咳嗽高發季，這些“雷區”你踩了嗎？

最近，辦公室里咳嗽聲此起彼伏，小李也未能幸免。他一開始只是偶爾咳嗽幾聲，沒太在意，繼續熬夜加班、吃辛辣食物。結果，咳嗽越來越嚴重，還伴有咳痰、胸悶等癥狀，影響了工作和生活。他這才意識到問題的嚴重性，趕緊調整作息和飲食，但效果并不明顯，最后不得不去醫院就診。

冬季氣溫下降，寒冷空氣刺激呼吸道黏膜，使黏膜血液循環障礙，分泌物排出受阻，導致感染。同時，冬季空氣干燥，呼吸道黏膜干燥，纖毛運動功能下降，病原體更容易入侵人體，引發咳嗽。此外，吸煙、被動吸煙、粉塵、煙霧和刺激性氣體等也會刺激呼吸道，增加咳嗽的發生風險。

咳嗽預防的“三大雷區”

1. 忽視保暖：有些人為了追求時尚，在冬季穿著單薄，不注意頭部、頸部和腳部的保暖。寒冷空氣直接刺激呼吸道，容易引發咳嗽。例如，一位年輕女孩在冬季穿著短裙和薄外套，結果感冒咳嗽，持續了好幾周。
2. 不良生活習慣：吸煙和過量飲酒會削弱免疫系統，增加咳嗽的風險。長期熬夜、過度勞累也會使身體免疫力下降，讓呼吸道更容易受到病原體的侵襲。另外，缺乏運動會導致身體素質下降，心肺功能減弱，增加咳嗽的發病率。
3. 不注意環境衛生：室內空氣不流通，細菌和病毒容易滋生。如果不定期清潔居住和工作環境，尤其是高頻接觸的物品表面，如手機、電腦鍵盤等，咳嗽的發生幾率會大大增加。

科學預防咳嗽“五招制勝”

1. 保暖防寒：根據氣溫變化適時增減衣物，特別注意頭部、頸部和腳部的保暖。出門時可以佩戴帽子、圍巾和手套，避免冷風直接刺激呼吸道。
2. 戒煙限酒：戒煙的同時還要避免被動吸煙，減少煙對呼吸道的刺激。適量飲酒，避免過量飲酒損傷免疫系統。
   
3. 健康生活方式：保持充足的睡眠，每天保證7 - 8小時的高質量睡眠，有助于免疫系統的正常運作。定期進行適量的體育活動，如快走、游泳或瑜伽等，增強身體素質，提高心肺功能。飲食均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，攝入足夠的維生素C、維生素E、鋅和硒等微量元素，增強免疫力。
4. 做好防護：在流感季節，尤其是在公共場所，佩戴口罩可以減少感染的風險。避免去人員密集的公共場所，減少與咳嗽患者的接觸。
5. 中醫預防：可以運用穴位貼敷、拔罐、針灸、按摩等中醫療法，刺激相應穴位進行預防。例如，按摩合谷穴、肺俞穴等穴位，有助于緩解呼吸道癥狀。

冬季是咳嗽的高發季節，我們要避開預防咳嗽的“雷區”，采用科學的方法進行預防。保暖防寒、戒煙限酒、保持健康生活方式、做好防護和中醫預防等措施，能有效降低咳嗽的發病率。如果出現咳嗽癥狀，要及時調整生活方式，若癥狀嚴重，應及時就醫。