11.25 | 讀懂情緒，擁抱自己

親愛的同學們：

你是否在熱鬧的人群中

卻不知道該向誰敞開心扉？

是否偶爾會在前行的路上

感到些許迷茫？

如果你也曾被這些情緒

悄悄“拜訪”

沒關系

每一種情緒都是

我們成長路上的“朋友”

11月25日是心理健康日

希望通過這個特別的日子

告訴每一位同學：

傾聽、接納、深愛自己

參與心理活動 輕松治愈身心

心理健康教育活動

學校每年定期舉辦“5·25”與“11·25”心理健康主題活動，內容涵蓋現場咨詢、心理情景劇、沙盤體驗等多種形式；同時持續開展團體心理輔導、心理委員培訓與沙龍、“名師有約”“學長有約”品牌指導活動，以及各二級學院組織的主題班會、微視頻比賽等特色活動。從全校性的大型活動到小范圍的深度交流，積極參與這些活動或許能幫到你。

今年11月25日，學校開展了“秋韻潤心?拾光療愈”—— 心晴游園活動。同學們在手作攤位扭一支花束傳遞心意，在互動區匿名交換溫暖寄語，或是通過情緒涂鴉、鼓圈療愈釋放壓力。現場還舉辦了有趣的心理挑戰游戲，如Stroop大作戰、投壺和詩歌接龍，讓大家在輕松玩耍中療愈身心。

了解心理知識 正確評價自我

什么是心理健康？

心理健康并非 “沒有心理問題”的絕對狀態，而是一種動態平衡的心理狀態—— 能夠正確認識自我、接納自我，有效調節情緒、應對壓力，良好適應環境、經營關系，同時保持對生活的熱情與成長的動力。

大學生心理健康具體表現在以下方面：

1

了解自我，悅納自我

2

熱愛生活，求知欲強

3

適應環境，正視現實

4

善與人處，關系和諧

5

情緒穩定，心境良好

6

人格完整，和諧統一

7

激情生活，成熟穩健

情緒來了，我們可以怎么做？

大學生活是人生中最美好的時光之一，但也是情緒波動最為復雜和多變的時期。大學生若能調節好自己的情緒，就能激發自身無窮的潛能。否則，就會被情緒所累，甚至出現心理問題。因此，小妮在這里提供一些調節自己情緒的方法：

1

合理宣泄

你可以找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋、或者到活動場上猛跑一陣等。

p.s.注意選取正確的宣泄方式，和選擇適當的場合和對象哦！

2

調整認知

能引起我們情緒的，關鍵不是我們遇到什么事情，而是我們會用什么樣的態度看待這件事。調整好自己的認知方式，改變錯誤觀念，樹立正確的觀點，進而達到改善不良情緒的目的。

3

正確地評價自我

大學生應學會對自己進行客觀、公正、全面的分析。可以通過和別人的比較、與過去的自己比較來認清自己，以人之長補己之短，不斷地修正、調整和提高自己。

4

積極暗示法

積極暗示法即運用內部語言或書面語言對自身進行暗示。例如，反復默念一些簡短、有力、肯定的語句：“我的能力很強”。

5

自我放松法

又稱“松弛反應訓練”。它是一種通過自主調節身體、主動放松增強自我調控能力的有效方法。

其中較常用的是漸進性放松法，具體操作方法如下:首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態；其次，從頭到腳一點一點通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做均勻的深呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態，從而使自己平靜下來。

6

注意力轉移法

為了使情緒不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。

7

音樂調節法

音樂具有顯著的情緒調節功能，可用不同的樂曲去誘發傾聽者產生相應的情緒。

8

向心理老師求助

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，可以去找心理醫生進行專業咨詢、傾訴，在其指導和幫助下克服不良情緒。

進行心理咨詢 搭建療愈橋梁

學會利用學校的心理健康教育資源

如果你發現自己的情緒持續低落、難以調節，需要更專業的傾聽與陪伴，或是想找個人聊聊——四川文理學院心理健康與發展中心始終為你敞開大門。

不要害怕心理咨詢，它是一次與自己的深度對話，是成熟、勇敢、愛自己的表現。

如何獲得心理咨詢服務

我校現在開通的咨詢方式是面談咨詢，需要咨詢的同學按照預約時間前往心理咨詢室與心理咨詢老師進行面對面交流。

咨詢開放時間：

周一至周五上午9：00——12：00，下午15：00——18：00

心理咨詢實行預約制度，一般情況下需至少提前一天預約。

預約方式：

①現場預約：前往心理健康與發展中心辦公室（蓮湖校區博文樓104）預約。

②電話預約：0818—2792525

預約了咨詢的同學請務必準時到心理健康與發展中心辦公室等候區等待咨詢服務。

你可能想知道：

① 心理咨詢不會泄露個人隱私。

② 心理咨詢不會進入檔案，不會影響評優評先入黨。

③ 心理咨詢不會被人另眼相待。

④ 心理咨詢不會收取費用。

全國心理援助熱線：

24小時全國危機干預熱線：

400-161-9995 800-810-1117

每一顆心都值得被認真對待
每一種情緒都值得被溫柔接納

在這個11.25
愿你學會傾聽內心的聲音
也愿意伸出求助的雙手

心理健康

可以不是一個人的事
我們，一直在這里??

圖片：羅慶春 楊湘婷
編輯：黃云嬌 謝文杰

審核：楊柳 尹亮 許航

終審：何斌