小雪養生，這4件小事做對了，整個冬天都受益！轉給家人看→

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11月22日，我們迎來小雪節氣。中醫常說“冬主藏”，意思是冬季應該順應自然，把身體能量好好收藏、儲備起來。小雪節氣天氣漸冷，如何有效“藏”住身體的能量，以提升正氣防病？這四件小事要做好，告訴家人↓↓

起居“藏”身

小雪節氣這樣睡～

現代醫學研究發現，對于大部分人而言，晚上11點到次日凌晨3點是生長激素分泌的高峰期。生長激素對成人的細胞修復、組織再生和能量恢復至關重要，這與中醫的“涵養陽氣”理念不謀而合。因此，小雪后盡量不要熬夜，以避免消耗陰血和陽氣。

此時節可以適當早睡晚起，早睡以養陽氣，保持身體溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，保持身體溫暖。此外，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣侵襲人體而引發呼吸系統疾病，充足的睡眠還有利于恢復體力，增強免疫功能。

情志“藏”神

小雪節氣這樣養～

進入小雪節氣，冷空氣頻繁來襲，容易情緒低落，可以通過按摩一些特定的穴位來穩定情緒，“老寒腿”和膝蓋不好的人還可以多泡腳，促進血液循環。

01

泡腳

可選用當歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草、桑枝、牛膝等草藥，在睡前泡腳，以溫經散寒、養血通脈。此外，泡腳時還可以配合這2個動作，有助于促進睡眠↓

，時長00:30

02

艾灸能激發人體免疫系統功能，促進新陳代謝，提高體內各組織器官的抗病能力。但艾灸養生不可大意，這件事千萬要當心。

03

按摩

內關穴位于腕橫紋上約三指寬處，處于兩筋之間，用拇指按壓此穴位，可寬心理氣、緩解焦慮。

神門穴位于手腕內側，腕橫紋小指側的凹陷處，按壓該穴位可安神定志、清心除煩。

運動“藏”陽

小雪節氣這樣動～

“冬季宜靜不宜動”其實是一個誤區，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運動是“藏”中求“動”，完全靜止會導致人體的氣機郁結、氣血運行遲緩，反而會削弱身體的陽氣和防御功能，使人體更容易受到外邪侵襲。

建議多到戶外曬太陽，以上午9點后和下午3點前為宜。這個時間段陽光正好，有助于人體吸收自然界的陽氣，讓人神清氣爽，預防焦慮和煩悶。

小雪時節非常適合開展中等強度、易堅持的運動，這種運動強度能夠有效地促進血液循環和新陳代謝，達到“氣血流通”的效果，又可以避免因強度過大、心率過高而導致心臟過度負荷。推薦進行如慢跑、快走等中等強度的運動，以及一些和緩、側重于身體內部調理的運動，比如太極拳、八段錦等。

專家提醒：冬季運動要注意這3點↓↓

• 一是要避免平時不運動、周末突然進行高強度“補償性”的運動，這種模式對身體不利。

• 二是運動后毛孔開張，要及時擦干身體，添加衣物，避免立刻吹冷風、喝冷飲，否則極易讓寒邪乘虛而入。

• 三是有心腦血管疾病的人群冬季運動需謹慎，應避免低溫時段外出運動，熱身活動要做得更加充分，同時要隨身攜帶急救藥品，避免意外。

飲食“藏”暖

小雪節氣這樣吃～

建議適量食用溫性、富含優質蛋白的食物，以補充并守住身體的熱量。此外，要避免食用生冷食物和飲品，防止損傷脾胃和身體的陽氣。

多吃羊肉

羊肉性溫熱，可溫胃御寒，助元陽、補精血、療肺虛，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益，是冬季具有進補和防寒雙重效果的美味。

推薦熬一鍋當歸生姜羊肉湯，既是美味也是良藥，可幫助溫陽散寒、溫經養血，還能改善手腳冰涼或者凍瘡等癥狀。

多食粥湯

冬天多食熱粥有益健康，如養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。

民間流傳著“藥補不如食補，食補不如湯補”的說法，小雪時節可以多喝湯，比如雞湯有很好的補虛功效，魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

多吃“黑”

中醫認為，五色入五臟，黑色對應腎，黑色食物入腎補腎。如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津。

小雪時節 勿忘添衣

收好這份健康秘籍

愿大家健健康康過冬

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