維生素C，被捧上神壇的“感冒救星”？

“每天狂補維C，感冒遠離你”——這話你一定聽過。

但真相往往是：說對了一半，也錯了一半。

先說“對”的那一半

對于部分特殊人群，比如老年人、慢性病患者，每日補充200~1000mg維生素C，確實能輔助緩解感冒癥狀，甚至縮短病程。

“錯”的那一半，很關鍵

如果你飲食均衡、作息規律、營養狀況良好，那么靠大劑量維C防感冒，效果可能沒那么好。

問題來了，我們真的算“營養狀況良好”嗎？

現實很扎心，外賣應付三餐、壓力大、過度勞累還熬夜——這就是大部分人的日常，身體長期處于“耗能待機”狀態，亞健康已是常態。

《2015 ~ 2017年中國居民能量和主要營養素的攝入狀況》顯示，中國有68.9%的居民存在維生素攝入不足的風險，這意味著大部分人可能已經缺乏維生素C卻不自知。

飲食不均衡，攝入不足；長期高壓，消耗劇增。在這種“只出不進”的狀態下，免疫力悄然下降，感冒、口腔潰瘍、牙齦出血等各種小毛病自然找上門。

因此，不應僅將維生素C視為“抗感冒藥劑”，它更是維持個體日常健康的基礎要素。此外，維生素C的實際功效，遠非局限于“預防感冒”：

1.強大的抗氧化作用

維生素C是體內最重要的水溶性抗氧化劑之一，能保護細胞（如DNA、蛋白質、脂質）免受自由基和活性氧的損害，有助于延緩細胞衰老、降低氧化應激；還能“再生”體內的維生素E、谷胱甘肽等其他抗氧化劑，提升身體的整體抗氧化防御網絡。

2.增強免疫系統功能

維生素C有助于維持皮膚和粘膜屏障的完整性，這是抵抗病原體的第一道防線；還能支持白細胞（如中性粒細胞、淋巴細胞）的生成、活性和移動能力，幫助身體更有效地消滅病原體。

3.促進膠原蛋白合成

維生素C是合成膠原蛋白必不可少的輔助因子。補充維生素C有助于保持皮膚彈性，減少皺紋，促進傷口愈合。

那么，你吃夠了嗎？

每天蔬菜300～500克、水果200～350克，你達標了嗎？甜椒、西蘭花、獼猴桃、鮮棗，這些維C大戶，你常吃嗎？

如果答案是否定的，那么膳食補充劑或許是個高效的選擇。在此推薦Yusiba維生素C緩釋片。放在辦公室，午飯后隨手一片，就能補夠1000mg維C，約等于20個橙子。吃起來沒啥味道，不像吃水果開盲盒會吃到酸的，還免去切洗的麻煩了，非常省事。

關鍵是它有微囊技術加持，能在體內緩慢釋放，長效作用達到8小時，比起普通的維C作用更持久，不會很快就被代謝排出體外了。吃了之后很少會感冒了，而且沒長口腔潰瘍的概率也大大降低，吃啥都香。

總的來說，維C不應該是“備胎”，而是“主胎”。人體免疫系統的有效運轉需要多方面的支持。除日常補充維生素C外，長期保持均衡的膳食結構以及良好的作息規律，才是預防感冒最為有效的方式。