早餐不吃錯，血脂不擔(dān)憂！專家提醒：利用晨起黃金期，輕松降血脂

血脂是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在于人體中，它們是生命細胞的基礎(chǔ)代謝必需物質(zhì)。

血脂過高會產(chǎn)生一些疾病，比如動脈粥樣硬化，然后進而發(fā)展成冠心病，心肌梗死、中風(fēng)等等這些疾病。

高血壓的癥狀在發(fā)病初期不會給身體帶來明顯的異常，所以容易被大家忽略，這也是高血脂癥頻繁出現(xiàn)的原因。

高血脂癥是由飲食不當(dāng)導(dǎo)致，如果日常經(jīng)常吃些高脂肪類的食物，身體很可能在正常情況下消耗不了脂肪，身體不斷堆積，形成高血脂癥。

01晨起是降脂“黃金期”，提醒：多吃這4種早餐，血脂或會“蹭蹭降”

1.牛奶

牛奶能夠有效的抑制膽固醇的合成，對降血脂是有幫助的，除此以外牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)，比如鈣鐵同心等。

早餐時搭配牛奶不僅有助于穩(wěn)定血脂，更可以幫助緩解疲勞，提高人體的免疫力，從而增強體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。

2.雞蛋

有些人覺得雞蛋的蛋黃中含有大量的膽固醇，不適合血脂高的人食用，但其實雞蛋的營養(yǎng)非常豐富，里面含有的卵磷脂可防止血液中的脂質(zhì)沉淀。

從而起到降血脂的作用，不過對于血脂高的人而言，雞蛋不能多食，每天吃一個就可滿足需求。

3.富含維生素的食物

維生素C和維生素E是最典型的抗氧化物質(zhì)，生活中適當(dāng)補充這兩種維生素，能阻礙血清低密度脂蛋白與養(yǎng)分的合成，促進蛋白質(zhì)分解代謝轉(zhuǎn)化和排泄，降低血清總膽固醇水平。

補充維生素C能幫助降低血脂水平，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，維生素C能增強好膽固醇水平，促進膽固醇的代謝，抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇的合成速率。

富含維生素C的食物有櫻桃，酸石榴，紅辣椒，黃辣椒，草莓，橘子，菜花，獼猴桃等等。

4.芹菜

芹菜中含有的水分、膳食纖維都比較豐富，同時芹菜中還含有大量的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P以及少量的微量元素。

由于芹菜中的膳食纖維豐富，可以阻止膽固醇的吸收，同時加速腸道的蠕動，使得食物迅速在腸道中運行起來，減少油脂類物質(zhì)的吸收。

02高血脂患者要少吃什么

1.少喝酒

酒精對人體的影響是弊多利少。首先，酒精是導(dǎo)致肥胖的重要飲食因素。其次，飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進食，以至于發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。

還有，酒精的最大危害是損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

此外，長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬 化。增加心、腦血管發(fā)生的危險，增加患高血壓、中風(fēng)等危險。

2.油條

油條是我們非常常見但同時也非常美味的一種早餐。可是油條雖然美味，但它是由淀粉經(jīng)過油炸而制成的食物。

因此，油條不僅屬于高脂肪的食物，而且其升糖指數(shù)也很高，常吃這類食物會導(dǎo)致體內(nèi)的血脂水平異常，血液粘稠度增加。

對體內(nèi)的血壓、血糖和血脂都會造成一定的影響，這對于患有高血脂的人來說并不友好。

3.鴨蛋

鴨蛋是深受大家的喜愛的食物，但對于高血脂患者來說，吃鴨蛋卻是一件十分兇險的事。

鴨蛋的膽固醇含量很高，每百克約含1522毫克膽固醇，高血脂患者吃的多容易加重和加速心血管系統(tǒng)的硬化和衰老。

4.高糖食物

就算不吃肉，只吃飯，人體還是會把多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，那樣血脂還是控制不好。

所以那些會讓我們攝入更多熱量的高糖食物，還是要少吃的。比如糕點、糖果、白面包、牛奶巧克力、各種含糖飲料等等。

03做好這幾件事，血脂輕松降

1.要運動

運動是降血脂最好最安全的方法之一，特別是有氧耐力運動，能消耗儲存在體內(nèi)脂肪。

飯前短時間快走能消除體內(nèi)多余血脂，因為飯前運動消耗的熱量來源于血液中的脂肪。

動用體內(nèi)儲存的部分脂肪和臟器周圍的脂肪，這樣能預(yù)防脂肪肝，降低血脂，避免出現(xiàn)高血脂并發(fā)癥。

2.少吃肉降血脂

因為在肉類當(dāng)中，含有的脂肪過多，含有的膽固醇過高，特別是動物肥肉，動物內(nèi)臟食品，高血脂患者更不要吃。

平時要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特別是高血脂。

所以在平時的飲食方面，必須要少吃肉類，多吃蔬菜和水果，以及含纖維更粗的一些食品，比如蘋果，山楂，西蘭花，芹菜，西紅柿等。

3.合理用藥

當(dāng)患者體內(nèi)的血脂明顯升高的時候，會導(dǎo)致血液變得濃稠起來，循環(huán)速度就會受到阻礙。

所以部分人在血脂升高的時候需要服用相關(guān)的藥物來進行改善，不過這個需要進行就醫(yī)后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行服用。

部分嚴重的高血脂癥如果不及時采用藥物干預(yù)，容易導(dǎo)致病情加重，甚至還會誘發(fā)心臟病來。

4.多飲水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓，多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

5.補充維生素和膳食纖維

飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久, 產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn) 生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，產(chǎn)地灌南,春季采收。葉子背面白色絨毛狀，花冠紫色，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃多餐，要曬干后再用,晚上早點休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的東西。

6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

吸煙，酗酒有害健康，每年因為這兩種而死亡的人有很多，長時間的吸煙和酗酒，會直接影響到人體的新陳代謝，使血脂升高，嚴重時還會引發(fā)心腦血管疾病。

所以為了人體生命健康，最好是遠離煙酒。除此之外，最好養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，減少熬夜次數(shù)。