腰圍縮減5厘米，血糖明顯降低！糖尿病能逆轉？醫生提醒→

很多人以為糖尿病一旦確診，就像被套上了鎖鏈，要終身吃藥、注射胰島素，其實糖尿病中相當一部分人群，通過科學調控和治療，可以不再吃藥打針，血糖依然可以維持正常。

這種體型的糖友更容易實現逆轉

從體型上看，肥胖和超重的糖尿病患者逆轉的希望更大，尤其是“肚子大、四肢細”的體型，往往意味著血糖有更大的可能恢復正常。

體重是“破局”之匙

肥胖是導致糖尿病的重要因素，體內脂肪堆積過多，可導致胰島素抵抗，引發糖尿病。正所謂“解鈴還須系鈴人”，研究顯示，如果肥胖的糖尿病患者體重減15公斤，可能使血糖接近正常；腰圍縮減5厘米，血糖也會明顯降低。

糖尿病緩解的核心條件

綜合來看，以下情況的糖尿病更容易緩解和實現逆轉——

肥胖或超重

通常成年人可以參照體質指數（BMI）來判斷體重是否超標。

超重：24≤BMI < 28

肥胖：BMI≥28

腹型肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm

2型糖尿病

我國糖尿病患者大多數是2型糖尿病，占比約為93%到95%。此外還有免疫功能異常導致的1型糖尿病、遺傳因素導致的糖尿病等等。相比較而言，2型糖尿病更容易實現逆轉。

病程較短：一般確診糖尿病在5年以內，通過科學調控來緩解的希望更大，病程在1年之內效果更好。

C肽達標：胰島功能尚存，體內還能分泌一定的胰島素。通常可通過到醫院做C肽檢查是否達標來判斷。

生活重塑：日常能積極鍛煉、健康飲食，能長期堅持改變不良生活方式，比如不熬夜、不要精神壓力過大，以免引起內分泌紊亂。

糖尿病患者怎么吃更健康？

總體按照平衡膳食的原則，控制總熱量，均衡營養。

主食粗細搭配：用燕麥、糙米等低升糖指數的粗糧替代部分精制米面。

優質蛋白優先：可選擇魚、蝦、瘦肉等低脂高蛋白食物。

增加膳食纖維攝入：膳食纖維可延緩糖分吸收，幫助穩定餐后血糖。每日蔬菜攝入量建議在500克左右。

水果適量：低糖水果比如蘋果，建議每日攝入量200克左右。在兩餐之間吃水果更利于血糖平穩。

控制食用油的用量：日常可選用菜籽油、橄欖油等植物油，每日食用油攝入量不超過25克到30克。

三個動作精準動員身體肌肉

促進血糖下降

肌肉是人體最大的葡萄糖儲存庫，也是大型葡萄糖消耗工廠，對血糖的調節至關重要。

深蹲

深蹲可以鍛煉大腿、臀部肌肉，不僅能燃脂降糖，還能預防跌倒。可以先嘗試扶椅深蹲：雙手扶著穩固的椅背，臀部向后向下，仿佛要去坐椅子，感到大腿發力即可。

踮腳

踮腳可以鍛煉小腿肌肉的力量，拉伸足底肌肉、韌帶。練習時身體直立，緩慢提起腳跟，保持大約2秒后落下腳跟，接近地面時輕撞地面以引發輕微震蕩。

1公斤啞鈴正握上舉

1公斤啞鈴適合力量較弱的初學者，可鍛煉上肢的肌肉力量。練習時雙手對握啞鈴置于大腿前側，雙臂向前伸直，然后慢慢上舉至耳后。根據身體情況可每次練習3組，一組30個。

小貼士：運動后適當補充蛋白質，可促進肌肉的修復和生長，有助于長效穩糖。

來源 |央視財經《職場健康課》

編輯 | 林楓

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