進(jìn)入冬天，8種食物要多吃，增強(qiáng)免疫，強(qiáng)健脾胃，去除濕寒

隨著冬日的腳步緩緩而至，氣溫驟降，濕寒之氣也悄然侵襲。在這個(gè)時(shí)節(jié)，我們的身體需要更多的能量來(lái)抵御寒冷，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)健脾胃，去除濕寒。今天，就為大家?guī)?lái)8種適合冬天食用的食物，以及它們的詳細(xì)做法，讓您在享受美食的同時(shí)，也能為身體注入滿滿的活力。

一、白蘿卜炒牛肉

食材：牛肉200克，白蘿卜300克（切絲），干辣椒3個(gè)，蔥段2根，生抽1勺，白胡椒粉1茶匙。

制作過(guò)程：

1. 蘿卜預(yù)處理：蘿卜絲加半茶匙鹽抓勻腌5分鐘，擠掉水分。作用：去除辛辣味，口感更柔！

2. 牛肉爆炒：牛肉絲用生抽、胡椒粉腌10分鐘，熱油爆炒至七分熟盛出。

3. 風(fēng)味融合：干辣椒、蔥白熗鍋，下蘿卜絲中火炒至透明。

4. 完美結(jié)合：倒入牛肉絲、蔥綠段，翻炒30秒出鍋。蘿卜吸飽肉香，絕了！

二、胡蘿卜炒雞蛋

食材

胡蘿卜1根、雞蛋3個(gè)、小蔥1根、鹽1小勺、食用油2勺、生抽半勺

步驟

1. 雞蛋打入碗中，加半勺清水?dāng)嚧蛑疗鹦∨荩缓}卜去皮，切成細(xì)絲；小蔥切蔥花備用。

2. 鍋中倒油，油熱后倒入蛋液，炒至金黃蓬松后盛出備用。

3. 鍋中留少許底油，放入胡蘿卜絲，中小火翻炒3分鐘，直到胡蘿卜絲變軟、出香味。

4. 倒入炒好的雞蛋，加1小勺鹽、半勺生抽，快速翻拌均勻，最后撒上蔥花即可出鍋。

三、干鍋茶樹(shù)菇

食材：

干茶樹(shù)菇1小把、五花肉100克、青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、大蒜4瓣、生姜1小塊、干辣椒3個(gè)、生抽1.5勺、蠔油1勺、鹽少許、食用油適量、白芝麻少許

做法：

1、干茶樹(shù)菇用溫水泡發(fā)30分鐘，洗凈后剪去老根，瀝干水分；五花肉切成薄片；青紅椒去籽切塊；大蒜切末，生姜切絲，干辣椒切段。

2、熱鍋放少許食用油，油熱后放入五花肉片，小火煸炒至出油、表面微黃，加入姜絲、蒜末、干辣椒段，炒出香味。

3、倒入茶樹(shù)菇，大火快速翻炒2分鐘，至茶樹(shù)菇吸收油脂、變得干香。

4、加入青紅椒塊，淋上生抽、蠔油，撒少許鹽，大火翻炒1分鐘至食材入味，撒上白芝麻即可出鍋。

四、雞翅根燜土豆

食材：雞翅根8個(gè)、土豆2個(gè)（切滾刀塊）、姜4片、料酒2大勺、糖1小勺、干辣椒3個(gè)、香葉2片、生抽3大勺。

制作過(guò)程：

1. 雞翅根處理：雞翅根洗凈，用刀在兩面各劃兩刀，這叫"劃刀"，方便入味。冷水下鍋，加入1大勺料酒，水開(kāi)后煮2分鐘撈出，這叫"焯水"，能去除血水和腥味。

2. 炒糖色：鍋燒熱放少許油，加入糖小火翻炒，直到糖融化變成琥珀色，這叫"炒糖色"，能給肉類上漂亮的紅色并增加特殊香氣。立即放入雞翅根翻炒上色。

3. 燜煮入味：加入姜片、干辣椒、香葉和剩余料酒，翻炒出香后加入土豆塊。倒入熱水沒(méi)過(guò)食材，加入生抽，煮沸后轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋燜20分鐘。

4. 收汁完成：打開(kāi)鍋蓋，轉(zhuǎn)大火收汁，期間不停翻動(dòng)防止粘鍋。待湯汁濃稠裹滿食材時(shí)即可關(guān)火。土豆吸收了雞肉的湯汁，軟糯入味，特別下飯！

五、菠菜雞蛋粥

食材

菠菜、雞蛋、大米、鹽

做法

1、把菠菜切成小段，鍋里燒開(kāi)水，把菠菜放進(jìn)去焯水，焯個(gè)1分鐘左右，撈出來(lái)瀝干水分。這樣可以去除菠菜里的草酸，吃起來(lái)更健康。

2、雞蛋打散，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽攪拌均勻。鍋里倒一點(diǎn)點(diǎn)油，把雞蛋液倒進(jìn)去，炒散，炒成小塊，盛出來(lái)備用。

3、適量的大米洗干凈，放進(jìn)電飯煲里，加入適量的清水，按煮粥鍵開(kāi)始煮粥。

4、粥煮好后，把炒好的雞蛋和焯好水的菠菜倒進(jìn)去，攪拌均勻，就可以吃啦。

六、小雞燉蘑菇

所需食材：三黃雞半只、干榛蘑30克、干粉條50克、生姜5片、大蔥1段、八角1顆、香葉1片、生抽20毫升、老抽5毫升、黃豆醬1大勺、黃酒30毫升、熱水適量、香菜少許

步驟：

1. 干榛蘑用溫水泡20分鐘，攥干水分，剪去硬根，浸泡水靜置留清；干粉條冷水泡軟備用。

2. 雞剁4厘米塊，冷水下鍋焯水，加3片姜、10毫升黃酒，煮出浮沫后撈出，溫水沖凈。

3. 砂鍋燒熱，倒少量油，下姜片、蔥段、八角、香葉小火煸香，加黃豆醬炒出醬脂香。

4. 雞塊入鍋翻炒，讓醬均勻包裹，倒生抽、老抽炒勻上色，烹入剩余黃酒，酒氣帶走雞腥。

5. 倒入泡蘑菇的原水（底部沉淀?xiàng)売茫┘盁崴瑳](méi)過(guò)雞2厘米，大火煮沸后蓋蓋小火燉30分鐘。

6. 加入榛蘑與泡軟粉條，繼續(xù)小火10分鐘，粉條吸飽湯汁，用筷子能輕松夾斷即可。

7. 關(guān)火撒香菜末，蓋蓋燜1分鐘讓清香滲入，端鍋上桌，雞肉脫骨、蘑菇滑溜、粉條掛汁，連湯都能泡兩碗米飯。

七、豆腐鯽魚(yú)湯

食材準(zhǔn)備：鯽魚(yú)、豆腐、蔥、姜、蒜、鹽、料酒、白胡椒粉。

做法步驟：

1. 鯽魚(yú)處理干凈，在魚(yú)身上劃幾刀，用鹽、料酒腌制 15 分鐘。

2. 豆腐切塊，焯水撈出瀝干。

3. 鍋中熱油，放入鯽魚(yú)煎至兩面金黃。

4. 加入蔥、姜、蒜，翻炒出香味，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮 20 - 30 分鐘，至湯汁濃稠。

5. 放入豆腐，繼續(xù)燉煮 5 分鐘，加鹽和白胡椒粉調(diào)味即可。

八、腰果西藍(lán)花

食材準(zhǔn)備：腰果、西藍(lán)花、胡蘿卜、蒜、鹽、生抽、淀粉。

做法步驟：

1. 腰果用小火炒熟備用。

2. 西藍(lán)花切成小朵，胡蘿卜切片，焯水撈出瀝干。

3. 蒜切末，淀粉加水調(diào)成水淀粉。

4. 鍋中熱油，放入蒜末炒香，加入西藍(lán)花和胡蘿卜翻炒均勻。

5. 加入適量鹽和生抽，繼續(xù)翻炒。

6. 倒入水淀粉勾芡，最后加入腰果翻炒均勻即可。

在寒冷的冬天，不妨試試這些美食，讓它們?yōu)槟纳眢w增添一份溫暖和健康。愿您在這個(gè)冬天，吃得美味，身體棒棒！