怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)？

“數(shù)羊數(shù)到幾千只，越數(shù)越清醒……”

“躺在床上，腦子像放電影，一幕接一幕，就是停不下來(lái)。”

“安眠藥從半片到一片，現(xiàn)在吃一片半也睡不踏實(shí)了，第二天還昏昏沉沉的。”

圖片由AI生成

這些深夜的嘆息，你是否也感同身受？面對(duì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，我們只能無(wú)奈地依賴安眠藥嗎？在都市快報(bào)詠芝元國(guó)醫(yī)館里，有四位治療失眠的資深中醫(yī)師，他們各有一把打開(kāi)安睡之門(mén)的“鑰匙”，幫助許多失眠患者恢復(fù)了正常作息。

第一把鑰匙：

方永忠中醫(yī)師的“方氏頭皮針”——在頭顱表面施針，調(diào)神安神

75歲的徐阿姨從年輕時(shí)候開(kāi)始，睡眠就不太好。那時(shí)只是入睡慢，但總歸還是能睡著，無(wú)非是睡得晚些、起得晚些。

“真正吃不消，是前年得了乙型流感以后。變得整夜睡不著，人眼看著瘦下去20多斤肉啊，從168斤掉到141斤，心里慌兮兮的。”徐阿姨說(shuō)，她也嘗試了很多辦法，深呼吸、數(shù)數(shù)、看書(shū)，效果都不理想。

“去看西醫(yī)，配來(lái)的就是安眠藥。老實(shí)講，這個(gè)我不太敢吃，怕越吃越上癮。有時(shí)候到凌晨一兩點(diǎn)、三四點(diǎn)還睡不著，只能吃半片。第二天整天昏昏沉沉，人暈乎乎的，嘴里還苦得不得了。”

在小姐妹的推薦下，從未接觸過(guò)中醫(yī)甚至有點(diǎn)怕痛的徐阿姨，抱著“大不了痛一次”的決心，找到了“方氏頭皮針”傳承人方永忠中醫(yī)師。

“第一次去，是真緊張。方醫(yī)師很和氣，叫我放松。他扎針手法飛快，我還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，針已經(jīng)落在頭皮上了，好像也沒(méi)想象中那么痛。”徐阿姨回憶道。

而奇跡，就發(fā)生在當(dāng)天晚上，“我10點(diǎn)多，自己就睡著了，而且半片安眠藥都沒(méi)吃！一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)多，醒來(lái)的時(shí)候，腦子特別清醒”。

這次經(jīng)歷讓徐阿姨信心大增。“怕痛歸怕痛，跟睡不著比起來(lái)，這點(diǎn)痛還是能忍的。”她堅(jiān)持每周治療3次，總共9次后，睡眠質(zhì)量有了質(zhì)的飛躍：“現(xiàn)在每天一般能睡七八個(gè)小時(shí)。”更讓她驚喜的是，困擾她多年的起夜問(wèn)題也解決了，“以前一晚上最多要起來(lái)七八次，現(xiàn)在一夜安穩(wěn)，一次都不用起。”

方氏頭皮針由方云鵬教授始創(chuàng)，其核心理論認(rèn)為，失眠的主要病因在于大腦功能失調(diào)。

方醫(yī)師解釋：“我們的頭皮上有豐富的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)反射區(qū)。方氏頭皮針正是在頭顱表面特定區(qū)域施針，通過(guò)獨(dú)特的飛針直刺手法，刺激這些區(qū)域，能直接調(diào)節(jié)大腦皮層功能，起到調(diào)神安神的作用。”這種方法靶向明確，起效迅速，且安全無(wú)副作用，為許多像徐阿姨這樣畏懼藥物依賴的患者提供了新選擇。

第二把鑰匙：

金義中醫(yī)師的“階梯戒斷法”——用中藥替代，擺脫安眠藥依賴

在金義中醫(yī)師60多年的行醫(yī)生涯中，他見(jiàn)過(guò)太多被安眠藥“捆綁”的失眠患者。他說(shuō)：“如果出現(xiàn)失眠，我不建議首先考慮安眠藥；如果已經(jīng)產(chǎn)生藥物依賴，建議在中藥調(diào)理的同時(shí)，用‘階梯法’逐步戒斷安眠藥的成癮性。”

70歲的姚阿姨，有著長(zhǎng)達(dá)40多年的失眠史。床頭總備著好幾種安眠藥，一種吃著沒(méi)感覺(jué)了就換另一種，即便如此，深度睡眠仍是可望而不可即，一點(diǎn)點(diǎn)響動(dòng)就會(huì)醒來(lái)，且再難入睡。

常年睡眠不好，帶來(lái)的不僅僅是精神上的疲憊，還有日漸虛弱的身體。除了睡眠障礙，她還常年伴有腦鳴、耳鳴、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、重度脂肪肝、肝囊腫等問(wèn)題，甚至有一次在家暈倒了。

也正是那次暈倒，讓她意識(shí)到失眠問(wèn)題再拖下去身體真的會(huì)垮掉，于是找到金義中醫(yī)師求診。

耐心詢問(wèn)后，金醫(yī)師認(rèn)為姚阿姨體質(zhì)弱，氣虛陰虛，可以通過(guò)養(yǎng)陰安神的中藥來(lái)調(diào)理睡眠，同時(shí)用“階梯法”逐漸減少她對(duì)安眠藥的依賴，另外配合心理疏導(dǎo)緩解她的焦慮。

3個(gè)月后，她腦鳴、耳鳴、頭暈情況有所好轉(zhuǎn)，安眠藥減半。又3個(gè)月后，她每天能睡四五個(gè)小時(shí)，起夜一到兩次，安眠藥基本停服。又過(guò)了2個(gè)月，她徹底戒斷了安眠藥。

金醫(yī)師常說(shuō)：“醫(yī)生一定要把病人當(dāng)成家人對(duì)待。”他理解失眠者的痛苦，“每當(dāng)夜幕降臨，焦慮、沮喪、無(wú)助隨之而來(lái)。”他的方法，不僅是用中藥治療失眠，更是用經(jīng)驗(yàn)和耐心，為患者鋪設(shè)一條安全、可靠的戒斷安眠藥之路，幫助他們重拾自主睡眠的信心和能力。

第三把鑰匙：

魯麗中醫(yī)師的“經(jīng)方辨證”——千年古方，精準(zhǔn)打擊失眠根源

魯麗是一位善用經(jīng)方（中醫(yī)經(jīng)典古籍中的方劑）的主任中醫(yī)師。在她看來(lái)，失眠的原因復(fù)雜多樣，治療必須對(duì)癥下藥。經(jīng)方體系嚴(yán)謹(jǐn)，其精髓在于通過(guò)細(xì)致辨證，為患者找到那個(gè)與之匹配、絲絲入扣的專屬方劑。

40歲的徐女士大概兩年前失眠多夢(mèng)，每晚只能睡4個(gè)小時(shí)左右，半夢(mèng)半醒，外面有一點(diǎn)聲響她也會(huì)驚醒，醒后再難入眠。

徐女士說(shuō)：“我一般清晨4點(diǎn)左右就醒了，本想午休補(bǔ)個(gè)覺(jué)也成了奢望，中午基本沒(méi)法入睡，兩年多下來(lái)我臉色都變差好多，愁啊！”長(zhǎng)期受失眠困擾，神疲乏力、心悸健忘、面色萎黃等癥狀也隨之而來(lái)，不但如此，徐女士還出現(xiàn)了月經(jīng)量少，來(lái)潮時(shí)間持續(xù)半個(gè)月之久的情況。

之后徐女士找到魯麗主任中醫(yī)師治療。

魯醫(yī)師辨證后，認(rèn)為這是典型的“心脾兩虛”——思慮過(guò)度，耗傷心血，導(dǎo)致心神失養(yǎng)；同時(shí)又影響脾的運(yùn)化功能，氣血生化不足，無(wú)法濡養(yǎng)心神。

對(duì)此，魯醫(yī)師選用了千年古方“歸脾湯”進(jìn)行加減。這個(gè)方子的核心作用就是補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。

一周后，徐女士每晚能睡6個(gè)小時(shí)左右，睡眠時(shí)夢(mèng)減少，夜間很少醒，醒后能入睡；神疲乏力、心悸癥狀也明顯改善。

兩周后，徐女士每晚的睡眠時(shí)間已達(dá)7-8個(gè)小時(shí)，再無(wú)入睡困難、睡眠質(zhì)量差的情況，精神面貌和月經(jīng)問(wèn)題都隨之改善。

魯醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：“用經(jīng)方治療失眠的關(guān)鍵在于辨證論治，方證對(duì)應(yīng)，切中病機(jī)，才能取得良好療效。”她同時(shí)也指出，失眠的治療是復(fù)雜且持久的過(guò)程，不能偏執(zhí)于方藥的作用，也要重視患者心理、生活習(xí)慣等方面的綜合調(diào)節(jié)。

第四把鑰匙：

“呂氏內(nèi)科”第六代傳承人呂青中醫(yī)師的“高枕無(wú)憂散”——用了200多年，治好了很多睡不著的人

作為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“呂氏內(nèi)科”第六代傳承人，呂青中醫(yī)師手中有一張祖輩用了200多年的方子——“高枕無(wú)憂散”。他認(rèn)為，失眠是身心失衡的集中體現(xiàn)，治療必須身心同調(diào)。

25歲的張先生因帶團(tuán)隊(duì)壓力巨大，一個(gè)多月來(lái)常常瞪著天花板到天亮。他去大醫(yī)院開(kāi)了藥，可那些抗焦慮、助睡眠的藥剛吃幾天，就覺(jué)得不對(duì)勁：“頭暈得更厲害，胃也不舒服，飯都吃不下。”

他父親是呂醫(yī)師的老患者，知道中醫(yī)調(diào)理穩(wěn)妥，便拉著他來(lái)掛了號(hào)。

呂醫(yī)師沒(méi)有急著開(kāi)方子，和張先生足足聊了10多分鐘。“項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)幾個(gè)人？合作順不順利？”“客戶是不是很難纏？”“你自己對(duì)結(jié)果要求是不是特別高？”……問(wèn)題從工作細(xì)節(jié)慢慢延伸到情緒感受。張先生從一開(kāi)始的緊繃，到后來(lái)漸漸打開(kāi)話匣子，傾訴了帶隊(duì)的壓力、對(duì)失敗的恐懼以及孤立無(wú)援的感受。

“年輕人剛挑大梁，壓力都憋在心里，肝氣郁結(jié)了。氣郁久了，容易化火，火擾心神，當(dāng)然睡不著。加上吃西藥傷了脾胃，整個(gè)人就更加失調(diào)。”呂醫(yī)師邊說(shuō)邊開(kāi)方子，用的正是呂氏內(nèi)科常用的“高枕無(wú)憂散”，不過(guò)根據(jù)他的情況加了幾味疏肝解郁的藥。

張先生抱著試試看的心態(tài)喝藥，頭幾天沒(méi)有太明顯的感覺(jué)，就是睡前沒(méi)那么焦慮了。喝了半個(gè)月，在這期間，他發(fā)現(xiàn)胃口變好了，有幾天晚上11點(diǎn)前就能睡著。1個(gè)多月后復(fù)診，張先生把西藥都停了，光喝中藥調(diào)理。3個(gè)多月后，他不光睡得香，精神也好了很多，同事都說(shuō)他像換了個(gè)人。

“‘高枕無(wú)憂散’這個(gè)方子，我祖輩用了200多年，治好了很多睡不著的人。”呂醫(yī)師說(shuō)，失眠的原因各不相同：老年人多以氣血虧虛為主，大多需要補(bǔ)益；年輕人走向社會(huì)不久，壓力較大，情緒郁結(jié)，大多需要解郁；中年人上有老下有小，身體走下坡路，需要兼顧身心。而當(dāng)前社會(huì)更有很多中小學(xué)生，由于學(xué)習(xí)壓力大、家庭期望高，造成精神緊張、情緒焦慮，在對(duì)癥下藥的同時(shí)，也需要盡量與家長(zhǎng)溝通，改善家庭氛圍。

四位醫(yī)師，四把鑰匙

方永忠中醫(yī)師的“頭皮針”從大腦功能入手，快速調(diào)神；金義中醫(yī)師的“階梯法”致力于幫助患者擺脫藥物依賴；魯麗中醫(yī)師的“經(jīng)方”精準(zhǔn)辨證，直擊病根；呂青中醫(yī)師的“高枕無(wú)憂散”則強(qiáng)調(diào)整體與身心同調(diào)。

他們的方法各異，但都以患者為核心，量身定制最合適的安睡方案。如果你或你的家人正被失眠困擾，不妨來(lái)聽(tīng)聽(tīng)這些中醫(yī)師的意見(jiàn)，或許，其中就有一把能為你打開(kāi)安睡之門(mén)的鑰匙。

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即日起至本周日（12月21日），方永忠、金義、魯麗、呂青，四位失眠專家為快報(bào)讀者各送出5個(gè)專家號(hào)（首診免掛號(hào)費(fèi)），有需要的讀者可掃碼咨詢預(yù)約。

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通訊員 亦宣 記者 潘雷