心血管健康不容忽視！告別這些壞習慣，調整心態，邁向年輕生活！

血管承載著攜帶氧氣的血液，運輸給全身各個組織器官和細胞，維持最基礎的生命。但隨著年齡增長，血管會逐漸老化，再加上吸煙酗酒、不良的飲食結構、缺乏運動以及熬夜等，使得血管提前老化，甚至會因為血管狹窄或堵塞而引發心血管疾病。通常30歲左右血管開始老化，仍然保持以前的不良嗜好，那么進入50歲可能就會出現動脈粥樣硬化。

哪些因素可加快血管老化進程？

1、三高

三高是老生常談的話題，是誘發動脈粥樣硬化的高危因素，如血壓控制不穩可降低血管彈性，使得血管調節能力減弱或喪失；低密度脂蛋白易在血管壁上沉積，使得血管壁逐漸硬化。

2、不良的生活習慣

多糖、高脂肪和高鹽飲食就會攝入太多熱量，造成肥胖，又會增加血管壁上膠原蛋白含量，使得彈性纖維斷裂，導致彈性蛋白排列沒有順序，減弱其功能，從而加快血管老化和硬化速度。

3、缺乏睡眠

經常熬夜或睡眠不足可促進血管收縮，減慢血液流通速度，升高血液黏稠度，從而威脅心腦血管健康。

4、吸煙酗酒

香煙中的尼古丁和焦油等損害血管壁內膜細胞；酗酒可使得血管壁彈性減弱或喪失，造成血管硬化和軟化。

血管老化危害有多大？

血管老化可使得血管變脆和變硬，增大脈壓差，持續沖擊腎臟血管以及心腦血管，從而引發腎臟相關疾病和心腦血管意外，使得動脈粥樣硬化問題進一步惡化。動脈粥樣硬化可使得血壓水平升高，從而進入惡性循環中。由于血管調節能力減弱，容易使得血壓波動過大；動脈狹窄或堵塞會使得相應臟器缺血和功能減退，造成肢體缺血性壞死，嚴重時可威脅生命；慢性腦供血不足可導致嗜睡，做事情時注意力不集中，記憶力也隨之下降。最可怕的是，斑塊不穩定易破裂脫落，導致血管堵塞，從而引起急性心肌梗死或腦梗死。

日常生活中如何養護血管？

1、調整飲食

保證營養均衡的前提下，必須控制每天總熱量攝入，遠離高膽固醇和高脂肪食物，多吃五谷雜糧和新鮮蔬果，多喝水；通過蒸煮燉等低溫方式烹調食物，拒絕油炸和油煎。

2、堅持運動

堅持有氧運動如騎自行車、快走和慢跑等，能提高血液中膽固醇水平，降低患動脈粥樣硬化和冠心病的風險，同時也能促進肌肉生長，改善物質代謝，延緩血管老化速度。

3、調節好情緒

過度生氣時可刺激身體分泌兒茶酚胺，此類物質可刺激血管生成斑塊，甚至會造成斑塊破裂，進而引起急性心肌梗死。因此應調節好情緒，保持心情愉悅。

與平時飲食方式，本身體質等情況有一定關系，當然也不排除有其他的情況，建議首先注意清淡飲食，避免辛辣刺激 性食物，避免煙酒刺激，由于外邪入侵體內,寒氣得以滯留,很難排出去,導致陰陽失去平衡,膽囊收縮功能下降,膽囊內 的膽汁排泄減少,部分膽汁逆行反流入胃對胃黏膜屏障產生破壞,膽不好往往表現方面,右腹肋骨邊緣處也會有所感覺, 隱隱不舒服,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

現在知道為什么出現這個癥狀的原因了吧，知道了其中的“貓膩”，應該積極應對才是，而不是聽之任之了，這些其實是一個整體，最根本的原因還是在于膽囊，有時間到農村去挖一些灌南苦菜，回來燒湯喝，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時的飲食方面清淡一些，少吃些生冷油炸的東西，晚上盡量不要熬夜，早點休息。

血管老化是每個人都必須面對的，一定要擺平心態，不能因為此而焦慮和恐懼。平時合理安排飲食，保持一日三餐規律性，每頓飯只吃7~8分飽就行；拒絕吸煙喝酒，每天有30分鐘以上的戶外活動，保證有充足的睡眠。