【龔琴+李紅艷】吃出好視力！和小貓咪星星開啟護眼營養大探險

作者：龔琴&李紅艷

眼睛亮紅燈，媽媽的愧疚與決心

“媽媽，我的眼睛又干又癢，好像進了小沙子！”小學一年級的小貓咪星星揉著圓溜溜的藍眼睛，眉頭擰成了一個緊緊的小疙瘩。最近半個月，星星總覺得眼睛酸脹不適，讀課文時會不自覺地眨眼睛，連最喜歡的畫畫課都沒法專注。

貓媽媽見狀，心里咯噔一下，趕緊放下手里的針線活，帶星星去了動物醫院，找到了大名鼎鼎的熊貓醫生。熊貓醫生推了推鼻梁上圓圓的黑框眼鏡，拿出特制的檢查儀器，溫柔地讓星星睜大眼睛。“滴答滴答”的儀器聲過后，熊貓醫生嘆了口氣說：“小貓咪，你有輕度散光，還伴有干眼癥呢。這主要是因為長時間近距離用眼，又缺乏戶外活動，再加上挑食，護眼的營養素攝入不足。現在很多小朋友看手機時間長，藍光會加重眼睛的負擔，你們以后要多吃對眼睛好的食物，合理用眼再加上營養補充，才能保護好眼睛哦！”

拿著診斷單，貓媽媽的眼眶瞬間紅了，晶瑩的淚珠在睫毛上打轉。她最近正忙著籌備森林市集的布偶攤位，每天天不亮就騎著小三輪車去批發市場備貨，中午隨便吃點，晚上回到家累得倒在沙發上就能睡著，根本沒精力監督星星的用眼習慣，連一日三餐都湊活了事——星星的早餐不是路邊買的油條豆漿，就是蛋糕牛奶，晚餐常常是點外賣炸雞以圖方便，那些富含營養的魚、蔬菜和雞蛋，早就被她忘在了腦后。

“都怪媽媽太粗心，光顧著忙市集，忽略了你的眼睛和營養！”貓媽媽緊緊抱住星星，聲音中帶著自責的哽咽，眼神卻變得無比堅定，“從今天起，咱們開啟‘明亮大作戰’，媽媽就算再忙，也要把護眼食物藏進你的一日三餐，陪你一起護好眼睛！”星星埋在媽媽的懷里，看著媽媽眼底的紅血絲和疲憊的臉龐，小手悄悄攥緊了她的衣角，心里默默念著：“媽媽這么辛苦，我不能再讓她為我的眼睛擔心了。”

用心巧陪伴，護眼計劃落地生根

改變習慣沒有那么容易！星星總愛窩在沙發上趴著看書，說“這樣舒服又放松”；放學回家寫完作業，就捧著繪本看個不停，還總趁媽媽不注意，偷偷拿她的手機刷卡通小視頻，直到眼睛發澀才肯放下；吃飯時更是把青菜、南瓜扒到一邊，只吃香噴噴的肉和油炸零食，對雞蛋、堅果這類食物更是碰都不碰。

這天，森林學校評選“護眼小標兵”，星星因為視力檢查不合格沒能入選，回家后噘著嘴把書包摔在地上，大聲喊道：“我不要戴眼鏡！也不要吃難吃的胡蘿卜和南瓜！”

（圖片來源：微信公眾平臺-AI配圖）

貓媽媽沒有生氣，她放下手里的針線，蹲下來輕輕擦掉星星眼角的淚珠，溫柔地說：“星星，眼睛就像是咱們家里的窗戶，要是蒙了霧、變干燥，就看不清畫畫和故事書啦！手機里的藍光就像小沙子，總盯著看會磨壞‘小窗戶’的哦！”她轉身從抽屜里拿出一張畫著小貓圖案的卡紙，和星星一起商量起護眼規則：“咱們規定，每天晚飯后只能看20分鐘手機，而且必須要坐直，離手機至少一臂遠，看完后還要去陽臺遠眺5分鐘；早餐吃南瓜小米粥和水煮蛋，晚餐有清蒸三文魚或秋刀魚，上面淋點亞麻籽油，下午的零食就是堅果和水果，怎么樣？”星星歪著小腦袋想了想，小聲問：“看完手機能吃一顆甜甜的草莓當獎勵嗎？”貓媽媽笑著點點頭：“當然可以！我們還要把‘一日護眼食譜’寫在卡紙上，貼在冰箱上，一起堅持！”

為了讓護眼計劃真正落地，貓媽媽特意準備了一套“護眼小套裝”：一個印著小貓圖案的打卡本，讓星星自己記錄每天是否按時吃飯、有沒有遵守手機規則；一套五顏六色的蔬菜模具，教他把胡蘿卜、南瓜切成星星、小花的形狀；還有一個分格零食盒，里面裝滿了核桃碎和切好的蘋果塊。“媽媽白天要忙市集的生意，但是會盡量早點回家陪你，你也要自己監督自己哦！”貓媽媽摸著星星的頭說。

第二天凌晨，天還沒亮，貓媽媽就悄悄起床了，在廚房熬了甜甜的南瓜小米粥，還把蒸蛋做成了可愛的小貓模樣。星星起床后，看著碗里金黃的粥，皺了皺眉：“南瓜不好吃……”貓媽媽舀了一口喂到他嘴邊：“你試試，媽媽熬得軟軟的，還有甜甜的味道，里面的葉黃素就像給眼睛裝了‘防護盾’，能擋住藍光傷害呢！”星星半信半疑地嘗了一口，眼睛瞬間亮了起來，不知不覺就把一碗粥都喝完了。

剛開始，星星總是忍不住偷懶。有次晚飯后，他趁媽媽收拾碗筷，偷偷拿過手機刷起了視頻，可剛刷一會，眼睛就酸脹得厲害，仿佛有無數小沙子在眼睛里磨。這時，他忽然想起媽媽熬夜縫布偶的背影，還有她溫柔的叮囑，就趕緊放下手機，跑到陽臺遠眺遠處的梧桐樹，使勁眨了眨眼睛后，果然舒服了不少。貓媽媽看到后，笑著遞給他一顆鮮紅的草莓，鼓勵道：“星星真棒！能自己遵守規則啦！”從那以后，星星每天都會主動在打卡本上貼小紅星，還會自己用模具切蔬菜，把護眼變成了自然而然的習慣。

（圖片來源：微信公眾平臺-AI配圖）

自律傳愛心，爭當護眼小衛士

在森林學校里，有些同學下課后總愛扎堆在教室里聊天、玩拍手游戲、看漫畫書。小松鼠古麗抱著小餅干正啃得香，小兔子樂樂在翻繪本。星星想起自己以前眼睛疼的難受滋味，便從書包里拿出自己的零食盒，拉著同桌古麗的手說：“古麗，我們去操場遠眺吧！我帶了核桃和蘋果，咱們一起吃，這樣眼睛就不會累啦！”古麗捧著小餅干猶豫道：“可是大家都在教室里玩呢……”星星指著自己的眼睛說：“我以前眼睛干干的，疼得晚上都睡不著覺，熊貓醫生說多遠眺、多吃護眼的食物！我知道你也比較挑食，希望你能和我一起保護眼睛！”

古麗聽了眼睛一亮，立刻放下小餅干說：“真的嗎？那我也要像你一樣保護眼睛！”說完，她拉著星星的手，一起跑到操場邊，望著遠處的藍天和大樹，分享著口袋里的核桃，笑得格外開心。旁邊的小兔子樂樂、小猴子淘淘看到了，紛紛湊過來問：“星星，還有什么食物對眼睛好呀？”星星干脆站到操場的臺階上，大聲地說：“胡蘿卜里有維生素A，像‘夜視鏡’一樣能在晚上看東西更清楚；雞肝粥里有鐵元素，能讓眼睛不疲勞；就連我們愛吃的草莓、橙子，也能補充維生素C，讓眼睛更明亮！”

說著，他還編了一段順口的護眼小口訣：“小眼睛，亮晶晶，護眼習慣要記清；少看手機多遠眺，三餐營養要均衡；南瓜魚蛋核桃香，明亮眼睛伴成長！ ”

小猴子淘淘摸了摸自己酸澀的眼睛，不好意思地說：“我以后再也不一直刷手機了！”同學們都跟著念起了口訣，紛紛點頭，約定以后下課了一起遠眺，互相監督吃好三餐。

在改變的過程中，星星也有過動搖。有次早上，它路過校門口的小吃攤，聞到炸油條的香味，忍不住想偷偷買一根，可一想起媽媽凌晨五點就起來熬粥的身影，還有“早餐吃好眼睛才亮”的叮囑，還是忍住了沒有買，趕緊跑回家吃媽媽準備的健康食物。

三個月后，貓媽媽帶著星星去動物醫院復查。熊貓醫生仔細檢查后，驚喜地說：“太棒了！小貓咪的散光度數沒有加深，干眼癥也明顯緩解了！這都是你們堅持科學用眼、合理飲食的結果呀！”回到森林學校，星星因為積極踐行護眼方法、還帶動同學們一起行動，被評為了“校級護眼小標兵”。站在領獎臺上，星星捧著沉甸甸的獎狀，大聲說：“謝謝媽媽的用心陪伴，每天給我做深色蔬菜、南瓜粥這些護眼食物！大家要記住咱們的護眼小口訣，好好吃三餐、少看手機、多遠眺，才能讓眼睛一直明亮！”臺下的小松鼠古麗、小兔子樂樂、小猴子淘淘都使勁鼓掌，跟著齊聲念起了口訣，眼里滿是敬佩。

如今，小貓咪星星不僅擁有了明亮的眼睛，還成為了森林學校里有名的“護眼小衛士”。他每次下課后都會帶同學們去戶外遠眺，教大家念護眼小口訣，一起制作護眼手抄報，用自己的自律和愛心，把護眼的好習慣傳遞給了森林里的每一個小伙伴。

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