腰椎間盤突出癥保守訓練新方式！MRCAR體位鍛煉！

腰椎間盤突出癥你是否還在使用麥肯基訓練方式進行？現在告訴你，還有一個更加簡便有效的腰椎間盤突出癥鍛煉方式，那就是神經根減壓體位MRCAR。這是一篇發表在《Journal of Orthopaedic Surgery and Research》上的一篇文獻研究。題目為：A nerve root decompression position identified by 3D CT scan: the modified reversed contralateral axial rotation position for patients with lumbar disc prolapse（一種通過三維 CT 掃描驗證的神經根減壓體位：適用于腰椎間盤突出癥患者的改良反向對側軸向旋轉體位）。

文縐縐的啥意思呢？腰椎間盤突出癥患者長期受到神經根卡壓導致的癥狀困擾，文章驗證了MRCAR體位鍛煉對于該類患者的效果。

通過招募90 名 20-40 歲男性（排除激素波動對脊柱穩定性的影響），均為單側腰椎間盤突出伴神經根痛，按突出節段分 3 組（每組 30 人）：

• A 組：L3/L4 節段突出

• B 組：L4/L5 節段突出

• C 組：L5/S1 節段突出

納入標準：突出程度為 2-3mm（二級旁中央型 / 椎間孔型）、神經根痛持續≥3 個月、SLR 試驗陽性；排除多節段突出、鈣化 / 游離椎間盤等。

干預方案為，每天保持4 次 MRCAR 體位鍛煉，每次 20 分鐘。通過三維 CT掃描觀察患者的椎間孔間隙的變化程度以及進行直腿抬高試驗的角度來評判療效，觀察的時間為鍛煉后的即時效果以及48小時后的效果。

結果發現：MRCAR 體位不僅能即時擴大椎間孔間隙、提升 SLR 角度（緩解神經根受壓），且持續使用 48 小時后效果進一步增強。

有患者證實，鍛煉兩天后，腰椎間盤突出癥所表現出來的腰痛及腿麻現象竟然消失了！神奇吧！

那這個動作究竟時怎么做的呢？沒錯，就是文獻所列出的這個姿勢：

首先，找一個畢竟硬的枕頭或者半圓形的物體。

側臥，患腳在上，好腳在下。下方腿髖膝屈曲成90°，上方腿伸膝伸髖往后擺。

然后，上半身轉向床面，緊貼著床面，抱著床面。上面的腳要盡量往后延申，每次堅持20分鐘，每天4次。

兩天后，就能看到效果了！

下面有請模特進行文獻中的體位進行演示，哈哈！沒錯，就是這個姿勢！

可為腰椎間盤突出的保守提供新方案，尤其適合對麥肯基療法（腰椎后伸）無效、甚至癥狀加重的患者。

不過，文獻研究的對象是20-40歲的男性，大家可以看看適不適合其它年齡段的或者女性患者也可以嘗試鍛煉一下。歡迎來大家評論區反饋效果！

老規矩，附上文獻地址，大家也可以自行去查看這篇文獻研究！

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40247336/

參考文獻：Raffet A, Laslett M, Lee R, et al. A nerve root decompression position identified by 3D CT scan: the modified reversed contralateral axial rotation position for patients with lumbar disc prolapse. J Orthop Surg Res. 2025;20(1):386. Published 2025 Apr 17. doi:10.1186/s13018-025-05762-8

來源：康復小南寧

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