晨起第一杯水，很多人沒喝對！怎么喝，喝多少，告訴你答案

清晨醒來后，很多人都會條件反射地抓起水杯，咕嘟咕嘟喝下一大杯水，覺得這樣不僅能解渴，還能“清掃”體內毒素。但你有沒有注意到，有的人喝完水后卻覺得肚子脹脹的、甚至頭有點暈？

鄰居王阿姨就是個典型例子。一天早上，她像往常一樣喝下一大口冰涼涼的自來水，結果剛出門沒多久，竟然感覺胃里隱隱作痛，不僅沒解渴，還覺得不舒服，這讓她百思不得其解。

其實，晨起第一杯水，遠沒有你想的那么簡單！水的溫度、種類、飲用方式、喝多少，都有講究。

喝對了，血液循環更順暢、腸胃更通暢、精神也更飽滿；但若喝錯了，輕則腸胃不適，重則加重心臟和腎臟負擔。你每天的第一杯水，真的喝對了嗎？下面我們就詳細揭開科學飲水的真相，尤其是第3點，很多人都沒留意。

不少人以為，清晨喝水只是一件小事，怎么喝都無所謂。實際上，這里面蘊藏著不少健康“玄機”。

研究顯示，經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚、尿液無形中流失300~500毫升的水分，清晨起床時處于輕度脫水狀態。中國疾病預防控制中心的研究員指出，早上適量喝水可以稀釋血液，降低心腦血管意外的風險，對中老年人尤其重要。

一杯水該怎么喝？首先，飲用水溫度非常關鍵。很多人偏愛冰水或者涼白開，但中醫和現代醫學都一致建議，“清晨第一杯水，宜溫不宜涼”。原因是：冷水會促進胃腸黏膜毛細血管收縮，刺激腸胃，可能引發腹瀉。

甘肅中醫藥大學專家表示，“水溫最好略高于體溫（約37-40℃），既能補水又提升津液代謝與陽氣升發”。但水也不能太燙，過高溫度（大于60℃）可能損傷食道和胃黏膜。所以，溫熱白開水，是最安全理想的選擇。

再說飲品類型，有些人喜歡晨起來一杯淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，甚至有喝隔夜茶、碳酸飲料的習慣。專家提醒，這些做法其實并不科學。淡鹽水對普通人群無益（每500毫升約含0.9克鹽），對于有高血壓、心腦血管或者腎病的人更是大忌。

蜂蜜水雖通便，但糖尿病或肥胖的人要嚴格避免。檸檬水若空腹飲用，可能刺激胃酸分泌，加重胃部不適。而隔夜茶、果汁、碳酸飲料，無論從營養還是衛生角度，都不適合在早晨飲用。白開水，才是公認的健康首選。

腸道蠕動增強。有研究發現，溫開水可促進胃腸道激素分泌，加快排空，60%以上的人群經歷了排便順暢的改善。

循環系統受益明顯。晨起時人體血液黏稠，喝200毫升水后，血液黏稠度平均下降12.6%，血栓風險降低，特別對于中老年人和“三高”群體意義重大。

大腦蘇醒更快。充足補水使得細胞新陳代謝恢復正常，提升認知與注意力水平，減少晨起乏力。

不過，多喝、猛灌并非更好。早晨飲水量建議在150~250毫升范圍內，約一小杯即可。特殊健康狀況（如腎功能不全、心衰）的患者，應嚴格遵循醫生個體化建議，避免水分攝入過量加重病情。千萬不要空腹猛喝一大瓶，否則可能稀釋血液、增加心腎負擔，引起頭暈、惡心。

喝水的方式同樣值得注意。許多人習慣大口猛喝，其實健康隱患不少。醫學建議，應該小口慢喝，分2-3次咽下，既防吞入過多空氣，又能溫和激活身體機能。這樣做不僅胃腸道更能接受，也能真正輔助新陳代謝與機體喚醒。

除了喝好第一杯水，更要注意以下細節：不要用果汁和含糖飲料代替水，不要空腹飲用刺激性飲品。晨起補水后，最佳搭配是合理清淡的早餐，營養均衡才能讓身體煥發活力。