《約會班主任》本周聚焦：初中生的情緒管理，家長的“先連接，后糾正”

孩子上了初中，情緒像“海嘯”——來得快、強度大；一句無心的話、一次小測驗，都可能引爆。從初一的適應焦慮，到初二的“心理斷乳”，再到初三的升學壓力，情緒管理需要分階段、有方法。

本周節目里，平原外國語學校的董老師分享實用工具與溝通策略：情緒溫度計、紅綠燈法、積極暫停角；如何在同伴矛盾中“傾聽-賦能-支持”；如何與孩子共建“數字契約”，平衡屏幕時間；以及家校合作的“常態化溝通、聚焦解決、信息共享、理念一致”。最后，記住這句關鍵建議：先連接，后糾正。歡迎更多優秀教師加入《約會班主任》，分享你的班級管理與親子溝通經驗。聯系小編微信：fm-912

本期嘉賓：平原外國語學校 初中英語教師，董靈霞老師，中小學一級教師，教齡18年。平原示范區骨干教師，新鄉市骨干教師，新鄉市名師，河南省骨干教師。曾獲得平原示范區優秀教師、教育教學先進個人等榮譽稱號。所帶的班級被評為新鄉市文明班級、文明宿舍、新鄉市“紅領巾獎章”集體三星章。曾多次獲得區級、市級級優質課一等獎，河南省優質課二等獎。主持并參與多項市級課題，所輔導的教師獲得新鄉市優質課一、二等獎。

Q1｜剛入初中的孩子，情緒為何“一點就著”？

典型表現是“情緒海嘯”：因小事瞬間爆發，哭泣、摔門、反駁，但來得快去得也快。背后有三重原因：

自我認知轉變：從依賴外部評價到尋求“獨立身份”，日記上鎖、更愿與同學結伴，是在證明“我長大了”。

需求層次升級：從“安全需求”轉向“尊重與歸屬”，在意他人眼光，容易因被嘲笑或怕被排斥而敏感。

環境適應壓力：科目增多、節奏加快、競爭更激烈，“不再是佼佼者”的落差帶來失控感與挫敗感。

生理上，青春期前額葉（情緒剎車）未成熟、激素波動劇烈，“油門很足、剎車未調好”，情緒化并非故意作對，而是成長的必然。

Q2｜初一到初三，情緒表現的階段性差異與對策

初一（適應與探索期）：圍繞“適應”焦慮。重點是搭建安全感——陪孩子熟悉環境、教社交技巧、與老師協同調整節奏。

初二（分化與沖突期）：“心理斷乳”，成人感強、抵觸控制。重點是給足選擇權但守住底線——共建家庭規則，明確不熬夜、不沉迷、內容健康等紅線。

初三（壓力與整合期）：圍繞升學壓力的自我否定與焦慮。重點是釋放壓力、重建自信——運動放松、肯定努力而非分數、允許適度放空。

像放風箏：初一握緊線穩升，初二適當放線給空間，初三輕拉線引方向。

Q3｜情緒爆發時，家長的“三步法”

先處理情緒，再處理事情：

共情：穩住自己，描述觀察并表達理解，“我看到你很生氣，是不是遇到委屈？”先“接住”情緒，不評判行為。

疏導：提供安全宣泄渠道，“要不要我陪你待會兒，還是你先自己靜一靜？”或運動、聽音樂。

引導：情緒平復后再溝通，“現在好點了嗎？我們一起看看怎么解決?！钡取袄硇源竽X”上線再談方案。

Q4｜“玻璃心”與情緒兩極化，如何校準認知

本質是自我價值感不穩定、認知“非黑即白”。家長要做“認知校準者”：

考得好：肯定努力并點出可優化處，“這次進步很棒，若把粗心錯題搞定會更完美?！?/p>

考得差：歸因具體原因，“我們一起看是知識點沒掌握還是太緊張?！?/p>

通過復盤與鼓勵，讓孩子理解“成功不是高分，失敗不是全盤否定”，學會坦然面對輸贏。

Q5｜同伴關系困擾：傾聽—賦能—支持

傾聽：先共情感受，“被誤會一定很難過”，不急于評判或給建議。

賦能：在平穩時練技巧——禮貌而堅定的拒絕、用“我”表達感受、尋求雙贏、識別“毒友誼”。

支持：明確底線，遇到欺凌及時介入與學校溝通；鼓勵參與集體活動，拓寬社交圈，降低單一關系依賴。

Q6｜教孩子“提前管理情緒”的小工具

情緒溫度計：每日自評1—10分，提升覺察，“溫度高時要小心?！?/p>

紅綠燈法：紅燈停（深呼吸：吸4秒、屏2秒、呼6秒）；黃燈想（我為何生氣、我要什么、怎么做）；綠燈行（溝通、求助、先冷靜）。

積極暫停角：家中設“冷靜角”，放靠墊、書、音樂，情緒將失控時主動去平復。

Q7｜學業焦慮的緩解：提升“應對力”而非“減壓力”

拆解目標：把“考進重點高中”拆成“?？歼M步5分”“本月攻克3個易錯點”，小目標累積成就感。

情緒釋放：運動、音樂、畫畫、寫情緒日記，給壓力找出口。

認知調整：允許不完美，強調“每天進步一點點”，錯題是學習機會而非否定。

Q8｜走進孩子內心的溝通技巧

找對時機：在做飯、散步、接送等輕松場景聊，避免“嚴肅談心”。

用對方式：多開放式提問，“今天班里有什么有趣的事？”少評判、少追問細節。

尊重邊界：不偷看日記與手機，給隱私安全感；孩子愿分享時認真傾聽，不愿則表達“我隨時在”。建立信任，而非窺探秘密。

Q9｜電子產品的“疏堵結合”

理解需求：游戲帶來自主感、成就感與歸屬感，思考如何在現實中滿足。

共建“數字契約”：明確時長、時段（睡前1小時不用）、內容邊界，雙方自愿遵守，培養自律。

優質使用：引導創作與學習類用途，如做課件、PPT、獲取有價值信息。

替代選擇：用家庭運動、旅行、手工等線下活動擠占屏幕時間。

以身作則：設立“家庭無電子設備時間”，全家共同遵守。

Q10｜家校合作：形成教育合力

常態化溝通：聯系冊、微信群、電話或面談，及時互通在校與在家情緒表現。

聚焦解決：不追責，共析原因、共擬策略，做“盟友”而非互相指責。

信息共享：老師反饋校園困難，家長告知家庭變故，全面理解孩子。

理念一致：統一方法與工具，如情緒溫度計、積極暫停，避免孩子困惑。

Q11｜一句關鍵建議

“先連接，后糾正”。情緒被理解與接納后，理性的引導才會進入內心。耐心、理解與愛，是幫助孩子度過青春期情緒風暴的最強導航。

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