多名院士提倡：超過66歲的老人，寧可在家做家務(wù)，也別出去做這些

不少上了年紀(jì)的人，嘴里老念叨著，“不能閑著，閑著人容易老。”于是，家里老人天還沒亮就去早市，一手拎著蔬菜一手扛米面；住五樓也堅(jiān)持不坐電梯，硬說是鍛煉；甚至有的還每天騎著舊自行車滿大街轉(zhuǎn)悠，美其名曰“活動(dòng)筋骨”。聽上去倒是挺有道理的，但真把這些行為跟醫(yī)學(xué)研究一對(duì)比，才發(fā)現(xiàn)，里面的“坑”可太多了。特別是年過66歲的人，這些“日常小事”做起來(lái)反而很容易傷身。

人一到老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始慢慢下坡路，骨質(zhì)開始疏松、關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重、血管彈性差、肌肉力量下滑，這可不是靠意志力就能扛過去的。

別說扛幾十斤重的米袋子，就連多爬幾層樓梯，對(duì)老年人來(lái)說都像是在跟自己身體“硬碰硬”。

尤其是長(zhǎng)期提重物這個(gè)事，看似小事一樁，其實(shí)對(duì)老年人的腰椎壓力巨大。有研究表明，65歲以上人群中，椎間盤退變的比例超過70%。

這時(shí)候要是還頻繁搬重物，極易引發(fā)腰椎間盤突出、脊柱滑脫、肌肉拉傷等問題。而且這種損傷不像年輕人，休息幾天就能好。對(duì)老人來(lái)說，可能一傷就是半年，嚴(yán)重的還要手術(shù)治療。

爬樓梯這事也不能小瞧。很多老小區(qū)沒有電梯，老人日常上下樓就成了“負(fù)擔(dān)”。年輕人爬五樓，心跳快點(diǎn)兒、喘口氣就好了；可老人一旦有冠心病、心功能不全或者膝關(guān)節(jié)退行性病變，長(zhǎng)期爬樓不僅會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)進(jìn)一步磨損，還容易誘發(fā)心源性疾病。

有醫(yī)生曾指出，66歲以上人群爬樓時(shí)心率驟增、血壓波動(dòng)大是常見現(xiàn)象，尤其是在飯后或清晨，誘發(fā)心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)很高。

騎車外出看似是環(huán)保健康的出行方式，但對(duì)老年人來(lái)說，暗藏的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。很多老人視力下降、反應(yīng)遲鈍、聽力減弱，這些變化在騎車時(shí)可能導(dǎo)致判斷失誤、剎車不及。

不少交通事故中，老年人騎自行車摔倒、與機(jī)動(dòng)車碰撞的情況屢見不鮮。還有一點(diǎn)往往被忽略——老年人長(zhǎng)期坐在車座上騎行，髖關(guān)節(jié)和脊柱長(zhǎng)時(shí)間受壓，也容易加速退化。

很多人說，老人就該多動(dòng)動(dòng)，不然肌肉退化更快。沒錯(cuò)，動(dòng)是該動(dòng)，但得講究方式方法。

像慢走、太極、拉伸這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)更適合老年人。別再把“多運(yùn)動(dòng)”簡(jiǎn)單粗暴地理解成“提重物、騎車、爬樓”。這些原本看似健康的行為，一旦強(qiáng)度控制不當(dāng)，反而成了傷害的源頭。

中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，超過70%的66歲以上老人有不同程度的關(guān)節(jié)退行性變化，約53%的老年人有骨質(zhì)疏松情況。

在這些人群中，那些經(jīng)常搬重物、長(zhǎng)期爬樓或頻繁騎行的老人，其跌倒、骨折或腰椎損傷的比例明顯高于其他人群。特別是女性老年人，因絕經(jīng)后骨密度下降更快，更是這類問題的高危人群。

而一旦老人因?yàn)檫@些行為受傷，康復(fù)過程極其緩慢。有些老人一個(gè)不小心摔倒后就再也沒能獨(dú)立行走。別小看這一個(gè)“摔”，對(duì)老人來(lái)說，它可能是生活質(zhì)量的徹底轉(zhuǎn)折點(diǎn)。從能自己買菜做飯，到只能依靠他人照顧，有時(shí)候真的就是一念之差。

人老了，不能再拿年輕時(shí)那套邏輯來(lái)套。比如，有人年輕時(shí)喜歡扛著煤氣罐爬五樓，覺得是“鍛煉”，但現(xiàn)在六十多歲了再這么干，只會(huì)讓關(guān)節(jié)提早“退休”。

關(guān)節(jié)一旦磨沒了軟骨，疼起來(lái)就是反復(fù)發(fā)作的滑膜炎、骨刺，甚至到了后期只能靠置換關(guān)節(jié)來(lái)維持生活。

還有一點(diǎn)特別值得注意的是，許多老人都有基礎(chǔ)疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等。這些病跟劇烈運(yùn)動(dòng)、突發(fā)的勞累密切相關(guān)。

臨床中，不乏老人騎車途中突發(fā)心梗的案例，家屬經(jīng)常覺得“他平時(shí)挺健康的，也沒啥毛病”，但其實(shí)可能就是騎車時(shí)心率上去了，心臟一時(shí)供血不足，就出事了。

所以，年紀(jì)一到，身體很多機(jī)制就開始變化，這時(shí)候不是“不讓動(dòng)”，而是“不能亂動(dòng)”。過了66歲，應(yīng)該更多關(guān)注“適合”的運(yùn)動(dòng)，而不是“負(fù)擔(dān)”的勞作。

做飯、打掃、洗衣這些家務(wù)活，其實(shí)已經(jīng)足夠活動(dòng)筋骨了。特別是對(duì)骨密度下降的人來(lái)說，適度的家務(wù)不僅可以維持肌肉活動(dòng)，還能幫助關(guān)節(jié)保持靈活，關(guān)鍵是風(fēng)險(xiǎn)低。

而且，家務(wù)這事其實(shí)也是有講究的。比如拖地的時(shí)候別彎腰太久，洗衣時(shí)別提太重的水桶。做飯也要注意站姿，不要久站。

可以多用點(diǎn)工具，比如輕便的手推車、折疊凳、智能電器。這些工具雖然簡(jiǎn)單，卻能有效減少身體負(fù)擔(dān)。

說到底，老人不怕“懶”，就怕“逞能”。年輕時(shí)那點(diǎn)拼勁放在現(xiàn)在，可能就成了隱患。寧愿在家里做點(diǎn)輕松的活計(jì)，也別出去跟樓梯、馬路死磕。安全感，不是來(lái)自于做了多少事，而是知道哪些事“不能做”。

不少研究也在強(qiáng)調(diào)這個(gè)轉(zhuǎn)變。比如中華老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)提出，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全、低強(qiáng)度、有規(guī)律為原則，盡量避免劇烈的關(guān)節(jié)負(fù)荷與外力沖擊。

世界衛(wèi)生組織也指出，老年人群體的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)應(yīng)側(cè)重于維持平衡、增強(qiáng)肌肉力量，而非追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

大家對(duì)“養(yǎng)老”的理解，也應(yīng)該慢慢更新了。不是說六七十歲了就要去跳廣場(chǎng)舞、練八段錦才叫“積極”。真正好的狀態(tài)，是根據(jù)自己的身體條件合理安排作息和活動(dòng)。

能做的做，做不了的別硬撐。比起出去摔一跤，不如在家安全地把窗臺(tái)擦干凈。有的人退休以后一身空，覺得不動(dòng)就“廢了”。

其實(shí)“動(dòng)”沒錯(cuò)，但不是亂動(dòng)、猛動(dòng)、硬撐。動(dòng)得科學(xué)，動(dòng)得舒服，才是老年健康的關(guān)鍵。別把“能動(dòng)”變成“瞎動(dòng)”，那就真得不償失了。

當(dāng)身體給出信號(hào)的時(shí)候，聽一聽，歇一歇，換一種更輕松的方式生活，可能比堅(jiān)持“我還能干”的執(zhí)念更重要。畢竟，這年頭講究的是“活得久也得活得好”。