足部腱鞘炎是足部肌腱鞘管因反復摩擦引發的無菌性炎癥,常見于跑步愛好者、久站人群或穿高跟鞋者。典型癥狀如下,快對照自查
1?? 局部刺痛/鈍痛
痛點集中:足底、腳踝或腳趾根部(如拇趾根部)。
加重場景:行走、跑步、踮腳時疼痛加劇,休息后緩解,但反復活動后疼痛卷土重來。
?? 冷知識:受涼或徒步遠行后,疼痛可能從“隱痛”升級為“刀割樣劇痛”!
2?? 肉眼可見的腫脹
觀察點:患處皮膚發紅、發熱,按壓有凹陷性水腫(像“充氣饅頭”)。
觸發場景:穿窄鞋、長時間站立后,腫脹范圍可能迅速擴大,甚至影響穿鞋!
3?? 晨僵&活動卡頓
晨僵表現:早晨起床或久坐后,足部僵硬如“生銹齒輪”,活動幾分鐘后緩解。
彈響/卡頓:屈伸腳趾或踝關節時,可能聽到“咔嗒”聲,甚至感覺肌腱被“鎖住”,需手動掰回!
4?? 壓痛敏感區
?? 觸診法:用手指按壓足底肌腱走行處(如足弓下方),若出現“一按就尖叫”的刺痛,需警惕!
預防小貼士
? 選鞋:避免尖頭鞋/高跟鞋,選擇足弓支撐好的運動鞋。
? 鍛煉:用腳趾抓毛巾、踩彈力帶,增強足部肌肉力量。
? 休息:久站后泡腳+按摩,疼痛期減少負重活動。
?? 提醒:若疼痛持續2周以上或出現發熱、皮膚潰爛,需立即就醫!腱鞘炎拖延可能發展為永久性活動受限,別讓小毛病拖成大麻煩!
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