血脂高不能吃雞蛋？醫(yī)生：真正要少碰的是這3種“隱藏高脂”食物

一提起血脂高，很多人腦子里冒出的第一個(gè)問(wèn)號(hào)就是：是不是不能再吃雞蛋了？這事兒其實(shí)傳了好多年，雞蛋幾乎成了“壞脂肪”的代言詞，跟高血脂、心血管病、動(dòng)脈堵塞都搭上了關(guān)系。不少人一查出血脂有點(diǎn)高，馬上戒雞蛋，蒸雞蛋羹都不敢多吃口。但這真的有必要嗎？現(xiàn)在的研究早就已經(jīng)推翻了雞蛋和高血脂之間的那點(diǎn)“誤會(huì)”。真正該當(dāng)心的，是那些看起來(lái)人畜無(wú)害，實(shí)則脂肪藏得深的“隱身選手”。

雞蛋里確實(shí)含有膽固醇，但這并不等于它會(huì)讓血脂升高。人的膽固醇來(lái)源主要是肝臟合成，占了七成以上，吃進(jìn)去的那點(diǎn)膽固醇其實(shí)影響不大。

更關(guān)鍵的是，每個(gè)人身體有一套自我調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)食物中膽固醇多了，肝臟就會(huì)少合成一些，保持平衡。所以，雞蛋的“鍋”不該背，反倒是蛋白質(zhì)含量高、營(yíng)養(yǎng)密度大，是很多營(yíng)養(yǎng)師力推的優(yōu)質(zhì)食物之一。

但有趣的是，雞蛋“洗白”了之后，問(wèn)題并沒(méi)有解決。血脂高的人，真的不應(yīng)該太糾結(jié)雞蛋，真正要少碰的，是那些藏得比較深、看不太出來(lái)的高脂食物。

有些食物乍一看根本不油，也不膩，入口香香甜甜，連一點(diǎn)肉都沒(méi)有，可一查成分表，脂肪含量嚇人得很。這類(lèi)“看不見(jiàn)的脂肪”，才是血脂升高的大幕后黑手，偏偏它們還經(jīng)常出現(xiàn)在大家的飯桌上、下午茶里、夜宵菜單里。

比如很多人一日三餐都離不開(kāi)肉，“無(wú)肉不歡”聽(tīng)起來(lái)沒(méi)毛病，畢竟肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，合理吃是對(duì)的。

問(wèn)題在于，有些肉類(lèi)脂肪含量特別高，尤其是加工肉制品，比如臘腸、培根、香腸、午餐肉這類(lèi)。看上去方便、香氣撲鼻，但其實(shí)這些食品為了延長(zhǎng)保質(zhì)期和提升口感，加了不少飽和脂肪和反式脂肪。

飽和脂肪攝入過(guò)多，會(huì)讓血液里的低密度脂蛋白膽固醇升高，長(zhǎng)期來(lái)看容易加重動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有人還喜歡吃肥牛肥羊，看起來(lái)是“肉香四溢”，但實(shí)則脂肪比瘦肉高出好幾倍，不少研究指出，如果一天吃進(jìn)去的飽和脂肪超過(guò)10克，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

再說(shuō)個(gè)很多人想不到的：奶茶、甜品這類(lèi)聽(tīng)起來(lái)根本不沾油的東西，居然脂肪含量那么高。不少人覺(jué)得只要不是油炸的就沒(méi)事，可事實(shí)剛好相反。

比如一杯奶茶，很多時(shí)候用的是植脂末，它是一種高脂肪的粉末油脂，雖然不膩口，但里面反式脂肪酸的含量可能很驚人。

反式脂肪對(duì)血脂的影響，比飽和脂肪還惡劣，它不僅會(huì)升高壞膽固醇，還會(huì)降低好膽固醇。再說(shuō)甜品，像泡芙、蛋糕、曲奇餅干這類(lèi)，為了口感豐富、奶香濃郁，大量用到黃油、奶油，也就是脂肪的代表。

尤其是酥皮類(lèi)點(diǎn)心，一塊就可能含有十幾克脂肪，一不留神就超過(guò)一天推薦攝入量。

最容易被忽略的地方，還有廚房里的油。炒菜時(shí)候很多人喜歡多倒點(diǎn)油，覺(jué)得這樣菜香，尤其是蔥姜蒜爆香那一下，油多味道確實(shí)濃。

但要知道，一湯匙油大約含脂肪14克，一天三頓炒菜，每頓多倒一點(diǎn)，累計(jì)下來(lái)就超過(guò)了健康范圍。有研究指出，成年人的膳食脂肪總攝入應(yīng)控制在總能量的30%左右，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，一天攝入油脂不超過(guò)25克比較合理。

可是按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多家庭的日常炒菜方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了。更何況，有些人還喜歡在湯里加一勺油、拌飯時(shí)淋點(diǎn)香油，看起來(lái)沒(méi)啥變化，其實(shí)一頓飯下來(lái)攝入的脂肪早就爆表。

關(guān)鍵是這些“隱形脂肪”往往不容易被察覺(jué)，人們?cè)诔缘臅r(shí)候只關(guān)注有沒(méi)有“油”，忽視了配料表里的陷阱。比如用奶油替代牛奶的咖啡，咬一口外酥里嫩的雞米花，拌面時(shí)順手加的花生醬，這些都是高脂肪大戶(hù)。

特別是花生醬、芝麻醬這類(lèi)，屬于天然油脂濃縮物，雖然是好脂肪，但吃多了一樣會(huì)增加血脂負(fù)擔(dān)。

回到血脂本身，其實(shí)血脂不是一個(gè)單一的指標(biāo)，而是包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯四個(gè)組成部分。

高血脂通常是其中一個(gè)或幾個(gè)偏高，而不是單純看一個(gè)數(shù)字。真正影響血脂的，是長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)、生活方式，而不是某一餐吃了什么。

有研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)城市居民平均每天脂肪攝入量約為73克，已經(jīng)遠(yuǎn)超膳食指南推薦水平。其中大部分是烹調(diào)用油和動(dòng)物性食物，而像雞蛋這樣的天然單一食材，占比反而不高。

運(yùn)動(dòng)不足、久坐、熬夜、精神壓力過(guò)大，也都是血脂升高的推手。吃方面只看食物種類(lèi)還不夠，更重要的是整個(gè)飲食模式。

如果飲食以精制碳水為主、蔬果攝入不足，再加上高油高糖，那血脂想不高都難。相反，如果飲食多樣化，少加工、多原味，脂肪來(lái)源以植物油為主，偶爾吃點(diǎn)堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)、豆制品，反倒更利于血脂平衡。

還有一個(gè)經(jīng)常被忽略的細(xì)節(jié)，就是飲食頻率。不吃早餐、晚上吃得太多，都會(huì)影響脂肪代謝節(jié)律。研究顯示，不規(guī)律飲食容易讓肝臟脂肪合成紊亂，導(dǎo)致血脂異常。

所以不是簡(jiǎn)單地戒掉某種食物就能解決問(wèn)題，而是整體生活習(xí)慣要調(diào)整。就像雞蛋，不但不需要戒，反而可以作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每天吃一個(gè)問(wèn)題不大。世界衛(wèi)生組織也指出，普通健康成人每天吃一個(gè)雞蛋，不會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

但真正需要警惕的，是那些日常攝入?yún)s容易被忽略的脂肪來(lái)源。要想控制好血脂，不是盯著雞蛋不放，而是要把注意力放在整體飲食結(jié)構(gòu)上。

尤其是高脂加工食品、隱藏脂肪、過(guò)量用油這些方面。選擇天然、少加工的食物，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，才是真正有用的做法。

吃東西不能只靠經(jīng)驗(yàn)或者“看上去”，有時(shí)候那些“看起來(lái)沒(méi)事”的食物，才是最容易讓人中招的。血脂高不等于生活要清湯寡水，關(guān)鍵是知道吃什么、怎么吃，合理搭配才是王道。少碰“隱身”的高脂肪，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息，血脂自然不會(huì)輕易飆升。真正的健康，從一日三餐開(kāi)始。