香蕉再次成為焦點(diǎn)!醫(yī)生苦勸:更年期女性多吃香蕉，或有5大好處

家里的廚房水果籃里，香蕉總是那個(gè)最不起眼的存在，平平無奇地躺著。大家平時(shí)可能更愛吃點(diǎn)“高級”的，草莓、藍(lán)莓、牛油果什么的，感覺才叫健康生活。可偏偏這個(gè)“老土”的香蕉，這幾年在營養(yǎng)科和內(nèi)分泌科醫(yī)生眼中，變得越來越吃香了。特別是一些年過四十、進(jìn)入更年期階段的女性，醫(yī)生都建議，能吃香蕉，最好還是每天吃點(diǎn)。乍一聽，是不是有點(diǎn)意外？但說出來的原因，一點(diǎn)都不玄乎，還真有點(diǎn)東西。

更年期不是一刀切的事，它不是說一到某個(gè)年齡，啪一下就開始了，它是慢慢來的。荷爾蒙開始波動，情緒容易暴躁，睡眠開始出問題，身體各種小毛病層出不窮，搞得人很煩。

很多女性覺得自己情緒像坐過山車，今天笑嘻嘻，明天哭唧唧。醫(yī)生說，這些其實(shí)很多都和體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)。營養(yǎng)師倒是提供了不少建議，飲食上可以調(diào)節(jié)的地方其實(shí)挺多，而香蕉，就在這個(gè)清單里排得不低。

不少人都知道香蕉含鉀，但到底有啥用，好多人沒搞明白。其實(shí)鉀元素對調(diào)節(jié)血壓特別關(guān)鍵。年紀(jì)一大，尤其是更年期女性，血壓問題經(jīng)常冒出來。偏偏鈉吃太多（咸菜、臘肉、醬油重口味），鉀又補(bǔ)不夠，血壓就容易升。

香蕉的含鉀量挺高，一根中等大小的香蕉大概能提供約400毫克鉀，比很多蔬菜水果都高。世界衛(wèi)生組織推薦成人每天鉀攝入量是3500毫克左右，很多人壓根沒吃夠。

所以說，如果每天能吃根香蕉，哪怕不是神仙果，也起碼能為控制血壓做點(diǎn)實(shí)事。

講真，誰沒有心煩意亂的時(shí)候？但更年期女性是真的煩。一丁點(diǎn)事都能把情緒點(diǎn)燃，嚴(yán)重的甚至?xí)薪箲]、抑郁的傾向。

這真的是體內(nèi)激素水平影響了神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)時(shí)候，吃點(diǎn)讓人心情好起來的東西，其實(shí)挺重要。香蕉里的色氨酸，是種能幫助大腦合成“快樂激素”——血清素的氨基酸。

有研究顯示，當(dāng)色氨酸水平提升時(shí)，人會感覺更放松，更愉快。雖然香蕉的含量不至于達(dá)到“吃一口就笑”的程度，但每天吃點(diǎn)，可能對情緒穩(wěn)定有點(diǎn)小幫助。

尤其是在那種低氣壓的日子里，吃一根軟糯的香蕉，能稍微安撫一下那顆敏感的心。

更年期常常伴隨著一個(gè)問題，那就是腸道功能減弱。便秘成了很多人每天早上最頭疼的事。很多人一邊抱著肚子發(fā)愁，一邊又在早餐吃油條配豆?jié){，怪不得越拉越難受。

腸道健康其實(shí)特別容易被忽視，但它對整個(gè)身體的影響極大。香蕉富含可溶性膳食纖維，尤其是果膠，它能幫助軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘發(fā)生率。

而且香蕉里的低聚糖還能充當(dāng)益生元，為腸道內(nèi)的有益菌提供養(yǎng)分，維持菌群平衡。別小看這個(gè)作用，腸道一通暢，整個(gè)人的精神狀態(tài)都會不一樣。

研究數(shù)據(jù)顯示，攝入足夠膳食纖維的女性，其便秘發(fā)生率可降低超過30%。如果早餐來一根香蕉，或許真的能讓馬桶前的時(shí)間少一點(diǎn)。

骨頭這事，年輕的時(shí)候從來不覺得重要，反正怎么摔都能爬起來。可年紀(jì)上來之后，尤其是雌激素水平下降的階段，骨質(zhì)流失變得很快。

更年期女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，一不小心就可能骨折。除了補(bǔ)鈣，很多人忽略了鎂和鉀對骨骼的保護(hù)作用。

香蕉里雖然鈣不高，但鉀和鎂含量可圈可點(diǎn)，尤其鉀能幫助減少鈣從尿液中流失，從而保住骨密度。根據(jù)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查，每日攝入高鉀飲食的女性，其骨密度要高出未攝入者約13%。

當(dāng)然，單靠吃香蕉補(bǔ)骨頭不現(xiàn)實(shí)，但把它當(dāng)作整體飲食的一部分，倒是個(gè)聰明的選擇。

更年期真的很累，不光是身體，心理上的疲憊感也很強(qiáng)。有人說，睡了一覺怎么感覺比熬夜還累，走幾步路就氣喘吁吁。這種“疲乏感”，不少人都經(jīng)歷過。

香蕉里含有豐富的碳水化合物，尤其是天然糖類，比如葡萄糖、果糖、蔗糖，這些能迅速提供能量，改善低血糖導(dǎo)致的乏力感。

還有維生素B6，它能幫助身體更好地代謝蛋白質(zhì)和碳水，緩解疲勞。特別是那種下午三點(diǎn)犯困、沒勁的時(shí)候，來一根香蕉，有時(shí)候比喝咖啡還管用，關(guān)鍵還不影響睡眠。

這也是為什么很多運(yùn)動員都在運(yùn)動前或中途吃香蕉，靠的就是這個(gè)“即食電池”的作用。

當(dāng)然了，有人擔(dān)心香蕉含糖量高，會不會吃胖？說實(shí)話，這個(gè)問題得分人來看。普通中等大小一根香蕉熱量大概90千卡，屬于低脂低能量食物，關(guān)鍵看整體飲食搭配。

天天吃五六根肯定不行，但每天吃一根，問題不大，反倒有助于控制甜食欲望。比起吃蛋糕、奶茶，香蕉無疑是更聰明的選擇。

而且它飽腹感挺強(qiáng)，吃了不容易餓，這對正在控制體重的女性來說，是個(gè)加分項(xiàng)。

有人總覺得食補(bǔ)沒啥用，非得吃保健品才行。但香蕉這類日常水果，勝在便宜、易得、不挑人。它不像某些所謂的“超級食物”，名字聽起來高大上，買起來貴得離譜，吃起來又沒啥感覺。

香蕉就是實(shí)實(shí)在在的好東西，只不過被忽視了太久。它不會讓人立刻變健康，也不是包治百病，但在日常飲食里加上它，長期下來可能真有不少好處。

特別是對那些身體開始發(fā)出小信號的女性朋友們，別再覺得香蕉太普通了，有時(shí)候，最簡單的，才是最靠譜的。

吃香蕉這事，其實(shí)沒啥“網(wǎng)紅”感，不像藍(lán)莓那種聽起來高端的東西，總上雜志。但越是這樣，就越顯得值得信任。醫(yī)生的建議通常都不是驚天動地的大招，而是這類“老生常談”的小習(xí)慣。

這也說明，健康從來不是一朝一夕的事，是在每天吃什么、怎么吃里慢慢積累的。如果說有什么“秘密武器”，香蕉算不上，但它可以是那個(gè)默默發(fā)力的小幫手，特別是更年期這道坎上，可能就差它一根香蕉的距離。