醫生發現：入冬后堅持早起的人，不用多久，身體或會有4大變化

一到冬天，很多人恨不得每天早上把自己和被窩縫在一起。天還沒亮，屋子冷颼颼，床卻軟軟暖暖的，誰都想多賴一會。但最近有醫生提出了一個看起來有點“逆天”的建議：入冬之后要堅持早起，而且早起這件事對身體還真的不是隨便說說，它背后的變化還挺讓人意外。有些人聽了之后半信半疑，畢竟大家都覺得冬天睡懶覺是理所當然的事兒。可醫生發現，堅持冬季早起的人，身體還真可能悄悄發生一些變化，這些變化不少人一輩子都追求不來。

先說個大家熟悉的事兒。冬天一冷，人就懶，不想動，不想出門，更不想起床，感覺每天都被凍得跟沒電似的。這其實和體內的代謝活動有關系。天氣變冷之后，基礎代謝率會有所提升，但如果整天窩在床上，身體的自然調節機制反而會變得懶散。

早起能刺激體內激素分泌和血液循環，加快代謝速度，就像一臺老舊機器被提前預熱了一樣。

有研究顯示，冬季早起進行適度活動的人，平均基礎代謝率比睡到自然醒的人要高出約8%到12%。它直接影響著體重、脂肪含量，甚至是腸道功能。

長期來看，早起的習慣還能改善食欲調節，讓人不容易暴飲暴食，這點在年終節日多、美食多的時候尤其重要。

講真，很多人冬天特別容易感冒，一年到頭老是反復感染，其實和免疫力有關。人一旦長期睡懶覺，生物鐘紊亂，睡眠節律也會被打亂，免疫系統的工作效率就會下降。

相反，規律的作息，特別是冬季堅持早起，能讓生物鐘穩定下來，促使松果體分泌褪黑素和免疫調節因子，免疫細胞的活躍度也會提高。

北京大學的一項研究發現，早睡早起的人群中，白細胞數量和巨噬細胞吞噬功能明顯強于夜貓子型人群。這說明，早起能增強先天免疫屏障，不讓病毒有可乘之機。

抵抗力不是吃點補藥、喝碗雞湯就能提起來的，它跟生活習慣息息相關，早起是其中一個很不起眼但很有效的環節。

冬天還特別容易讓人心煩氣躁，有時候壓根不知道為什么，情緒就是低落、容易發火。冷天氣、短日照、長夜晚，這些都會影響情緒調節機制，甚至有人到了冬天就開始出現輕度季節性情緒障礙。這種情況下，早起其實有個很大的心理意義。

晨間光照能刺激大腦釋放血清素，這是一種被稱為“快樂激素”的神經遞質，對穩定情緒有重要作用。

美國斯坦福大學曾發布一項追蹤實驗，發現冬季規律早起、接受自然光照的人群，其抑郁和焦慮發生率降低了近30%。是大腦在光照和節律影響下產生的真實化學反應。

早起之后的那段時間，可以安排一些輕松活動，比如散步、聽點舒緩音樂、喝一杯溫水，不知不覺就能把那種悶悶的感覺緩和下來。

再聊個很多人關心但常被忽略的事：心血管安全。冬天是心血管疾病的高發季，像心梗、腦卒中這些突發事件，很多都是在清晨發生的。

這是因為夜間氣溫低，交感神經興奮，清晨起床時血壓上升速度快，容易引發心腦血管事件。

但如果平時就有早起的習慣，并且起床后不過于著急、身體狀態緩和，反而會讓心血管系統逐漸適應清晨這個時段。

也就是說，早起不是讓你直接從床上蹦起來，而是提前喚醒身體的各個系統，預防突然的血壓波動。華中科技大學同濟醫學院有研究指出，那些冬季起床前會在床上做幾分鐘緩慢動作、堅持早起的人群，心血管事件的發生率下降了約15%。所以與其說早起危險，不如說提前適應早起反而更安全。

很多人都聽說過“空腹血糖”這個詞，尤其是糖尿病前期人群特別關注。其實冬天對血糖的影響比很多人想象的要大。天氣冷、活動少、進食多、睡眠不規律，都會造成胰島素敏感性下降。

每天晚睡晚起，還經常錯過早餐，這樣的生活習慣很容易讓血糖出現波動。早起之后能夠規律進食、增加晨間活動，這些行為可以改善胰島素的利用效率，讓血糖保持在一個比較平穩的水平。

有一項來自上海交通大學醫學院的臨床觀察發現，糖耐量邊緣人群中，那些早起吃早餐并保持輕度活動的人，三個月后空腹血糖下降幅度在5%左右，而且胰島素抵抗指數也出現了改善。

這種小幅但持續的變化，對預防糖尿病是非常關鍵的。尤其是40歲以上的人群，如果能在冬季養成早起規律生活的習慣，血糖穩定性往往會比懶覺黨好很多。

其實很多時候，身體的“變化”并不是那種劇烈的，更多的是一點點悄悄發生。像有些人可能注意到自己冬天早起后胃口變好了，白天精神也比以前足了，皮膚狀態也比懶覺時期更穩定，這些都是身體內部機制慢慢運轉順暢之后帶來的表現。

代謝變快、免疫力增強、情緒更穩定、心血管狀態更安全、血糖更平衡，這些聽起來挺專業的事，其實都和一個生活習慣——早起，有關系。

說到底，冬天早起這件事不是什么了不起的大招，但它的影響一點都不小。很多人常說想養生、想保持健康，其實不一定非得吃保健品、報健身課、上補藥，每天早起一小時，做點清晨的活動，反而是最便宜但也最見效的方式。關鍵是，這個方式沒啥門檻，誰都能做到，就看愿不愿意而已。