早起空腹時，這6種食物再餓也別碰！身體會很“受傷”

很多人早上起來肚子餓，看到啥就吃了。

一些人可能不能理解為啥要注重飲食選擇，只覺得吃東西能填飽肚子就很好了的，但是早上起來是屬于空腹的情況。

但是這個情況是格外要重視的，你知道嗎？

空腹狀態下，我們的腸胃黏膜格外脆弱，血糖也處于較低水平，有些看似常見的食物，這時候吃進去反而會給身體埋下隱患。

今天就來盤點6種空腹時再餓也不能碰的食物，幫你避開養生雷區。

1甜度太高的食物

第一類我們要少吃的是高糖食物，像巧克力、糖果、甜面包這類零食，很多人覺得能快速補充能量。

但空腹時大量攝入糖分，會讓血糖在短時間內急劇升高，刺激胰島素瘋狂分泌，隨后血糖又可能驟降，導致你很快又陷入乏力、頭暈的狀態。

更重要的是，長期空腹吃高糖食物，會加重胰腺負擔，還可能影響腸道菌群的平衡，讓消化功能越來越弱。所以這類食物大家是要少吃的。

2辛辣的食物

空腹狀態下少吃刺激性較大的食物，千萬別空腹吃辛辣食物，比如剛出鍋的辣條、蘸著辣醬的饅頭。

辛辣成分中的辣椒素會直接刺激胃黏膜，空腹時沒有食物緩沖，這種刺激會更強烈，容易引發胃部灼燒感、疼痛，甚至誘發胃炎或胃潰瘍。

特別是本身胃就不好的人，空腹吃辣很可能讓舊疾復發，疼得直冒冷汗。

3酸度太高的食物

你是不是也有過空腹吃橘子、檸檬的經歷？

其實酸度較高的水果也不適合空腹食用，這類水果含有大量有機酸，會與胃里的胃酸疊加，讓胃內酸度急劇增加，腐蝕胃黏膜的同時，還可能刺激膽囊收縮，誘發膽結石。

如果實在想吃水果，建議先吃點主食墊墊，比如一小塊饅頭后再吃。

4濃茶或是咖啡

很多人習慣早起喝杯咖啡或濃茶提神，其實這個習慣其實藏著風險，這是因為咖啡中的咖啡因和濃茶中的茶堿，都會刺激胃酸分泌。

空腹時胃酸本就較多，再受到刺激容易引發胃食管反流，出現反酸、燒心的癥狀，并且這些成分還可能加速心跳、升高血壓，讓部分人出現心慌、手抖的不適。

5喝酒

空腹飲酒的危害不用多說，但仍有人心存僥幸。

酒精在空腹狀態下會被胃腸道快速吸收，血液中酒精濃度短時間內飆升，不僅更容易醉酒，還會直接損傷胃黏膜，引發胃出血、胃炎。

更嚴重的是，空腹飲酒對肝臟的傷害極大，因為此時沒有食物分解酒精，肝臟代謝負擔會成倍增加。

6生冷的食物

剛從冰箱拿出來的生冷食物，比如冰牛奶、涼拌菜、刺身，空腹吃會讓胃腸道受到低溫刺激，血管迅速收縮，影響消化液分泌，導致消化不良、腹瀉。

對于脾胃虛寒的人來說，空腹吃生冷食物還可能引發腹痛，嚴重時甚至會導致胃腸痙攣。

其實早起空腹的狀態下，大家還是要給身體做一個緩沖，可以先喝點溫水，再喝一些溫暖的主食，搭配蛋白質和蔬菜。比如一碗小米粥配一個雞蛋，或是一片全麥面包加幾片生菜。

畢竟，好的養生從來不是追求名貴食材，而是在對的時間吃對的食物。快把這些知識點分享給身邊愛空腹亂吃東西的人吧！

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