冬季，補腎的最佳時機，快來試試這4種常見又便宜的補腎食物！

冬季，補腎的最佳時機，快來試試這幾種常見又便宜的補腎食物！

冬天來到，是養腎的好時節，冬季對應腎臟，中醫認為腎為先天之本，腎主藏精、主水液代謝。通過調整飲食、作息、運動及情緒，可幫助增強腎氣，改善體質。

冬季來到， 如果你晚上夜尿多，人容易疲勞，頭暈乏力，常常失眠多夢，視力、記憶力也都下降了，手腳冰涼，貧血，甚至還有脫發、耳鳴、便秘、早衰等情況出現

如果大家發現自己有以上的2項及以上，說明你的腎已經開始透支了！因此要愛護自己的腎了。

現在已經入冬，補腎的最佳時機來了。通過食療來養腎是最好的。我們身邊一些很便宜的食物，其實就是補腎最好的選擇。

今天給大家推薦幾種好的食物，比起補腎的藥物、保健品來說，不僅價格便宜，效果也更好。讓食補發揮效用，健康過寒冬。

第一種：羊肉

羊肉是冬季的滋補養人肉，對于腎臟的愛護， 它的幫助不錯。羊肉性溫味甘，富含優質蛋白、鐵、鋅等營養素，冬季食用可溫補脾腎陽氣，改善腰膝酸軟、畏寒怕冷等腎陽虛癥狀。適合腎陽虛人群冬季進補。

推薦吃法， 白蘿卜羊肉湯。與白蘿卜涼性食材同煮，可中和羊肉的燥熱。湯里面加入枸杞、當歸等藥材，增強溫補效果。

食材；羊肉2斤，白蘿卜1個，枸杞，當歸，鹽， 姜，蔥，胡椒粉

做法：1白蘿卜清洗，切塊，姜切片， 蔥切好

2羊肉清洗，切塊后，放進熱水里焯水，加入料酒去腥，煮沸后， 去掉血沫，瀝干水分備用

3燉鍋里加入溫水， 放進羊肉，加入姜片， 大火來燉

4煮沸后， 加入當歸，中小火繼續煮一會， 再放進蘿卜塊

5食材煮爛即可，起鍋前，加入鹽，胡椒粉，枸杞，蔥花即可。

第二種：黑豆

中醫講究有“五色入五臟，黑色獨入腎經”的理論，認為黑色食物能滋陰養腎、補氣養神，常見的黑芝麻、黑豆、黑桑葚等。都是滋養腎臟的好助手。

黑豆自古就被中醫列為上好的滋補食品，它味甘，性平、微寒，無毒，歸脾、腎經。適當食用，可以滋養腎臟、補氣黑發，尤其適用于腎虛陰虧。改善腎虛引起的腰膝酸軟。

推薦吃法， 黑豆排骨湯。黑豆中和排骨的油膩，湯鮮味美好喝，還養人。

食材：黑豆1把，排骨2斤，鹽， 胡椒粉， 姜，蔥

做法：1黑豆提前用溫水來泡軟，備用

2排骨切段后，清洗， 放進熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3燉鍋里加入溫水， 放進排骨段， 加入泡軟的黑豆，大火來煮

4煮沸后， 轉中小火繼續煮， 讓食材煮爛

5起鍋前， 加入鹽， 蔥， 胡椒粉即可。

第三種：山藥

俗話說“冬吃山藥，勝過補藥”，山藥，作為一種“土得掉渣”的食材，卻是中醫養生中的寶貝，有著“食中之藥”，“天然藥材”的美譽

山藥的營養成分豐富，含有大量的淀粉、蛋白質、礦物質、維生素等，能夠為身體提供充足的能量和養分。山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經，含黏液蛋白和淀粉酶，能平補脾腎之氣，能通過健脾養胃間接增強腎氣，適合腎虛引起的腰膝酸軟、夜尿頻繁等癥。

在寒冷的冬季，適當食用山藥不僅能夠調理脾胃、潤肺化痰，還能通過增強免疫力和調節濕氣，改善脾胃虛弱，幫助身體應對寒冷天氣的挑戰。

推薦吃法， 山藥粥。粳米、芡實同煮，輔以枸杞或黑芝麻，對補腎固精幫助極大。

食材；山藥1根，糯米1把，大米1把，黑芝麻，枸杞，冰糖

做法：1山藥去皮， 清洗， 切薄片，備用

2硬米，大米淘洗備用

3燉鍋里加入清水， 放進硬米，大米，大火來煮

4煮沸后， 放進山藥片， 中小火繼續煮，食材煮爛

4起鍋前，加入冰糖融化， 加入枸杞，黑芝麻即可。

第四種：核桃

核桃補腦，大家都知道，核桃的真正強大之處并不僅限于補腦，它更像是能激發陽氣的“柴火”，能夠調理和補充我們的腎陽。

它有“純陽之果”的美譽，是補腎佳品，它性溫味甘，歸腎、肺經，富含不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等成分，對調節代謝、抗氧化有幫助，間接支持腎臟健康。緩解腎陽不足引起的腰膝酸軟、尿頻、畏寒等癥狀。

冬天適當吃些核桃，可以幫助我們增強身體的下焦能量，保養精氣，同時幫助身體更好地收藏陽氣。

推薦吃法，核桃芝麻糊糊。核桃和芝麻都是補腎益精、滋養肝腎的佳品，兩者搭配在一起，制成核桃芝麻糊，不僅營養更豐富，而且口感細膩香甜，易于消化吸收，是秋冬季節非常好的滋補飲品。喝一杯，能快速補充能量，讓你一整天都精力充沛。

食材：核桃5個，芝麻1把，白糖，大棗3個

做法：1核桃去殼取仁，掰碎，放進無油的鍋里炒一下，直到核桃仁表面呈金黃色，散發出香味，撈起備用。

2然后再放進黑芝麻小火炒，黑芝麻散發出濃郁的香味，顏色略微變深，就可以關火了。放入盤中晾涼備用。大棗清洗，切碎

3料理機拿出來，里面加軟清水， 放進黑芝麻，核桃，大棗，打成細膩的糊狀即可

4然后倒出來，里面加入白糖，拌均勻即可食用了。

冬季補腎養腎，上面這幾種食物，對腎臟的愛護不錯， 大家可以根據自己的身體情況， 適當食用這些食材，才能達到養護腎精、提升整體健康的作用。

最后提醒一句，冬季養腎，除了飲食外，還要養成好的生活習慣。保持規律作息，避免過度勞累和熬夜。

天氣冷， 要注意保暖，注重腰部保暖。要適當運動，促進氣血運行，增強腎氣，避免劇烈運動導致大汗耗陽，耗傷腎氣。

還要注意情志調養，減少恐懼焦慮，避免憂傷過度影響腎氣。

還要注意避免濫用藥物，部分“補腎”藥物可能加重肝腎負擔

冬季補腎是一個漸漸循序的事情，需長期堅持，結合個體體質調整方法，吃好做對，順應季節的智慧，才可以把身體養護好。