云南
進入12月，全國多地冷空氣頻繁來襲，氣溫持續走低。不少人隨之出現情緒低落、不愿社交，對生活和工作造成影響，甚至對奶茶、薯片等高熱量食物格外渴望的情況。專家提醒，這可能并非單純的“悲秋”情緒，而是患上了“季節性情感障礙”。
據了解，每年的秋冬季節，各地醫院臨床心理等科室門診便會迎來就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落前來求診的患者大幅增加。
云南省第一人民醫院臨床心理科醫生指出，這些患者中很多人受季節性情緒問題困擾，20-40歲女性是高發人群。與普通“悲秋”不同，“季節性情感障礙”有明確的生理基礎，核心誘因是秋冬季節光照減少，影響了大腦中血清素和褪黑素等神經遞質的分泌。
云南省第一人民醫院臨床心理科主治醫師 黃亞莉：“血清素其實是我們的一種快樂激素，血清素的水平減少之后，我們可能就會出現了情緒低落、精力缺乏、懶動、注意力不集中這些表現。褪黑素的分泌紊亂可能就會導致我們的生物鐘紊亂，白天可能會覺得昏昏欲睡，提不起精神，加重了我們的一些情緒變化。”
醫生表示，普通人出現這種季節性的“情緒感冒”，可以通過一些簡單的方法調適，比如說增加日光暴露，每天白天盡量外出，借助戶外自然光調節生物鐘、穩定情緒；規律作息，保證充足睡眠并固定入睡、起床時間，減輕情緒波動；堅持運動，通過散步、跑步等適度體育活動，提升免疫力、緩解焦慮抑郁情緒。
此外還可以維持社交聯系，多與家人、朋友互動，避免因天冷或待在室內減少社交而累積孤獨感；還有加強情緒管理與自我覺察，通過繪制心境圖、冥想、深呼吸練習等，識別情緒波動、減輕壓力、提升情緒穩定性。
云南省第一人民醫院臨床心理科主治醫師 黃亞莉 ：“這個情緒波動是非常正常的表現，我們需要覺察到我們這些情緒的變化，坦然地去接納這些情緒的改變。我們要知道偶爾出現了焦慮、憂郁，這些表現是非常正常的。”
同時，醫生也提醒，對于精神疾病患者，還是要在季節交替前及時與醫生溝通，科學地應對情緒波動，對癥進行專業干預。
來源：8099999《街頭巷尾》
記者：劉莎 攝像：馬鵬明
編輯：潘華梅
編審：李菁
終審：趙文
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