科學設(shè)立“心理邊界”，做回輕松的自己

剛結(jié)束一段假期，你卻感覺比上班還累？面對親友的聚會邀約，內(nèi)心涌起的不是期待，而是一種莫名的抗拒與疲憊？如果答案是肯定的，那么你很可能正在經(jīng)歷“社交倦怠”。

什么是社交倦怠

社會倦怠并不是性格孤僻或不合群，而是一種在密集社交后產(chǎn)生的心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：不想社交、一社交就感到心累、易怒、對以往熱愛的社交活動也提不起興趣。對于天性更需要從獨處中獲取能量的內(nèi)向者而言，這種感覺尤其明顯。

社交倦怠的背后，往往與“心理邊界”的模糊甚至失守息息相關(guān)。心理邊界，就像人們每個人心理上的“院落與圍墻”，它是健康人際關(guān)系的基石，也是保護人們情緒與精力的第一道防線。缺乏清晰的邊界，人們可能會不斷妥協(xié)、忍讓，最終積累下滿腹的委屈與壓力，甚至導致關(guān)系緊張或破裂。

如何科學設(shè)立并維護心理邊界

一是自我覺察：首先找到消耗你的信號，需要留意哪些情境或人的言行會讓你感到能量驟降、不舒服或被冒犯。

二是清晰表達：溫和而堅定地說“不”，學會使用“我”句式來表達自己的感受和需求，而非指責對方?！拔依斫饽年P(guān)心，但我需要一些獨處的時間來恢復精力?！薄爸x謝您的邀請，但這次我暫時無法參加了。”

三是減少內(nèi)疚感：請務(wù)必記住設(shè)立邊界不是自私，而是自我照顧和維系關(guān)系長久健康的必要行為。一個不懂得拒絕的人，自身的能量很容易消耗殆盡。

四是應(yīng)對“越界”：如果對方一再無視你的邊界，你需要冷靜地重申你的立場。若問題持續(xù)，適當保持距離是保護自己的理性選擇。

這種“社交倦怠”也為人們理解年輕人中出現(xiàn)的“斷親”現(xiàn)象提供了一個心理學視角：這并非簡單的親情淡漠，而往往是在經(jīng)歷代際價值觀沖突、長期情感消耗后，為保護個人心理空間所采取的一種被動疏遠。健康的愛，是尊重彼此的邊界。從現(xiàn)在起，學會關(guān)照自己的感受，勇敢地為自己設(shè)立“心理圍墻”，在復雜的人際網(wǎng)絡(luò)中，為自己留一片舒展身心的凈土。

張京都