大骨架女孩身材管理的痛，也是把蔣欣整沒招了

蔣欣為出席月初的紅毯活動也是有夠拼的！因為禮服是自己挑的，為了展現更好的上身效果，也是給咱們華妃娘娘整沒招了，據說連續兩天幾乎未進食。

其實蔣欣已經成功減重20多斤了，整個人看起來十分輕盈，搭配上抹胸禮服，這肩頸線條簡直不要太優越。

畢竟大骨架減肥哪有不瘋的？蔣欣身高171cm，她也透露自己從小就比較顯壯，加上極端的節食特別容易影響情緒，微醺后才會崩潰破防。

一直以來“微胖”標簽都圍繞著蔣欣，大骨架女孩本身上鏡就吃虧，看到她分享的各種減肥日常也是狠狠共情了，但是也建議姐姐將健康放在第一位，科學管理身材，切忌極端減肥。

前段時間，泫雅在澳門Waterbomb音樂節表演時突然暈倒，因為姐姐一直患有“迷走神經性暈厥”，加上婚后被指責身材走樣發福，所以不少網友推測這次暈倒應該和節食減肥有關。

早期泫雅因為過瘦，身體狀況亮紅燈，更是用一天只吃一個紫菜包飯的極端節食法減肥，她表示節食的效果雖然立竿見影，但非常傷害身體，建議大家用科學的方式保持身材。

減重70斤的錘娜麗莎曾經說過：“要是沒脂肪肝，我死也不會減肥”，并表示減肥的目的不是迎合大眾審美，而是為了自身的健康。如果胖且不健康真的不建議用“愛自己”和“審美多元化”來自我欺騙，縱容肥胖帶來的身體負擔。

最近她還回復網友，自己是靠打羽毛球減了30斤，在飲食上也是追求極致清淡，每天水煮蛋白質、碳水、蔬菜，8小時以內換著吃。但不得不說，減重后的錘錘確實有點太美了！

說到減重，就不得不提馬思純了，成功減重50斤后整個人的狀態也是肉眼可見的越來越好。她在蘑菇屋分享過的超慢跑運動，強度不大卻可以高效消耗內臟脂肪，主打的就是健康科學的減脂。

其實對于普通人來說，節食非常影響日常工作生活的狀態，頓頓水煮白菜肯定瘦的快，但是這種方式并不可持續，對身體傷害大，還容易拉低代謝變成易胖體質，所以建議合理搭配飲食，再根據自身狀況搭配不同強度的運動，做到將減脂生活化日常化，才是正解。

在控制飲食方面切忌節食，節食導致身體攝入熱量不足，為了彌補少攝入的熱量身體會開啟“防御機制”，降低基礎代謝。這也是為什么通過節食瘦下來，稍微多吃一點就會復胖。 所以日常只需要控制精制碳水的攝入即可，并不是完全不吃碳水，而是要少吃精制米面。平時可以用粗纖維的雜糧來代替主食，多吃蔬菜和優質蛋白質，避免吃夜宵，睡前保持一定的饑餓感，這樣也能降低暴食風險。

想提高基礎代謝，運動是必不可少的，無論哪種運動，只要能消耗熱量，堅持下來都可以提高基礎代謝。 對于小基數人群來說，可以增加一些重量訓練，這是提高基礎代謝最為有效的方法。重量訓練可以快速增肌，人體內肌肉含量高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。

生活化減脂最重要的一環就是睡眠，熬夜會掉肌肉使代謝降低，而且也會讓皮質醇升高，從而導致食欲增加，代謝減慢等一系列問題，形成惡性循環，對減重非常不利。隨后，想要長期保持好的身材和身形，除了在生活上嚴格自律，更要調整好自己的心態，千萬不要操之過急，也不必過分糾結體重數字，循序漸進的減脂才不會反彈喲！

南非醉茄又被稱為“印度人參”，主要功能就是平衡皮質醇水平，有助于減輕壓力，幫助體重管理。這款小熊軟糖含有高濃度的南非醉茄粉，搭配VD和鎂，三效合一，0糖低脂，好吃無負擔。

主打控糖、控碳、控油，鉻元素激活糖代謝，平衡超標糖分，鎂元素和維生素b6能加速熱量代謝，Phase2?白蕓豆成分抑制碳水吸收，殼聚糖和牛蒡則可以加速油脂清排，三重管控減輕“腹”擔。

利用 LP-脂質信號阻斷技術，抑制脂肪細胞增殖、分化，CLA成分能促進脂肪酸氧化分解，減少體內脂肪沉積毒性脂肪，煙酰胺則參與脂肪和能量代謝，能提高能量利用效率。維生素B12、維生素B6、吡啶甲酸鉻等元素配比，可減少因血糖波動引起的食欲增加，調節情緒壓力，降低情緒化進食。

編輯、撰文：千千

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