早睡晚起，今起生效！

飛雪正應大雪節

明年馥是豐年期

今天

我們迎來大雪節氣

養生

作為冬季第三個節氣

此時氣溫驟降、萬物封藏

冬藏養生正當時

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

神經科大科主任蔡業峰

帶來大雪節氣養生秘笈

助大家安穩過冬

大雪節氣養生要點

1. 遵循“早睡晚起”

早睡養陰、晚起養陽，調節生物鐘，增強免疫力。重點防護頭、頸、腹、足，及時添衣避寒。即便天寒地凍，也要定時開窗通風，減少細菌滋生，預防呼吸道疾病。

2. 飲食以溫補為核心

通過食用羊肉、雞肉、桂圓肉等溫補食材抗寒強體。冬季對應腎臟，可多食黑芝麻、黑豆等黑色食材養腎。推薦羊肉蘿卜湯，羊肉溫陽補腎，蘿卜消食理氣，溫補不滋膩，適配節氣需求。

3. 注重“收心凝神”

大雪節氣日照時間短、萬物蕭瑟，易情緒低落。中醫認為“冬主腎，在志為恐”，過度憂思，耗傷腎精。可以在正午曬太陽補陽，以調升情緒，或練八段錦、慢走等舒緩運動，以微熱為宜，調平陰陽。

兩個核心養生穴位

1. 腎俞穴

位于腰部第2腰椎棘突下旁開兩橫指，雙手搓熱后摩擦或按壓3～5分鐘，溫補腎陽，改善腰膝酸冷，陽虛甚者，可加用艾灸。

2. 涌泉穴

在足底中線前1/3交界凹陷處，睡前按壓或搓熱，緩解失眠、手腳冰涼，體寒甚者，可配生姜擦拭。

三個實用小妙招

1. 沐足泡湯

用艾葉、生姜煮水，泡腳15～30分鐘，至微微汗出，驅寒解乏。

2. 沐日光華

正午曬太陽15～30分鐘，促進維生素D合成，調平陰陽。

3. 品茶暖身

可選紅茶、普洱茶等溫性茶，暖脾胃、助消化。

大雪節氣是冬藏關鍵期

順應規律調養

可固護正氣、增強體質

平穩度過寒冬

古人將大雪分為三候

一候鹖鴠不鳴

寒林之內

寒號鳥斂聲噤語

二候虎始交

深谷之中

猛虎感陽啟始交合

三候荔挺出

凍土之上

蘭草破寒抽芽挺生

大批黑臉琵鷺、斑嘴鴨、反嘴鷸等越冬候鳥陸續抵達深圳灣畔。

廣東韶關新豐，強勁冷空氣到來時，便會出現終年難得一見的冰雪、霧凇景觀。圖源：韶關旅游

潮汕城鄉祈安康

以雞鴨魚、紅桃粿

等供品敬天祭祖

在傳統儀式里

祈求歲稔年豐、家族和順

廣東的冬日

有不同的溫情與風味

檐下臘香溢煙火

家家戶戶晾起臘腸、臘肉

一竿竿、一串串的晾曬是

廣東人對風味的堅守

也是刻在DNA里的生活智慧

圍爐羊湯暖身心

“打邊爐”是廣東街頭巷尾的標配

羊肉同山藥、枸杞共煲

暖胃驅寒，堪稱秋冬滋補良方

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聯合出品｜廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯｜卓映紫

校對｜羅健鵬