減小肚子，別再只會(huì)跑步了，教你一招，每天20分鐘，腰圍縮小6cm

減肚子你還在傻傻地堅(jiān)持跑步嗎？當(dāng)你堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步后，卻發(fā)現(xiàn)自己身材雖然瘦下來了，但是小肚子卻一直減不掉，無論自己如何調(diào)整飲食和加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，卻始終還是減不掉小肚腩。

減小肚子，除了跑步之外，還有其他的技巧，教你一招，別再只會(huì)跑步，這一招能夠讓你保持好身材，緊致身材曲線，減掉肚腩脂肪，讓腰身更緊實(shí)。

減小肚子，別再只會(huì)跑步了，教你一招，每天20分鐘，腰圍縮小6cm！

那就是做開合跳訓(xùn)練，每天20分鐘，1分鐘1組，間歇1分鐘，盡量在1分鐘的時(shí)間內(nèi)完成更多的開合跳個(gè)數(shù)，能夠充分地調(diào)動(dòng)身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂減脂，直擊腹部肌肉群，緊致身材曲線，保持身材。

第一點(diǎn)：跳繩的能夠提高肌群參與度

開合跳是全身性的運(yùn)動(dòng)。在做開合跳時(shí)，雙腿要不斷地跳躍、分開和并攏，這鍛煉了腿部的肌肉，手臂要快速地?cái)[動(dòng)，手臂的肌肉也得到了鍛煉，為了保持身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，腹部的核心肌群會(huì)持續(xù)發(fā)力。

研究表明，開合跳時(shí)核心肌群的參與度比跑步高出約 30%。意味著運(yùn)動(dòng)的過程中核心肌群的參與度更高了，能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二點(diǎn)：跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與燃脂效率更高

一般來說，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較平穩(wěn)。以慢跑為例，每小時(shí)消耗的熱量大概在 300 - 500 千卡左右。而開合跳屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。在短時(shí)間內(nèi)，它能讓心率快速上升，進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)。

開合跳在短時(shí)間內(nèi)讓身體達(dá)到了較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體為了應(yīng)對(duì)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速燃燒脂肪來提供能量。而肚子上的脂肪相對(duì)比較容易調(diào)動(dòng)，在這種高強(qiáng)度的燃脂過程中，小肚子上的脂肪就更容易被消耗掉啦。

第三點(diǎn)：跳繩的運(yùn)動(dòng)靈活性與適應(yīng)性，更適合多數(shù)人的選擇

開合跳就靈活多了，它不受場(chǎng)地的限制，在家里的客廳就能輕松完成。只要有一小塊空地，就可以開始跳起來。并且開合跳對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較小，它的跳躍動(dòng)作比較輕盈，不像跑步那樣對(duì)膝蓋有較大的沖擊力。

更多的人都能選擇開合跳來鍛煉，也更容易堅(jiān)持下去。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才是減小肚子的關(guān)鍵，開合跳這種高適應(yīng)性讓我們有更多的機(jī)會(huì)去燃燒肚子上的脂肪。

開合跳在減小肚子方面確實(shí)要比跑步更優(yōu)，從運(yùn)動(dòng)肌群的參與度來看，它調(diào)動(dòng)了更多的核心肌群；在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效率上，它能在短時(shí)間內(nèi)高效燃燒脂肪；而且它的靈活性和適應(yīng)性讓我們更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。