人生第一個5公里：我沒追求配速，卻跑贏了自己

盯著運動APP上“5.01KM”的數字跳出來時，我在公園的長椅上癱坐了三分鐘——不是累到虛脫，而是有點不敢相信：那個上周跑1公里就喘到掐腰的自己，居然真的把“5公里”這個曾經的“遙不可及”，變成了手機里的一條運動記錄。

決定跑5公里的念頭很偶然。

前陣子刷到跑友圈的打卡，有人說“第一個5公里，比想象中溫柔”，我抱著“試試又不虧”的心態，提前三天做了準備：睡前定好7點的鬧鐘，甚至查好了公園的跑步路線——避開上下坡多的路段，選了一條繞湖的平緩步道。

真正站在起點時，我沒敢想“要跑多久”，只記住了跑友說的“先慢下來”。

前1公里，我刻意把步頻壓得很低，比平時散步快一點就行。風從耳邊吹過，能聽清自己的呼吸，沒有出現預想中的“剛起步就想停”；

到2公里時，小腿開始有點發緊，我按照提前學的方法，每跑200米就抬一次膝蓋，慢慢把緊繃的肌肉抻開，手里的運動手環顯示心率130，還在安全范圍內；

3公里是個坎，喉嚨開始發干，腳步也重了些，我盯著前面一位大爺的背影，跟著他的節奏慢慢跑，心里只重復一句話：“再堅持100米，就走50米”——可真跑過3.5公里，反而覺得“好像也沒那么難”。

最后1公里，我甚至敢稍微提速。看到湖邊的指示牌寫著“距離終點800米”時，突然有了點莫名的興奮，連呼吸都變得順暢了些。沖過自己設定的“終點線”（一棵大柳樹下）時，APP彈出時間：42分18秒。

沒有網上說的“30分鐘破5”那么厲害，甚至在跑友圈里只能算“入門級”水平，但我盯著這個數字笑了很久。

原來第一次跑5公里，最重要的從不是“用了多長時間”，而是你敢不敢邁出第一步，能不能在想放棄的時候，多撐哪怕100米。

跑完第二天，小腿有點酸痛，但我摸了摸跑鞋，已經在期待下一次了。或許下一個5公里，我能快一點？但就算不快也沒關系——跑步這件事，本來就是自己和自己的約定，只要一直在跑，就是贏了。

給第一次跑5公里的你：3個避坑小建議

1. 別一開始就“猛沖”：新手最容易犯的錯是把5公里當100米跑，前1公里就耗盡體力，后面只能走。不如像“散步式跑步”，先讓身體適應節奏。

2. 提前準備“補給”：不用帶復雜的運動飲料，揣一瓶溫水就行，跑3公里左右喝兩口，避免喉嚨干渴影響狀態。

3. 別糾結“配速”：第一次跑，能跑完就是勝利。我的42分很慢，但比“沒開始”強一萬倍。

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