抑郁中的光聲敏感：為什么燈光刺眼、噪音煩人？

有人因?yàn)闊艄馓炼坏貌焕o窗簾，有人因?yàn)猷従拥碾娨暵暥故摺＿@種對(duì)光線和聲音的異常敏感，就像給感官裝上了放大鏡——本該柔和的光線變得刺眼，本該正常的噪音變得刺耳。這種狀態(tài)，不是“矯情”，而是抑郁在悄悄改變著大腦的感知方式。

一、敏感背后的“大腦密碼”

1. 神經(jīng)系統(tǒng)的“警報(bào)器”失靈

健康大腦會(huì)自動(dòng)過(guò)濾掉60%的日常雜音（如空調(diào)聲、鍵盤聲），但抑郁會(huì)擾亂這種“降噪功能”。就像把警報(bào)器的靈敏度調(diào)到了最高檔，連最輕微的聲音都會(huì)被放大成“危險(xiǎn)信號(hào)”。“以前覺(jué)得鍵盤聲很平常，現(xiàn)在卻像有電流直接刺進(jìn)腦子里。”

2. 情緒調(diào)節(jié)的“剎車”失效

抑郁會(huì)削弱大腦對(duì)負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)能力。當(dāng)燈光或噪音出現(xiàn)時(shí)，普通人可能覺(jué)得“沒(méi)什么”，但抑郁者的大腦會(huì)像遇到“老虎”一樣觸發(fā)恐慌反應(yīng)。這種“情緒失控”讓感官變得異常敏感，普通的光線可能被解讀為“刺眼”，普通的噪音可能被解讀為“煩人”。

3. 注意力的“聚焦”失控

抑郁者常陷入負(fù)面情緒和消極思維中，注意力很難從痛苦中轉(zhuǎn)移出來(lái)。外界的光線和噪音會(huì)強(qiáng)行吸引注意力，而大腦又缺乏足夠的心理資源去處理這種額外的刺激，導(dǎo)致煩躁和痛苦。一位因長(zhǎng)期抑郁的人，連手機(jī)屏幕的亮光都覺(jué)得“刺眼”，不得不把亮度調(diào)至最低。

二、如何緩解光聲敏感？

1. 給感官“減負(fù)”

光線調(diào)整：使用柔和的臺(tái)燈光線，避免強(qiáng)光直射；白天拉上窗簾，減少自然光的刺激

噪音控制：使用降噪耳機(jī)或耳塞，減少外界噪音的干擾；在安靜的環(huán)境中工作或休息

2. 訓(xùn)練大腦的“降噪功能”

正念練習(xí)：每天花5分鐘專注感受一種感官（如聽(tīng)窗外的鳥(niǎo)鳴、摸桌面的紋理），幫助大腦重新建立對(duì)刺激的正常反應(yīng)

漸進(jìn)暴露：從低強(qiáng)度的光線和噪音開(kāi)始，逐步適應(yīng)，避免突然接觸強(qiáng)刺激

3. 情緒管理的“安全閥”

情緒表達(dá)：當(dāng)感到煩躁時(shí)，用簡(jiǎn)短的句子描述感受（如“我現(xiàn)在有點(diǎn)煩”），避免壓抑情緒

社交支持：和信任的人分享感受，避免獨(dú)自承受壓力；設(shè)定社交邊界，明確告訴他人“我需要獨(dú)處時(shí)間”

三、寫給“敏感”的你

抑郁不是你的錯(cuò)，而是心靈在極端壓力下發(fā)出的信號(hào)。西安千島家庭教育呼吁：別用“敏感”“矯情”定義自己的痛苦，當(dāng)光線和聲音變得刺耳時(shí)，請(qǐng)相信——這是你變得更強(qiáng)大的契機(jī)。因?yàn)槊恳环輰W(xué)會(huì)與敏感共處的能力，都是生命贈(zèng)予的禮物。