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在快節奏的校園生活與高壓的成長環境中,高質量睡眠已成為當代大學生維系身心健康、提升生活品質的“剛需”。為助力學子掙脫失眠困擾,以飽滿狀態開啟校園生活,2025年11月5日至26日,學工部心理健康教育與咨詢中心在科教城西區一站式學生社區C6-201,精心打造了以“安枕無憂,青春續航”為主題的第一期改善睡眠訓練營。本次訓練營特邀廣州馨馨逍遙心理機構韓蓉、祁家蕊兩位資深心理咨詢師全程帶領,通過四次體驗課程構建健康睡眠“重啟方案”,十五名同學全程參與其中。
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活動亮點速覽
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開營儀式由學生處喬時玲副處長主持,她代表學工部對兩位咨詢師的傾情支持致以誠摯謝意,向參與同學闡明了本次活動的主旨與意義,同時強調活動紀律與注意事項,鼓勵大家以放松的心態投入學習,在互動中收獲成長。
睡眠不是簡單的‘休息暫停’,而是人體自我修復的黃金周期。在首次課程中,韓蓉、祁家蕊兩位老師從睡眠的科學本質切入,系統講解了非快速眼動與快速眼動睡眠的交替機制,以及睡眠在機能修復、記憶整合中的核心作用。
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祁家蕊老師特別強調“睡眠場景單一化”的重要性,指出床若兼顧學習、娛樂等功能,易形成“床≠睡眠”的認知干擾,影響入睡效率。她結合專業數據提出,高質量睡眠需每晚完成4-6個完整周期,深睡眠作為“黃金修復期”,可通過“11點前入睡”“睡前1小時遠離電子屏幕”等實用技巧提升;即使暫時無法入睡,保持身心放松也能實現有效休息。
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開營儀式
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4周干貨匯總,失眠星人必看!
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第二次課程韓蓉老師問詢了解同學們的睡眠變化,引導大家敞開心扉分享失眠困擾;祁家蕊老師則針對“必須睡夠8小時”的普遍認知誤區展開深入解讀,糾正了“少睡就等于失眠”的錯誤觀念。課程尾聲,韓蓉老師帶領同學們進行漸進式呼吸與肌肉放松練習,從指尖到肩頸再到腰背的逐部位放松,讓同學們在一呼一吸間卸下疲憊。
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ON-SITE
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第三次課程韓老師先帶領大家復習漸進式呼吸法,幫助同學們快速進入放松狀態;隨后祁老師詳細講解“非睡眠深度休息”(NSDR)的科學原理,介紹了通過10-30分鐘特定練習即可恢復精力的實用方法,這種休息方式不僅能調節神經系統,更能有效提升后續學習效率,為學業繁忙的學子提供了“碎片化充電”的新路徑。
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收官課程中,韓蓉老師帶來了獨特的“發聲震動助眠法”,指導同學們通過聲帶震動發“啊”音,在聲波共振中疏通氣脈、提升肺活量,同時釋放積壓的負面情緒,實現身心的全方位放松。課程尾聲,兩位老師系統梳理了高質量睡眠的核心要素——完整睡眠周期、充足深睡眠與快速眼動睡眠,并再次強調“強求8小時”“睡前刷手機”等四大睡眠誤區。她們匯總了本次訓練營的核心成果:身體掃描、漸進式呼吸、慢拉伸、觀呼吸、發聲震動五種實用助眠技巧,核心要義在于引導同學們“收回紛亂心神,重建身心鏈接”。
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結營時刻
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結營時刻,師生共同合影留念,同學們紛紛與兩位老師擁抱告別,真摯的感謝與溫暖的笑容定格成最美的畫面。“從凌晨三四點輾轉難眠,到一兩點安然入睡,睡眠質量的提升真的很明顯”“呼吸練習讓我的思緒不再飄遠,疲憊感減輕了很多”“聽放松的音樂聲、抽卡牌這些有趣的形式,像給心靈做了一次深度SPA”……同學們的反饋道出了訓練營的實效,大家不僅掌握了科學的助眠技巧,更學會了覺察情緒、關愛自我。
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GROUP PHOTO
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此次改善睡眠訓練營以“專業實用、溫暖治愈”為特色,將科學睡眠知識與沉浸式體驗相結合,為學子搭建了身心放松的優質平臺。從睡眠認知的重塑到助眠技巧的掌握,從情緒壓力的疏解到自我關愛的覺醒,同學們在為期四周的課程中完成了一次“溫暖又治愈的成長之旅”。未來,學工部心理健康教育與咨詢中心將持續深耕“潤心賦能”系列活動,以更多元化、精細化的心理服務,助力學子以優質睡眠筑牢健康根基,以積極心態書寫青春華章。
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圖/文|劉潔、羅森焱、
陳少賢、譚佳欣、付嘉裕
編輯|巫怡美
初審|趙青
復審|邱喬
終審|林向建
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