張文宏院士提醒：不易長惡性腫瘤的人，基本都有3個習(xí)慣，你有嗎

最近醫(yī)院來了個五十多歲的大姐，姓白，外表看著硬朗，聲音也洪亮，就是臉色發(fā)黃，眼神有點(diǎn)飄。她是單位組織體檢查出胰腺上長了個東西，一查還真不是善茬。她坐診室的時候一臉懵，說自己從來不抽煙不喝酒，每年都做體檢，這怎么還會查出惡性腫瘤？她那種疑惑，醫(yī)生見得多了，但每一次都讓人心頭一緊。其實(shí)真要說起來，她平時生活很忙，常年晚上十二點(diǎn)才睡，早飯基本不吃，出門也都是開車，不是坐車就是電梯，一天腳沒挨幾次地。這些事她覺得不算啥，但在醫(yī)生眼里，這些恰恰就是關(guān)鍵。

一個人是不是容易得惡性腫瘤，有時候看體質(zhì)，看遺傳，但很多時候也真得看生活習(xí)慣。有人體檢時連息肉都沒有，五十多歲還活得比三十歲的人精神，那可不是靠運(yùn)氣，是真有講究。

有個習(xí)慣特別明顯：他們大多都愛早睡。不是說必須九點(diǎn)躺床上，但基本不拖到后半夜。睡覺這事，真不是光為了休息。晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)這段時間，是身體修復(fù)、免疫調(diào)節(jié)最關(guān)鍵的時段。

你睡了，肝臟才會開啟排毒程序，免疫細(xì)胞才能活躍地到處巡邏，清除那些異常的細(xì)胞。如果每天都熬夜，人體長期處在激素紊亂狀態(tài)，癌細(xì)胞就可能在沒人“抓”的時候偷偷摸摸地生長。

國家癌癥中心曾公布過一組數(shù)據(jù)，長期熬夜者患癌風(fēng)險(xiǎn)比正常作息者高出一倍以上。特別是乳腺癌、肝癌、甲狀腺癌等，對生物鐘的敏感性特別強(qiáng)。

有人說，我白天睡不也行？其實(shí)不是一回事。白天睡覺時，人體的激素分泌節(jié)律已經(jīng)變了，免疫系統(tǒng)根本沒法照原來節(jié)奏工作。就像一個工廠的工人換了個班，效率根本跟不上。

早起的人，身體也不會差到哪去。因?yàn)樗麄兺ǔ６加蟹€(wěn)定的生活節(jié)奏，腸胃蠕動規(guī)律，新陳代謝快。體內(nèi)廢物排得干凈，毒素少，疾病的概率自然就低。

而且早起后曬曬太陽，維生素D的合成也有利于免疫功能提升。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平偏低的人，患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

這個維生素不光是骨骼的好朋友，它還參與細(xì)胞的分化過程，有抑制腫瘤細(xì)胞無序增殖的作用。

還有一點(diǎn)常被忽略，就是早餐。如果你仔細(xì)觀察那些身體好、不愛生病的人，他們幾乎沒有不吃早飯的。現(xiàn)在不少人為了減肥不吃早餐，有的干脆早上起得晚，直接跳過了。

但空腹時間一拉長，膽汁沒有食物可分解，就容易傷胃傷膽，膽囊結(jié)石、胃炎、甚至胰腺炎都有可能找上門來。

而且，長期不吃早餐還會引起血糖波動，影響胰島功能，增加代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)，這跟癌癥的發(fā)展也脫不開關(guān)系。

吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，不只是“吃點(diǎn)東西墊肚子”。豆類、全谷物、雞蛋、蔬菜、牛奶這些，都有助于腸道健康。而腸道一健康，體內(nèi)炎癥水平就會低。

慢性炎癥，是不少惡性腫瘤的“溫床”。別看早餐這件事小，背后牽動的是整個消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)甚至免疫系統(tǒng)的節(jié)奏。

再說一個經(jīng)常被忽略但很關(guān)鍵的習(xí)慣——走路。是那種真正在地上走，不是從小區(qū)門口到電梯門的那幾十步，而是每天能快走三四千步，最好有點(diǎn)出汗的那種。

經(jīng)常走路的人，腸道蠕動更快，食物殘?jiān)鼫魰r間短，有助于減少有害物質(zhì)與腸壁的接觸，從而降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。還有就是，走路是調(diào)節(jié)胰島素敏感性的最佳方式之一。

很多癌癥的發(fā)生都和胰島素抵抗有關(guān)系，比如肝癌、乳腺癌、胰腺癌等。走路這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持下來，可以明顯降低體內(nèi)胰島素水平，讓代謝環(huán)境更加穩(wěn)定。

研究顯示，每天堅(jiān)持走路30分鐘以上的人，整體癌癥死亡率要比久坐人群低23%左右。

但很多人都被現(xiàn)代生活方式“困住”了。早上忙得像打仗，早餐根本顧不上。晚上工作到十一二點(diǎn)，回來倒床就睡，休息日想出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都難得動。

出門去哪都要開車，哪怕是隔一條街的便利店。這種生活乍一看沒啥，但日積月累下來，身體狀態(tài)其實(shí)已經(jīng)在悄悄地走下坡路。

反過來看，那些六十多歲身體倍兒棒的，基本都有一個規(guī)律的作息表：晚上十點(diǎn)睡，早上六七點(diǎn)起，早上吃個熱乎乎的早餐，中午午休二十分鐘，下午出門散散步。

沒有特別貴的保健品，也沒吃啥神秘食材，就靠這點(diǎn)最普通的生活習(xí)慣，在給身體爭取更多健康的底氣。

要說防癌，有人喜歡追各種偏方秘笈，其實(shí)不如先看看自己有沒有這些基礎(chǔ)習(xí)慣。沒有一個健康的生活節(jié)奏，免疫系統(tǒng)再強(qiáng)大，也扛不住長期的損耗。

別等到檢查報(bào)告出來嚇一跳，再想“早知道”。真正的健康，從來都是點(diǎn)滴養(yǎng)出來的，不是靠臨時抱佛腳換來的。

許多不愛生病、不容易長惡性腫瘤的人，不是天生命好，而是他們把生活過得簡單又穩(wěn)定。他們睡得早起得早，給身體足夠的修復(fù)時間；他們每天堅(jiān)持吃早餐，腸胃從不挨餓；他們習(xí)慣走路，身體動起來了，免疫力自然就跟著上來了。

這些事看著不起眼，做起來也不難，但真正堅(jiān)持下來的，沒幾個。但只要肯開始，就不會太晚。今天早點(diǎn)睡，明天吃上早飯，周末少坐一會兒車出去走走，不用大動干戈，也能慢慢養(yǎng)成好的身體狀態(tài)。健康其實(shí)很公平，你怎么對它，它就怎么回報(bào)你。