大雪 | 大雪節(jié)氣寒冬至，中醫(yī)養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。標(biāo)志正式進(jìn)入了最寒冷仲冬時(shí)節(jié)。大雪時(shí)節(jié)氣溫逐漸下降，此時(shí)，是自然界陰氣最盛之時(shí)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)。因此，“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，大雪養(yǎng)生也應(yīng)以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。

01

作息宜“早臥晚起”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“早臥晚起，必待日光”，是冬三月起居養(yǎng)生的重要原則。早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，讓身體在寒冷的夜晚保持溫暖。晚起是指等待太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)，這是為了避免過早地暴露在寒冷的環(huán)境中，耗損陽(yáng)氣。

在冬季，自然界的陽(yáng)氣處于蟄伏狀態(tài)，人體順應(yīng)這種變化，也應(yīng)減少不必要的活動(dòng)以養(yǎng)陽(yáng)氣。同時(shí)，居住環(huán)境要注意保暖，保持室內(nèi)溫度適宜，防止寒邪侵襲。

02

飲食宜“進(jìn)補(bǔ)”

在飲食方面，大雪時(shí)節(jié)有著獨(dú)特的講究，宜 “進(jìn)補(bǔ)”，但需適度。可多吃一些溫?zé)崆腋缓鞍踪|(zhì)、維生素的食物，如羊肉、牛肉等。從中醫(yī)角度來看，羊肉性溫?zé)幔?strong>溫中暖胃、補(bǔ)腎壯陽(yáng)。《本草綱目》中記載：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣。”人體陽(yáng)氣如天空之日，冬季外界寒冷，陽(yáng)氣易損，而羊肉之溫?zé)峥裳a(bǔ)人體陽(yáng)氣之不足。

對(duì)于冬季人體陽(yáng)氣不足、畏寒怕冷等情況有很好的改善作用。食用時(shí)可搭配蘿卜等，蘿卜性涼，能中和羊肉的溫?zé)嶂裕苊馍匣穑四酥嗅t(yī)陰陽(yáng)平衡之道。同時(shí)，蘿卜有消食化積之功，有助于消化羊肉這種高蛋白、高脂肪食物，防止食積于內(nèi)，影響脾胃運(yùn)化。此外，核桃、黑芝麻等具有補(bǔ)腎益精的食物也適合此時(shí)食用。

03

中醫(yī)穴位養(yǎng)生

冬季屬水，通于腎，冬天陽(yáng)氣斂藏于腎水之中，養(yǎng)腎即是養(yǎng)陽(yáng)氣之?dāng)坎亍４笱┕?jié)氣時(shí)艾灸，能溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精，能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

●大椎穴：位于人體后正中線上第七頸椎棘突下，艾灸大椎穴有通陽(yáng)解表、疏風(fēng)散寒、清腦安神的功效。

●關(guān)元穴：位于人體前正中線上，臍下3寸。有強(qiáng)心散寒、化下焦瘀血、提升陽(yáng)氣的功效。

●百會(huì)穴：位于人體的頭部頭頂正中，兩耳尖直上連線的正中。具有清頭散風(fēng)、開竅醒神、回陽(yáng)固脫的功效。

04

大雪防病

大雪節(jié)氣的寒冷不僅是氣溫下降，更是寒氣滲透到身體內(nèi)部。我們知道，寒冷的天氣會(huì)影響人體的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬，甚至加重心臟和呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

●血液循環(huán)不暢：寒冷天氣可能導(dǎo)致血管收縮，血流減緩，容易導(dǎo)致手腳冰涼。

●免疫力下降：寒冷會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能下降，容易患上感冒和流感。

●關(guān)節(jié)問題：特別是老年人或有關(guān)節(jié)疾病的人，寒冷天氣容易加重關(guān)節(jié)痛、僵硬和炎癥。

這時(shí)，預(yù)防中風(fēng)、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。

防中風(fēng)：寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮。血管彈性差的人易產(chǎn)生血壓波動(dòng)，引發(fā)中風(fēng)。一旦發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

防心臟病：寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統(tǒng)體檢，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。

防消化道潰瘍：由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復(fù)發(fā)。日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

▌來源：桐城市中醫(yī)院

▌責(zé)編：木子 小魚