明日大雪，再忙也要記得“吃3樣，做2樣，忌1樣”，平安過(guò)冬

明日大雪，再忙也要記得“吃3樣，做2樣，忌1樣”，平安過(guò)冬

#大雪##11月·每日幸運(yùn)簽#

**寒風(fēng)呼嘯，冬意漸濃，轉(zhuǎn)眼間又到了大雪節(jié)氣。** 作為冬季的第三個(gè)節(jié)氣，大雪的到來(lái)意味著天氣將更加寒冷，降雪的可能性也隨之增大。此時(shí)，養(yǎng)生保健尤為重要，只有順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整飲食起居，才能為身體筑起一道抵御寒冷的屏障，平安度過(guò)漫漫寒冬。

**民間素有“大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒”的說(shuō)法，** 足見(jiàn)大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重要性。那么，大雪節(jié)氣究竟該如何養(yǎng)生呢？記住“吃3樣，做2樣，忌1樣”，讓你溫暖過(guò)冬，健康無(wú)憂(yōu)。

**一、吃3樣：溫補(bǔ)驅(qū)寒，增強(qiáng)體質(zhì)**

1. **羊肉：暖身御寒的“冬令補(bǔ)品”**

**大雪時(shí)節(jié)，羊肉無(wú)疑是餐桌上的主角。** 羊肉性溫，味甘，歸脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)虛益氣、溫中暖下的功效，尤其適合冬季手腳冰涼、氣血不足的人群食用。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力。

**羊肉的吃法多種多樣，** 涮羊肉、羊肉湯、紅燒羊肉等都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，羊肉性溫，容易上火，陰虛火旺的人群應(yīng)適量食用，或者在烹飪時(shí)加入一些白蘿卜、冬瓜等涼性食材中和其燥熱之性。

2. **蘿卜：消食化痰的“小人參”**

**“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，** 這句諺語(yǔ)道出了蘿卜的養(yǎng)生價(jià)值。蘿卜性涼，味辛甘，歸肺、胃經(jīng)，具有消食化積、化痰止咳、清熱解毒的功效。冬季人們往往進(jìn)食較多油膩食物，容易積食，而蘿卜中的芥子油和膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

**蘿卜的吃法也很多，** 可以生吃、涼拌、燉湯、炒菜等。生吃蘿卜能夠保留更多的營(yíng)養(yǎng)成分，但脾胃虛寒者應(yīng)煮熟后食用。蘿卜與羊肉搭配，既能中和羊肉的燥熱，又能增添鮮味，是冬季養(yǎng)生的絕佳組合。

3. **紅棗：補(bǔ)血安神的“天然維生素丸”**

**紅棗性溫，味甘，歸脾、胃經(jīng)，** 具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅棗富含鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)以及多種維生素，能夠改善貧血、失眠等癥狀，尤其適合女性、老人和體虛者食用。

**紅棗可以直接食用，也可以用來(lái)煮粥、煲湯、泡茶等。** 將紅棗與桂圓、枸杞一起泡水飲用，能夠補(bǔ)血養(yǎng)顏；將紅棗與小米一起煮粥，能夠健脾養(yǎng)胃；將紅棗與銀耳一起燉湯，能夠滋陰潤(rùn)肺。

**二、做2樣：保暖防寒，強(qiáng)身健體**

1. **早睡晚起，順應(yīng)自然**

**大雪時(shí)節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，** 自然界陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛。此時(shí)，人們應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起可以固陰精，有利于身體的陰陽(yáng)平衡。

**建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)后起床。** 睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。睡眠時(shí)要注意保暖，尤其是頭部、頸部和腳部的保暖，避免受寒。

2. **適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)**

**冬季雖然寒冷，但也不能忽視運(yùn)動(dòng)。** 適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒能力。可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。

**運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在陽(yáng)光充足的上午或下午，** 避免在寒冷的早晨或晚上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，避免著涼。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以微微出汗為宜，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。

**三、忌1樣：避免寒涼，保護(hù)陽(yáng)氣**

* **忌食生冷寒涼食物**

**大雪時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，** 脾胃功能相對(duì)較弱。此時(shí)如果食用過(guò)多生冷寒涼的食物，如冷飲、冰淇淋、生魚(yú)片等，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。

**冬季飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹鳎?* 多吃一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗、桂圓等。烹飪方式也盡量選擇燉、煮、燜等，避免油炸、燒烤等容易上火的烹飪方式。

**四、大雪養(yǎng)生小貼士**

1. **注意保暖，尤其是頭部、頸部和腳部。** 頭部是人體陽(yáng)氣最旺盛的地方，也是最容易散失熱量的部位。頸部有很多重要的穴位，受寒后容易引起感冒、頭痛等癥狀。腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，容易受寒。

2. **保持室內(nèi)空氣流通，但避免直接吹風(fēng)。** 冬季室內(nèi)外溫差大，如果長(zhǎng)時(shí)間待在密閉的房間里，空氣不流通，容易滋生細(xì)菌，引發(fā)呼吸道疾病。但也要避免直接吹風(fēng)，尤其是冷風(fēng)，容易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒。

3. **多喝水，保持身體水分。** 冬季天氣干燥，人體容易缺水。即使不覺(jué)得口渴，也要注意補(bǔ)充水分，可以喝溫開(kāi)水、淡茶、蜂蜜水等。

4. **保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)。** 冬季日照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。要注意調(diào)節(jié)情緒，多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，或者與親朋好友聊天，保持心情愉悅。

**結(jié)語(yǔ)：**

大雪節(jié)氣是冬季養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)，只有順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整飲食起居，才能為身體筑起一道抵御寒冷的屏障，平安度過(guò)漫漫寒冬。記住“吃3樣，做2樣，忌1樣”，讓你溫暖過(guò)冬，健康無(wú)憂(yōu)。愿大家都能在大雪時(shí)節(jié)，收獲健康與溫暖！