南京項美：只需5步，養(yǎng)出“硬骨頭”

南京項美：只需5步，養(yǎng)出“硬骨頭”

別等骨頭出問題才后悔，從現(xiàn)在開始做好這5步，比吃多少保健品都管用！

吃：鈣、乳制品和維生素D，一個都不能少

保持均衡飲食，注重鈣、乳制品與維生素 D 的攝入。研究表明，乳制品、鈣和維生素 D 有助于提高骨密度、降低骨折風險。牛奶及其制品是優(yōu)質(zhì)鈣源，蝦皮、豆制品、海鮮等也是不錯的補鈣食材。

曬：多曬太陽，促進鈣和維生素D的吸收

多曬太陽可促進鈣和維生素 D 的吸收。在日光照射下，皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D3，再經(jīng)過羥化形成 25 - 羥基維生素 D3，能夠促進鈣的吸收，進而促使鈣鹽在骨骼中沉積，提升骨密度，預防骨質(zhì)疏松。

動：適度進行有氧運動或阻力運動

運動可以刺激骨骼生長、維持骨量。日常生活中，適度進行有氧運動或阻力運動，有助于改善健康狀況。

改：戒掉傷骨壞習慣

戒煙限酒，減少濃茶、碳酸飲料的攝入。吸煙會加速骨質(zhì)流失，而過量飲酒、飲用濃茶和碳酸飲料則會影響鈣的吸收利用。

養(yǎng)：藥膳食療方，暖身又壯骨

當歸羊肉湯

材料：當歸30克，生姜15克，羊肉200克。

做法：加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。

功效：溫陽補腎、溫經(jīng)通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。

豬血瘦肉豆腐湯

材料：豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。

做法：將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。

功效：可健脾補腎、益氣養(yǎng)血。