆積過多、截止日期集中，我感到焦慮、煩躁，伴隨無力感”。

2

拆解情緒核心訴求

透過情緒表象追問本質(zhì)，精準(zhǔn)找到情緒背后藏著的真實(shí)需求。例如，對無法按時完成的工作感到焦慮，其實(shí)是怕自己做不好，想把任務(wù)完成得更漂亮，并且獲得認(rèn)可。

3

將訴求轉(zhuǎn)化為行動

基于拆解后的核心訴求，制定具體的行動計(jì)劃，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為推動問題解決的動力。例如，先列出任務(wù)清單表，按優(yōu)先級排列順序；然后給每項(xiàng)任務(wù)設(shè)定明確的小目標(biāo)和完成時限，每完成一項(xiàng)就打鉤標(biāo)記，用具體進(jìn)展替代迷茫內(nèi)耗，緩解焦慮感。

4

復(fù)盤情緒處理經(jīng)驗(yàn)

最后，別忘了對本次情緒處理過程做一次復(fù)盤。回顧一下，記錄的情緒信息是否精準(zhǔn)幫自己識別了核心困擾，拆解的訴求是否切實(shí)指導(dǎo)了行動方向，制定的行動計(jì)劃落地效果如何，再次體驗(yàn)成功后的輕松喜悅，提升自我效能感。

學(xué)會擁抱負(fù)面情緒，讓心理“暗物質(zhì)”轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)成長的能量，從而引領(lǐng)我們走向更健康的人生。

作者簡介

楊生偉：大學(xué)本科，喜歡運(yùn)動，攝影，樂觀開朗。

作者簡介

羅銘揚(yáng)：大學(xué)本科，喜歡旅游、音樂，樂觀向上。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 楊生偉

主播 | 羅銘揚(yáng)

審核 | 陸崢

編輯 | 李思南

校對 | 董鑫磊

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com