“過逸”比過勞更傷身！破解久坐后遺癥，中醫(yī)教你3個(gè)小妙招

現(xiàn)代人常陷入兩種極端：或過度勞累，或過度安逸。久坐、長期缺乏運(yùn)動(dòng)這種“過逸”的狀態(tài)看似舒適，實(shí)則暗藏健康危機(jī)。

從中醫(yī)角度來看，久坐、長期缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣容易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)、血行不暢。《諸病源候論》指出：“久坐則血脈滯，久臥則陽氣衰。”長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使氣機(jī)升降失常，血行緩慢，進(jìn)而形成氣滯血瘀，表現(xiàn)為胸悶脅痛、肢體麻木、面色晦暗、舌質(zhì)紫暗且有瘀斑等癥狀。

此外，過逸還會(huì)使肌肉懈怠，脾臟失去健運(yùn)功能。水谷精微無法正常輸布，聚積為痰濕，導(dǎo)致脾胃虛弱，進(jìn)而引發(fā)肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝性疾病。腎主骨生髓，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“久立傷骨，久行傷筋”，但長期不動(dòng)同樣會(huì)使腎氣無法得到充分充養(yǎng)，骨骼失去滋養(yǎng)，導(dǎo)致筋骨萎軟。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，長期久坐人群骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，腰椎間盤突出發(fā)病率相對較高。那么，從中醫(yī)的視角來看，過逸還會(huì)帶來哪些具體的危害呢？

01

脾腎受損，筋骨失養(yǎng)

“脾主四肢肌肉”，過逸會(huì)導(dǎo)致脾虛，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉無力的癥狀；腎精不足則會(huì)使骨骼變得脆弱易折。從中醫(yī)角度看，脾為后天之本，氣血生化之源，脾虛則氣血生化無源，肌肉失養(yǎng)而萎縮。腎藏精，主骨生髓，腎精不足則骨骼失去滋養(yǎng)，變得脆弱易折。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐人群的骨密度下降速度是正常活動(dòng)人群的2倍。這意味著，長期久坐不僅會(huì)使肌肉逐漸萎縮，還會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

02

氣滯血瘀，肺氣不宣

過逸會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀，影響肺氣的宣降功能，進(jìn)而導(dǎo)致血氧交換效率降低。中醫(yī)認(rèn)為，氣貴流通，過逸則氣機(jī)不暢，血行瘀滯，肺氣失于宣降，導(dǎo)致呼吸不暢。患者稍一活動(dòng)便會(huì)出現(xiàn)氣喘的癥狀。

現(xiàn)代研究也表明，久坐時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩、心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重、肺部氣體交換效率降低等問題，從而影響心肺功能。

03

痰濕內(nèi)生，代謝失調(diào)

過逸者多伴有腹部肥胖、血脂異常，這些癥狀符合中醫(yī)《靈樞·衛(wèi)氣失常》中所描述的“膏人”特征。中醫(yī)認(rèn)為，過逸則氣血不暢，痰濕內(nèi)生，阻滯經(jīng)絡(luò)，影響臟腑功能，進(jìn)而導(dǎo)致代謝失調(diào)。

有研究發(fā)現(xiàn)久坐時(shí)間與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。據(jù)此，可以認(rèn)為久坐不動(dòng)會(huì)顯著增加代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引發(fā)多種慢性疾病。

04

肝失疏泄，情志失調(diào)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肝的疏泄功能失常，導(dǎo)致患者容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問題。《呂氏春秋·盡數(shù)》中有“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”的記載，這與現(xiàn)代研究結(jié)果不謀而合。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志，過逸則肝失疏泄，氣機(jī)郁滯，情志失調(diào)。有研究表明，久坐者海馬體（記憶中樞）的體積會(huì)縮小，認(rèn)知功能的下降速度更快。這意味著，久坐不僅會(huì)影響情緒，還會(huì)導(dǎo)致記憶力和認(rèn)知能力的衰退。

05

脾失健運(yùn)，胃腸失司

過逸會(huì)使脾失健運(yùn)，胃腸蠕動(dòng)減緩，患者會(huì)出現(xiàn)腹脹、便秘等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，胃主受納，過逸則脾失健運(yùn)，胃腸失司，導(dǎo)致消化不良、腹脹、便秘等問題。嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)痔瘡，《外科正宗》中稱“夫痔者，乃素積濕熱，過食炙煿，或因久坐而血脈不行”。這表明，久坐不動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)的正常功能，進(jìn)而引發(fā)多種消化系統(tǒng)疾病。

06

衛(wèi)氣虛弱，正氣不足

正氣存內(nèi)，邪不可干。過逸者衛(wèi)氣虛弱，容易感受外邪，導(dǎo)致感冒等疾病頻繁發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為，衛(wèi)氣是人體的防御之氣，具有溫煦體表、抵御外邪的作用。過逸則衛(wèi)氣虛弱，正氣不足，無法抵御外邪的侵襲，從而導(dǎo)致免疫力下降，更容易受到疾病的侵襲。這意味著，久坐不動(dòng)會(huì)使身體的免疫力下降，更容易受到疾病的侵襲。

過逸之害，甚于過勞。《呂氏春秋·盡數(shù)》中云：“流水不腐，戶樞不蠹。”中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“中和之道”，建議每日保持相當(dāng)于6000~8000步的活動(dòng)量，并配合導(dǎo)引、食療等方法，使氣血得以周流，臟腑得到滋養(yǎng)。

荷葉山楂茶

材料：荷葉5克，山楂10克，陳皮3克。

做法：將上述材料放入鍋中，加水煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，過濾后即可代茶飲用。

功效：荷葉性味辛平，歸肝、脾經(jīng)，能清熱解暑、升發(fā)清陽；山楂酸甘微溫，消食健胃、活血化瘀；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。三者合用，可有效化解體內(nèi)痰濕，促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。

四神湯

材料：茯苓15克，蓮子15克，芡實(shí)15克，山藥15克。

做法：將上述材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，煮至湯汁濃稠即可食用。

功效：茯苓健脾利濕、寧心安神；蓮子補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精；芡實(shí)補(bǔ)脾止瀉、益腎固精；山藥健脾益肺、補(bǔ)腎澀精。此湯品可有效補(bǔ)益脾氣，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，改善脾虛引起的消化不良、乏力等癥狀。

來源：養(yǎng)生中國

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