每次感冒都從喉嚨痛開始，醫(yī)生提醒：這幾個方法可以避免

每次感冒，老張總是第一個“感知者”。別人還在精神抖擻地排隊買早餐，他已經(jīng)開始嗓子干、咽口水疼，仿佛感冒是提前跟他打了個招呼。五十多歲的人了，他也不是不注意身體，可就這喉嚨的毛病，總是擋不住。上個月他剛忙完一個項目，熬了幾夜，第二天就開始嗓子痛，接著鼻塞、咳嗽、發(fā)熱，一套流程下來，整整拖了十幾天才好。他去醫(yī)院的時候，一臉無奈地問醫(yī)生：“為啥我感冒老是先喉嚨痛？別人不都從流鼻涕開始么？”醫(yī)生看了看他的體檢單，又詳細問了下作息和生活習慣，搖搖頭，說：“你這是日子沒過對，喉嚨先痛是身體給你的提醒。”

很多人和老張一樣，對喉嚨疼沒什么警覺性。總覺得感冒了，哪不難受都是正常反應(yīng)。可其實，喉嚨痛有時就是病毒剛開始“打卡”的信號。

病毒進入人體，最先接觸的地方之一就是我們的口咽部，那里粘膜細嫩、防護薄弱，特別容易中招。如果我們平時生活中一堆小毛病湊一起。

像熬夜、吃辣、空氣干、口腔不干凈，這些看起來沒什么大不了的事，時間長了就像在給病毒鋪紅地毯。

現(xiàn)在人生活節(jié)奏都快，誰沒幾天睡不夠的時候？但真沒想到，缺覺也能讓人容易感冒。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個成年人每天睡眠時間低于六小時，他感染上呼吸道病毒的風險會高出整整四倍。

睡得越少，免疫系統(tǒng)反應(yīng)越慢，身體就像遲到的保安，病毒早就沖進來了，它還在門口打哈欠。

尤其是工作壓力一大，有人靠咖啡硬撐，有人半夜還刷手機回消息，結(jié)果就是睡眠時間越來越短，體內(nèi)防御力一層層被削掉。

睡得少已經(jīng)夠慘了，很多人吃得還不講究。外賣、宵夜、重口味的燒烤、火鍋、炸雞啤酒，這些吃進去嘴巴爽了，嗓子卻苦了。

高脂肪高糖食物會讓身體處于一種低度炎癥狀態(tài)，免疫系統(tǒng)一直處在“待命”狀態(tài)，久而久之反應(yīng)就遲鈍了。一旦病毒入侵，身體就來不及反應(yīng)。

維生素C攝入不足，也會影響白細胞的功能。很多人一天水果都吃不上一個，這可不是小事，維C缺了，身體連基本的免疫反應(yīng)都維持不住。

除了吃睡不規(guī)律，口腔衛(wèi)生這事也常常被大家忽視。刷牙對不少人來說只是個儀式感，早上匆匆刷一遍，晚上困得不行干脆不刷。

其實，口腔是病毒、細菌最愛待的地方，溫暖潮濕，還有食物殘渣。特別是晚上，唾液分泌少，細菌容易堆積，如果口腔不干凈，那病毒可就有了“溫床”。

刷牙不到位、牙縫堆了臟東西，時間久了不只是口臭的問題，還有可能導致咽炎、扁桃體發(fā)炎，正好給感冒病毒開了方便之門。

還有一個很多人都容易忽略的，就是空氣濕度。秋冬季節(jié)，特別是開了暖氣或者空調(diào)的環(huán)境，空氣特別干。這種干燥會讓咽部粘膜變得脆弱。

水分少了，表層保護作用也就差了，病毒一來就能輕松穿透。研究表明，當室內(nèi)濕度低于30%時，空氣中的流感病毒存活時間會大大延長，人感染的風險也更高。

而把濕度控制在40%到60%，能有效降低病毒傳播。這不是隨便說說，國外有一項實驗發(fā)現(xiàn)，把室內(nèi)濕度從23%提高到43%，空氣中病毒數(shù)量下降了兩倍。

平常我們總覺得小毛病沒關(guān)系，但就是這些小細節(jié)，堆起來就成了大問題。有人一到換季就感冒，有人怎么也不容易中招，差別可能就在這些日常習慣上。

有的人覺得睡夠覺是奢侈，其實這是最便宜的“疫苗”；有的人不愛喝水，總想著不渴就不喝，但你咽喉干燥不舒服時，病毒已經(jīng)在作案；還有人刷牙太敷衍，以為沒口臭就沒事，其實早就給病毒留了后門。

醫(yī)生在門診經(jīng)常會碰到感冒反復的人群，問到細節(jié)，往往都是生活習慣一塌糊涂。真正健康的人，不一定每天都健身或吃清湯寡水，但他們大多作息規(guī)律，飲食有節(jié)制，不熬夜不暴飲暴食，刷牙干凈，家里空氣不干燥。他們不是命好，而是生活習慣好。

當然也不是說大家要做到完美，有時候再怎么注意也還是會感冒。但關(guān)鍵是不能放任自己一直陷在壞習慣里不動彈。就像一個漏水的水管，你不及時修理，它遲早要壞事。

一個人如果發(fā)現(xiàn)自己老是從喉嚨開始感冒，那就得多注意，別總指望藥來解決問題。喉嚨疼，其實是身體在給你敲警鐘。

改善睡眠其實不難，很多人是被手機“偷走”了睡眠時間。可以試著晚上十點以后就不碰手機，不看劇，不看短視頻，逼自己早點躺下。

剛開始肯定難受，但堅持幾天后，身體慢慢會找回節(jié)奏。飲食方面，也不是要大家完全戒口，只要注意不要天天高油高鹽，多吃些蔬果，少喝點甜飲料，就已經(jīng)進步很大。

關(guān)于口腔衛(wèi)生，早晚兩次刷牙是基礎(chǔ)，刷牙時間不能少于兩分鐘，牙縫可以用牙線清理。很多人根本沒用過牙線，其實牙刷刷不到的地方最容易藏臟東西。

還可以定期用漱口水，保持口腔清潔，不給病毒留機會。空氣濕度的問題，最簡單的辦法就是買個加濕器。如果家里有孩子或者老年人，干燥的空氣對他們影響更大。

別等喉嚨干到說話費勁了才想起來加濕。可以買個濕度計，家里濕度在50%左右最舒服，低了就開加濕器。別小看這個措施，堅持一段時間真的能感受到變化。

很多時候我們太容易把健康寄托在藥物和醫(yī)生身上，卻忘了自己才是生活的掌舵人。身體是誠實的，你怎么對它，它就怎么回饋你。別總說感冒是天氣的錯，也別怪辦公室同事傳染你，先看看自己的作息飲食有沒有“漏洞”。

當我們開始在意每一次喉嚨疼痛背后的信號，開始試著調(diào)整一下節(jié)奏和習慣，身體的反應(yīng)會變得越來越快，也越來越強。病毒未必能完全阻止，但我們起碼能多些準備，多些底氣。別讓喉嚨再一次成為“預警器”。早點睡，好好吃，認真刷牙，讓屋里不那么干燥，從這些細節(jié)做起，也許下一個換季的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己穩(wěn)穩(wěn)地躲過一劫。