飛雪正應大雪節
明年馥是豐年期
今天
我們迎來大雪節氣
養生
作為冬季第三個節氣
此時氣溫驟降、萬物封藏
冬藏養生正當時
“廣東發布”“廣東省中醫院”
“人民網·人民好醫生客戶端”
聯合打造
“得閑養生”欄目
解鎖全年節氣養生秘笈
讓你健康一整年
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本期由廣東省中醫院
神經科大科主任蔡業峰
帶來大雪節氣養生秘笈
助大家安穩過冬

大雪節氣養生要點
1. 遵循“早睡晚起”
早睡養陰、晚起養陽,調節生物鐘,增強免疫力。重點防護頭、頸、腹、足,及時添衣避寒。即便天寒地凍,也要定時開窗通風,減少細菌滋生,預防呼吸道疾病。
2. 飲食以溫補為核心
通過食用羊肉、雞肉、桂圓肉等溫補食材抗寒強體。冬季對應腎臟,可多食黑芝麻、黑豆等黑色食材養腎。推薦羊肉蘿卜湯,羊肉溫陽補腎,蘿卜消食理氣,溫補不滋膩,適配節氣需求。
3. 注重“收心凝神”
大雪節氣日照時間短、萬物蕭瑟,易情緒低落。中醫認為“冬主腎,在志為恐”,過度憂思,耗傷腎精。可以在正午曬太陽補陽,以調升情緒,或練八段錦、慢走等舒緩運動,以微熱為宜,調平陰陽。
兩個核心養生穴位
1. 腎俞穴
位于腰部第2腰椎棘突下旁開兩橫指,雙手搓熱后摩擦或按壓3~5分鐘,溫補腎陽,改善腰膝酸冷,陽虛甚者,可加用艾灸。
2. 涌泉穴
在足底中線前1/3交界凹陷處,睡前按壓或搓熱,緩解失眠、手腳冰涼,體寒甚者,可配生姜擦拭。
三個實用小妙招
1. 沐足泡湯
用艾葉、生姜煮水,泡腳15~30分鐘,至微微汗出,驅寒解乏。
2. 沐日光華
正午曬太陽15~30分鐘,促進維生素D合成,調平陰陽。
3. 品茶暖身
可選紅茶、普洱茶等溫性茶,暖脾胃、助消化。
大雪節氣是冬藏關鍵期
順應規律調養
可固護正氣、增強體質
平穩度過寒冬
古人將大雪分為三候
一候鹖鴠不鳴
寒林之內
寒號鳥斂聲噤語
二候虎始交
深谷之中
猛虎感陽啟始交合
三候荔挺出
凍土之上
蘭草破寒抽芽挺生
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大批黑臉琵鷺、斑嘴鴨、反嘴鷸等越冬候鳥陸續抵達深圳灣畔。
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廣東韶關新豐,強勁冷空氣到來時,便會出現終年難得一見的冰雪、霧凇景觀。圖源:韶關旅游
潮汕城鄉祈安康
以雞鴨魚、紅桃粿
等供品敬天祭祖
在傳統儀式里
祈求歲稔年豐、家族和順
廣東的冬日
有不同的溫情與風味
檐下臘香溢煙火
家家戶戶晾起臘腸、臘肉
一竿竿、一串串的晾曬是
廣東人對風味的堅守
也是刻在DNA里的生活智慧
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圍爐羊湯暖身心
“打邊爐”是廣東街頭巷尾的標配
羊肉同山藥、枸杞共煲
暖胃驅寒,堪稱秋冬滋補良方

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聯合出品|廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端
編輯|卓映紫
校對|羅健鵬
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