
今天是太空與您相伴的【第2764期】
在我們的大腦顳葉深處,藏著一個神秘的杏仁狀神經(jīng)核團(tuán)。它屬于邊緣系統(tǒng)的一部分,對接受到的感覺信息賦予意義,負(fù)責(zé)加工處理情緒相關(guān)信息、強(qiáng)化情緒記憶等,對于個體情緒反應(yīng)與關(guān)鍵行為決策具有重要作用。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),杏仁核的中央核是大腦中負(fù)責(zé)處理負(fù)面刺激誘發(fā)的情緒反應(yīng)的最重要腦結(jié)構(gòu)。比如,聽到打雷或看到閃電時,中央核就會觸發(fā)“恐懼”情緒。
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從情緒的進(jìn)化理論來看,負(fù)面情緒是人類在百萬年進(jìn)化中篩選出的生存利器。憑借杏仁核等重要神經(jīng)結(jié)構(gòu)的功能,人們可以通過產(chǎn)生的負(fù)面情緒快速識別危險信號,觸發(fā)防御反應(yīng),有效規(guī)避風(fēng)險,更好地適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境。
焦慮源于對未知風(fēng)險的預(yù)判,促使我們提前做好準(zhǔn)備、規(guī)避潛在危機(jī);恐懼是危急時刻的行動指令,驅(qū)動我們專注應(yīng)對威脅、保障自身安全;悲傷是失去后的修復(fù)信號,讓我們放慢節(jié)奏,同時主動尋求陪伴與支持;憤怒則是邊界被侵犯的預(yù)警機(jī)制,幫助我們明確立場、捍衛(wèi)自身權(quán)益。
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這些看似心理“暗物質(zhì)”的負(fù)面情緒,它們的作用是“發(fā)出預(yù)警”,而非“制造麻煩”。在生活中,我們不妨積極地接納這些不被擁抱的情緒,認(rèn)真解讀它們傳遞的信號,從而更好地規(guī)避風(fēng)險,建立穩(wěn)固的心理防線。
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1
記錄情緒關(guān)鍵信息
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時,第一時間記錄觸發(fā)事件,記錄自身的真實(shí)感受與想法,方便后續(xù)明確情緒低落的核心原因。例如, “工作任務(wù)堆積過多、截止日期集中,我感到焦慮、煩躁,伴隨無力感”。
2
拆解情緒核心訴求
透過情緒表象追問本質(zhì),精準(zhǔn)找到情緒背后藏著的真實(shí)需求。例如,對無法按時完成的工作感到焦慮,其實(shí)是怕自己做不好,想把任務(wù)完成得更漂亮,并且獲得認(rèn)可。
3
將訴求轉(zhuǎn)化為行動
基于拆解后的核心訴求,制定具體的行動計(jì)劃,將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為推動問題解決的動力。例如,先列出任務(wù)清單表,按優(yōu)先級排列順序;然后給每項(xiàng)任務(wù)設(shè)定明確的小目標(biāo)和完成時限,每完成一項(xiàng)就打鉤標(biāo)記,用具體進(jìn)展替代迷茫內(nèi)耗,緩解焦慮感。
4
復(fù)盤情緒處理經(jīng)驗(yàn)
最后,別忘了對本次情緒處理過程做一次復(fù)盤。回顧一下,記錄的情緒信息是否精準(zhǔn)幫自己識別了核心困擾,拆解的訴求是否切實(shí)指導(dǎo)了行動方向,制定的行動計(jì)劃落地效果如何,再次體驗(yàn)成功后的輕松喜悅,提升自我效能感。
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學(xué)會擁抱負(fù)面情緒,讓心理“暗物質(zhì)”轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)成長的能量,從而引領(lǐng)我們走向更健康的人生。
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作者簡介
楊生偉:大學(xué)本科,喜歡運(yùn)動,攝影,樂觀開朗。
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作者簡介
羅銘揚(yáng):大學(xué)本科,喜歡旅游、音樂,樂觀向上。
來源 | 我們的太空(ID:ourspace0424)
作者 | 楊生偉
主播 | 羅銘揚(yáng)
審核 | 陸崢
編輯 | 李思南
校對 | 董鑫磊
主編 | 張文軍
郵箱 | ourspace0424@163.com
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