5 個(gè)極簡挑戰(zhàn)：一日一餐、不買東西、數(shù)字戒斷、只穿一套衣服、30 天丟棄

成年以后，請過減負(fù)的生活。

——摘抄

今天分享幾個(gè)很有意思的極簡挑戰(zhàn)。

我在很早期的文章有提到過，我每次在極簡程度上感到不滿足、感到無聊的時(shí)候，就會(huì)給自己設(shè)定一些挑戰(zhàn)。比如只用 30 件物品生活，比如一個(gè)禮拜不用桌子，直接坐地上辦公......

每次挑戰(zhàn)都會(huì)讓我對自己的生活、對高頻使用的物品有更多感受。知道什么是我真正需要的，什么其實(shí)是可以從生活中剔除的。

話不多說，看今天的分享內(nèi)容吧~

什么是極簡主義挑戰(zhàn)？

極簡主義挑戰(zhàn)考驗(yàn)?zāi)阍谏钪幸粋€(gè)或多個(gè)領(lǐng)域的決心--比如你的物質(zhì)和數(shù)字消費(fèi)習(xí)慣。

因?yàn)樘魬?zhàn)有一個(gè)結(jié)束日期，所以它更像是一場游戲或?qū)嶒?yàn)，而不是一個(gè)終身的生活方式改變。

這種專注可以真正激發(fā)動(dòng)力，特別是如果你傾向于過度承諾 （設(shè)置過高的目標(biāo)） 。將你的目標(biāo)分解成更小的步驟，使他們更容易實(shí)現(xiàn)。

因此，如果你對極簡主義感到好奇，或者如果你一直想嘗試它，但不知道從哪里開始，這篇文章是為你準(zhǔn)備的。 （想在極簡程度上有所突破的也適合）

在這篇文章中，我將分享 5 個(gè)極簡主義的挑戰(zhàn)，讓你嘗到少錢生活的滋味。

需要注意的是--這些挑戰(zhàn)旨在推動(dòng)你的舒適區(qū)，以面對你的過剩。我個(gè)人已經(jīng)嘗試了這個(gè)清單上的大多數(shù)挑戰(zhàn) （第 2 項(xiàng)讓我感到害怕！） 。

你認(rèn)為你能勝任嗎？很好。讓我們開始吧。

01.不買東西的挑戰(zhàn)

不買東西的挑戰(zhàn)，也被稱為不買東西或不花錢的挑戰(zhàn)，是指你在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不購買任何東西 （少數(shù)例外） 。

這項(xiàng)挑戰(zhàn)旨在幫助你打破過度消費(fèi)的習(xí)慣，質(zhì)疑你對物質(zhì)財(cái)富的需求。

這也是一個(gè)省錢的好方法。

準(zhǔn)則

有幾種不同的方法來進(jìn)行 "不買東西 "挑戰(zhàn)。

有些人將其限制為不購買任何新產(chǎn)品或僅購買本地產(chǎn)品。 我更喜歡不能買任何非必需品的版本。

因此，例外情況是：

• 食品

• 煤氣

• 藥品

• 修理費(fèi)

• 清潔用品

• 廁紙

這意味著沒有新 （或舊） 衣服、裝飾品、小工具、訂閱等。

經(jīng)驗(yàn)之談

如果你一直在練習(xí)極簡主義，那么你可能不會(huì)覺得什么都不買挑戰(zhàn)很困難。

要突破你的界限，30 天是不夠的。6-12 個(gè)月你會(huì)開始感覺到你的消費(fèi)習(xí)慣有一些摩擦的范圍，希望能有一些突破。

飯飯之談

我的個(gè)人感受也是，其實(shí)在大部分時(shí)間里我都不買非必需品，這對我來說不是挑戰(zhàn)而是日常。

只會(huì)在偶爾出現(xiàn)新需求或者特別好用的物品時(shí)，才需要思考是否購買。

02.沒有媒體挑戰(zhàn)

我們的媒體消費(fèi)習(xí)慣主導(dǎo)著我們的生活方式，造成了過度的數(shù)字雜亂。

無媒體挑戰(zhàn)是指你在規(guī)定時(shí)間內(nèi)放棄所有形式的娛樂和新聞。

這包括以下的組合：

• 電視

• 電影

• 書籍

• 音樂

• 社會(huì)媒體

• 新聞網(wǎng)站

• 視頻游戲

• 播客

目標(biāo)是讓自己擺脫這些娛樂形式，以騰出時(shí)間進(jìn)行其他體驗(yàn)或干脆什么都不做。

這是本清單中我尚未嘗試的一項(xiàng)挑戰(zhàn)。

不買新東西是件容易的事，但從內(nèi)容的世界中拔掉插頭？這是一個(gè)完全不同的欲望，我打算去解決。

準(zhǔn)則

你可以用幾種不同的方式進(jìn)行無媒體挑戰(zhàn)。

您可以選擇放棄所有形式的媒體，或者您可以每天/每周允許自己一種娛樂形式。

另一種方法是放棄一種類型的媒體。例如，如果你迷上了社交媒體，那么就專注于此。或者，如果你需要為工作消費(fèi)內(nèi)容，那么也許將你的挑戰(zhàn)限制在純粹的娛樂內(nèi)容上 （例如，真人秀節(jié)目、Netflix、YouTube） 。

我認(rèn)為積極進(jìn)取和完全排毒更有好處，因?yàn)閯澐?"好的 "和 "不那么好的 "內(nèi)容變得太難。但如果這對你來說太難了，就從最容易的開始。

經(jīng)驗(yàn)之談

無媒體挑戰(zhàn)是打破娛樂和新聞癮的好方法。

這也是此列表中最艱巨的挑戰(zhàn)之一。因此，人們通常會(huì)參加較短時(shí)間 （例如 7 或 30 天） 的無媒體挑戰(zhàn)。

然而，如果你能做到這一點(diǎn)，我毫不懷疑你會(huì)對自己和你對媒體的依賴性有新的認(rèn)識。

如果你覺得沉迷于你的手機(jī)或不斷需要娛樂，我強(qiáng)烈建議你進(jìn)行無媒體挑戰(zhàn)。

是的，我正在接受我的建議!

飯飯之談

大家平時(shí)是不是會(huì)感覺周末嗖的一下就過去了？我強(qiáng)烈建議大家周末嘗試一下「斷網(wǎng)日」，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天無比的漫長（因?yàn)闅r(shí)間的東西沒了）。

數(shù)字極簡也是我目前花費(fèi)精力最多的地方，這兩年已經(jīng)把社交媒體和網(wǎng)絡(luò)信息給安裝了一個(gè)開關(guān)，可以主動(dòng)控制。大部分時(shí)候都不會(huì)碰這兩個(gè)東西，只在需要的時(shí)候打開。

這讓我大部分時(shí)間里心情都很好，只在需要刺激自己進(jìn)取、拓展新視角的時(shí)候才看。

03.一天一餐的挑戰(zhàn)

到目前為止，我們已經(jīng)解決了實(shí)物和媒體的問題，但食物也可能是一種混亂形式。一般來說，很容易暴飲暴食，從而導(dǎo)致各種健康問題。

此外，每天 3-5 決定吃什么是很費(fèi)心的事情，對我們的頭腦來說是一種負(fù)擔(dān)。

間歇性禁食是一種管理進(jìn)食量同時(shí)減少日常決定的方法。

一天吃一餐或簡稱 OMAD 是一種相對極端的間歇性禁食，你在一天內(nèi)只吃一餐。

我曾經(jīng)嘗試過 OMAD，除了減掉一些體重之外，我特別喜歡每天吃一次的簡單性和額外的時(shí)間。

準(zhǔn)則

談到 OMAD 飲食，沒有真正的規(guī)則，只要你吃一餐。唯一有爭議的地方是飲料。有些人很靈活，而有些人則堅(jiān)持只喝水。

你可以選擇在一天中的任何時(shí)間吃一餐。我是在中午 12 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)之間吃的。

如果你想讓事情變得更簡單，你可以提前準(zhǔn)備好你的一餐，這樣你所要做的就是在你準(zhǔn)備吃的時(shí)候加熱它--消除你一天的所有食物決定。

經(jīng)驗(yàn)之談

OMAD 飲食法是保持體重、減少?zèng)Q定和釋放時(shí)間的好方法。

然而，OMAD 并不適合所有人。在進(jìn)行挑戰(zhàn)之前，你要咨詢醫(yī)療專家。

至少，嘗試一天，看看你的感覺如何。你會(huì)驚訝于你花了多少時(shí)間來考慮食物。

飯飯之談

間歇禁食在國外很火，我知道的一些比較專業(yè)的研究者也推薦過，是目前比較主流的提升身體健康度的方法。但大家還是謹(jǐn)慎嘗試，尤其是體力勞動(dòng)者。

我目前在實(shí)踐少量多餐的克制飲食，還挺好的，能明顯感覺到身體負(fù)擔(dān)變少、精神上也更清明。

04.每天穿同樣的衣服的挑戰(zhàn)

從眾多服裝選擇中決定穿什么是混亂和不必要的決策的另一個(gè)例子。每當(dāng)我妻子問我認(rèn)為我們外出時(shí)她應(yīng)該穿什么時(shí)，我都會(huì)閉嘴。

簡化你的服裝狀況的一個(gè)方法是挑戰(zhàn)自己，制定一套個(gè)人制服，每天穿同樣的衣服。

你不僅會(huì)最大限度地減少你的衣柜，而且固定搭配還有助于塑造你的身份和品牌。

當(dāng)我想到史蒂夫-喬布斯時(shí)，我會(huì)想起他的黑色高領(lǐng)毛衣、Levi 牛仔褲和圓框眼鏡在舞臺上的談話。

準(zhǔn)則

目標(biāo)是減少你擁有和穿著的衣服的數(shù)量和種類。

一個(gè)最小化的衣櫥通常由可以混合搭配的衣服組成，以創(chuàng)造多種服裝。

你不必在每種場合下都穿同樣的東西，例如，你不會(huì)穿西裝去健身房或床上--但有一個(gè)一般的模板是有幫助的。

例如，我喜歡穿同樣的褲子和 T 恤，但我有不同顏色的相同服裝，我輪流穿。

同樣重要的是，你的衣服要適合你，讓你感覺很好。如果某件衣服不適合你的身體，或者不舒服，那就該把它扔掉了。挑選一套制服可以快速完成這一過程。

最后，確保你的衣服適合于你將要參加的氣候和活動(dòng)。一個(gè)辦法是為溫暖的季節(jié)制定一套個(gè)人制服，為寒冷的季節(jié)制定另一套。

經(jīng)驗(yàn)之談

一個(gè)最小的衣柜和個(gè)人制服可能需要一個(gè)相當(dāng)大的范式轉(zhuǎn)變。因此，同樣，挑戰(zhàn)越困難，時(shí)間框架越短。我想至少嘗試 7 天，給你適當(dāng)?shù)捏w驗(yàn)。

如果你在家里工作，這些天幾乎不出門，那么你肯定可以嘗試 30 天的個(gè)人制服。

你可能會(huì)驚訝于不用考慮穿什么而節(jié)省了多少時(shí)間和精力。

飯飯之談

固定幾套自己覺得舒服且得體的衣服這個(gè)建議超級好，我很早就搞定了這個(gè)，之后再也沒有為買衣服或者搭配花過一點(diǎn)時(shí)間，超級省心。

05.30天極簡主義游戲挑戰(zhàn)

極簡主義游戲挑戰(zhàn)是由 Joshua Fields Millburn 和 Ryan Nicodemus 開發(fā)的。

這是一個(gè)有趣的方式來整理你的生活，它是這樣的。

第一天：扔掉一件東西

第二天：兩樣?xùn)|西

第三天：三樣?xùn)|西，以此類推。

準(zhǔn)則

游戲的目標(biāo)是擺脫多余的物品，每次一天。

當(dāng)你完成 30 天的挑戰(zhàn)時(shí)，你將已經(jīng)去除 465 件物品。

這個(gè)游戲是一個(gè)加速整理你的家庭和生活的方法。這也是一個(gè)擺脫你不使用或不需要的東西的好方法。

經(jīng)驗(yàn)之談

極簡主義游戲是在短時(shí)間內(nèi)整理生活的絕佳方式。 但是，不要被這個(gè)挑戰(zhàn)的緩慢開始所迷惑。

當(dāng)你過了第一周，你不僅要考慮每天要丟棄什么，還要考慮什么時(shí)候能找到時(shí)間來整理。許多人因?yàn)檫@些原因而無法完成整個(gè) 30 天的挑戰(zhàn)。

扔掉東西時(shí)要無情--如果你不需要它，就扔掉它。

最后，盡量和別人一起做挑戰(zhàn)，因?yàn)槟銈兊母偁幘駮?huì)促使你們完成挑戰(zhàn)。

如何從這些挑戰(zhàn)中獲得最大收益？

現(xiàn)在你知道了這些極簡主義挑戰(zhàn)，這里有一些建議，可以讓你從每一次體驗(yàn)中獲得最大的收獲:

1，確定一個(gè)日期，開始你的下一個(gè)挑戰(zhàn)，并把它寫進(jìn)你的日歷。這是最重要的一步。

2，與朋友、教練合作，或在家庭群聊中分享你的意圖。讓人們檢查你的壓力會(huì)激勵(lì)你克服困難。

3，記錄你的旅程。無論是在日記還是博客上，分享你在極簡主義挑戰(zhàn)中取得的進(jìn)展。關(guān)注并使用極簡主義挑戰(zhàn)的標(biāo)簽來尋找社區(qū)。這將給你一個(gè)你的行動(dòng)的記錄和更多的責(zé)任。

4，當(dāng)你完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)，反思你從這次經(jīng)歷中得到了什么。你會(huì)做些不同的事情嗎？你的觀點(diǎn)改變了嗎？您將有信心嘗試清單上的新挑戰(zhàn)。

5，如果您正在尋找更強(qiáng)烈的體驗(yàn)，請延長挑戰(zhàn)時(shí)間或增加限制。

請記住，極簡主義就是用更少的錢生活，享受生活中簡單的事物。所以慢慢來，擁抱這個(gè)過程，不要忘記記錄你的旅程！

你覺得這篇文章有幫助嗎？請?jiān)谙旅娴脑u論中告訴我。并且一定要與你的朋友分享，他們正在尋找一個(gè)極簡主義的挑戰(zhàn)。

原文 /《5 Interesting Minimalism Challenges That Might Change Your Life》

鏈接 /https://theminimalistvegan.com/minimalism-challenges/

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整理校對 /飯飯

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