讓娃突破遺傳長更高，兩個黃金期一定要抓牢！附上長高方法

當媽媽的，哪個沒悄悄比過孩子身高？

作為兩個孩子的媽媽，我太懂家長們的焦慮了！ 每次帶娃出門，跟小區里的孩子一比，總是在想：我家孩子身高算標準嗎？

其實啊，高矮真不能“比”出來。孩子長得好不好，關鍵看兩樣：一個是對照生長曲線，一個是看每年長多少。

我家大寶三歲前，我就養成個好習慣，每三個月在墻上劃一道身高線，再記錄到生長曲線App里。看著那條線平穩往上走，心就踏實了。

我整理了份參考數據，家長們可以對著看看，但千萬別強行對號入座哈。

3 歲以下的寶寶，出生頭一年能長 25 厘米，第二年 10-12 厘米，第三年平均也能長 8 厘米左右。3 歲到青春期前，每年長 5-6 厘米；青春期那陣兒，每年能長 7-12 厘米。

這里得提醒一句，要是寶寶 2 歲后，每年身高增長不到5厘米，就得多留意了，我鄰居家娃之前就出現過這情況，后來及時調整才追上來。

說實話，孩子身高不全靠遺傳。七分是天生的，剩下三分，我們家長好好努力，還是能幫上忙的。

一、抓住孩子兩個長高黃金期

很多家長本身不高，想讓娃突破遺傳長更高！其實，這個愿望是有可能實現的，關鍵得抓住兩個 “黃金期”：3歲前和青春期。

3歲前，孩子的身高長得特別快，3年加起來能長45厘米左右，真就是一天一個樣。我還記得我家孩子3歲前，每次量身高都有新驚喜。

青春期的時候，女孩一般10-12歲開始，男孩12-14歲開始，身高會突然躥一截，每年能長7-8厘米，快的能到10-12厘米。

想讓娃突破遺傳限制，就要在這兩個黃金期里，用科學的方法幫娃干預。

但我發現有些家長存在誤區。比如有的家長自己不高，就覺得娃肯定也高不了，慢慢就不關注娃身高了；還有的家長自己身高不錯，就放松警惕，還信 “二十三躥一躥” 的老話，結果眼睜睜錯過黃金期。

所以，家長們千萬別被固有觀念困住，黃金期的干預太重要了。

二、如何幫助孩子長高？

在黃金期，我們要掌握科學的方法，才能幫娃高效長高。下面這三個方法，都是親測有用的，家長們可以照著做。

第一點，讓孩子吃得對

讓孩子吃對很關鍵，別覺得讓孩子吃飽就行，太胖或太瘦都不行，營養不均衡會影響長高。

沒加輔食的寶寶，要保證每天的奶量。根據自己寶寶的情況，1歲前每天喝 600-800毫升奶。

我家寶寶小時候，我每天定好時間喂奶，就怕奶量不夠；1歲后加了輔食，每天也得保證300-500毫升奶。

加輔食后，要給娃吃對食物。含鐵的紅肉、動物內臟要多吃，我經常給寶寶做豬肝泥、牛肉粥；含鈣豐富的蔬菜、豆類也不能少。

比如西蘭花、豆腐；還有含鋅高的水產品，像魚蝦之類的，每周都得安排上。

除了這些，維生素D也很關鍵，每天得補400 IU 以上，這樣娃才能更好地吸收鈣，助力骨骼生長。我每天早上都會提醒娃吃維生素D，早就養成習慣了。

還有些食物要注意，像雞湯、骨頭湯，看著有營養，其實營養成分有限，卡路里還高。

如果給娃吃太多，娃體重長得太快，會給骨骼增加負擔，反而影響長高。我以前總愛孩子熬骨頭湯，后來聽醫生說才知道不對，趕緊改了。

另外，那些促生長的保健品千萬別給娃吃。

有的家長急著讓娃長高，就給娃買保健品，短期內可能看著娃長得快，但里面的激素會讓孩子的骨垢線提前閉合，反而影響最終身高，這可是得不償失。

第二點，讓孩子動起來

適當運動能促進生長激素分泌，還能幫孩子合成更多蛋白質，讓骨骼更好地生長。

1-3歲的寶寶，每天至少得有1小時戶外活動時間。我每天都會帶娃去小區里跑一跑、玩一玩，娃也開心；3歲后，每天得保證2小時戶外活動。

如果碰到下雨天或者霧霾天，沒法出門，就在家設計點室內游戲，比如跟孩子玩捉迷藏、扔皮球，也能讓娃動起來，保證運動量。

對這個階段的寶寶來說，伸展運動、簡單的拋接球類都特別好，能擠壓刺激骨骼和韌帶，幫孩子長高。我經常跟娃一起做伸展操，娃覺得像玩游戲，特別配合。

世界衛生組織建議，5-17歲的孩子，每周至少鍛煉3次，每次累計1小時中高強度的活動。

但也不能讓娃運動過量，超負荷運動容易損傷娃的生長板，而且肌肉長時間疲勞，還可能讓生長激素分泌減少，反而不利于長高。

第三點，讓孩子睡得香

生長激素的分泌是有規律的，白天分泌少，娃入睡后1-2小時是分泌高峰期，量是白天的3倍左右。所以想讓孩子長高，必須保證充足睡眠。

不同年齡段的娃，需要的睡眠時間不一樣。新生兒每天得睡14-20小時，1-3歲的娃 12-14小時，4-6歲的娃11-12小時。

小書蟲媽媽育兒感悟：

其實想讓娃長高，真沒什么捷徑，在黃金期里，讓娃吃對、玩好、睡飽，這三點缺一不可。

孩子的生長發育就一次，千萬別想著 “再等等”，要是在等待中錯過了生長發育期，可就真的沒后悔藥了。

你們在幫娃追身高的過程中，你們有沒有遇到過什么難題，都怎么解決的？歡迎在評論區跟我分享。