2025職場炸鍋！42%人跳槽降薪，互聯網人過半中招

你發現沒，現在職場圈流行一句話：“以前跳槽是漲薪 20% 起步，現在不砍 20% 就謝天謝地”。

我一個程序員朋友深有體會，年薪五六十萬熬不住天天加班想換工作，一圈面試下來傻了眼，不少公司給的 offer 薪資直接腰斬，這可不是個例，而是 2025 年最真實的職場現狀。

國家統計局最新數據顯示，今年主動換工作的人從去年的 21% 驟降到 6%，跳槽市場冷得離譜。

獵聘報告更直接：2025 年跳槽人群中 42% 都遭遇了降薪，平均降薪幅度 18.7%，互聯網行業更是高達 53%。咱們真得醒醒了，“跳槽必漲薪” 那套老黃歷，早就被現實撕得稀碎。

說句實在話，過去那種 “三年跳兩次，薪資翻一番” 的好日子，是真的一去不返了。

早年互聯網紅利期，招聘跟拍賣會似的，獵頭追著你加價挖人，新員工工資比老員工還高的 “薪資倒掛” 隨處可見。

但現在不一樣了，資本變得精明，企業精打細算過日子，以前是公司搶人才，現在是人才搶崗位，供需關系徹底反過來了。

今年 10 月鬧得沸沸揚揚的匹克降薪風波，就是最好的證明。公司發薪日前四天突然口頭通知降薪，直營銷售體系員工薪資最高砍半，還取消了績效。

有員工拒絕降薪，公司直接發通知：要么寫檢討認錯，要么從 9 月起停發工資。這事兒看著極端，但本質就是大環境下企業的無奈選擇 —— 日子不好過，只能從人力成本上省。

35 歲的 Judy 曾是頂尖公司管理層，失業后一年收到的兩份 offer，薪資都比之前降了三分之一。

還有個網友吐槽，自己 35 歲前月入兩萬，現在拼命干活月薪才九千，房貸和孩子學費壓得喘不過氣。

2025 年大灣區企業平均調薪率才 4.1%，能拿到 9.5% 調薪的都是核心骨干，全員普調的企業只剩一成，想靠跳槽漲薪真的太難了。

我跟你講，現在職場最痛苦的不是找不到工作，而是抱著過去的薪資標準不肯松手的人。

有位 8 年工作經驗的求職者喊出 50k 的目標薪資，結果沒人問津，評論區一句話扎心了：“現在同樣能力的人，35k 就能請到”。

視頻公司前內容總監李非凡就是個例子，年薪五十多萬裸辭休息半年，重新找工作時最高 offer 只有原來的八成。她咽不下這口氣繼續等，結果半年后連八成薪資的 offer 都沒了。

還有個互聯網大廠前高管，年薪 60 萬習慣了管幾十號人，行業不景氣后，獵頭推的崗位月薪才 2 萬，他覺得丟面子不肯接，最后連月薪 1 萬的小公司面試都來了，卻早已沒了談判的籌碼。

更讓人哭笑不得的是網上看到的一個帖子：部門業績不好，領導說要 “共渡難關” 一起降薪，有個老實人第一個舉手同意，結果發工資時發現，全部門就他一個人降了 20%，別人一分沒少。

這事兒看著荒唐，卻暴露了一個真相：很多人還困在過去的薪資泡沫里，把平臺的紅利當成自己的能力，把時代的機遇當成自己的本事，這種滯后認知只會讓自己越陷越深。

獵聘報告里提到一個 “大停留” 現象，65% 的員工覺得自己停滯不前，但主動求職的人卻越來越少。說白了，就是大家既不甘心降薪，又找不到更好的出路，只能硬扛著。

可職場哪有那么多 “不甘心”，現在的行情就是 “工資就像大姨媽，一月一次，一周光光”，能穩住飯碗就已經贏了一半。

說句實在話，職場就像四季輪回，有紅利期就有調整期，學會接受落差才是生存智慧。

《凡人歌》里的沈琳就是最好的例子，原本月入兩萬的白領，重返職場時只能接受月薪六千的工作，被排擠后又放下面子當月嫂、賣鹵菜，只為撐起家里的房貸和孩子的學費。

她的選擇不是妥協，而是看清了生活的重量。現在企業招聘更看重實際價值，76% 的從業者都覺得，掌握 AI 協作能力比盲目跳槽更重要。

那些清醒的職場人，要么深耕現有崗位爭取內部晉升（晉升人員調薪率高達 12.4%），要么主動學新技術適配市場需求，而不是死磕薪資數字。

咱們得明白，現在找工作早已不是 “唯薪資論” 了。2025 年調研顯示，46% 的職場人把工作生活平衡當成留任首要因素，超過了薪資待遇。

而且遇到違法降薪也別慌，先收集勞動合同、工資流水、降薪通知這些證據，再跟公司協商，協商不成還能找勞動監察投訴或申請仲裁，合法權益該維護就得維護。

一份不加班、能成長的工作，哪怕薪資降一點，長期來看也比高薪內耗更劃算。

畢竟，一時的薪酬起伏影響不了人生大局，本事在、心態穩，才是最硬的底氣。就像網友調侃的 “問薪無愧”，只要自己值這個價，哪怕暫時降薪，遲早也能再漲回來。

職場沒有永遠的紅利，只有不斷變化的局勢。2025 年的職場真相就是：別再執著于 “跳槽漲薪” 的舊夢，降薪不是丟人，看不清現實才是真傻。

企業在精打細算過日子，咱們也得調整心態，要么接受合理落差，要么提升技能突圍。

記住，薪資只是職場的一個維度，扛住變化、守住本事，比一時的高薪更重要。日子是過出來的，不是等出來的，認清現實、踏實前行，才是普通人的破局之道。