北京
越想睡越清醒，翻來覆去數羊到凌晨；好不容易睡著，一有動靜就驚醒，醒來后渾身疲憊、沒精神；白天昏昏沉沉，晚上卻毫無睡意，長期睡不好，整個人都變得煩躁又憔悴。其實，睡眠不是“硬熬”出來的，找對溫和的調理方式，就能慢慢找回安穩的好睡眠。 很多人睡不好，和生活習慣、情緒狀態息息相關。比如睡前刷手機、看劇，屏幕藍光會打亂身體的休息節奏；晚上吃太飽、喝濃茶咖啡，腸胃和神經都沒法放松；還有的人心里裝著太多瑣事，焦慮不安讓大腦停不下來，自然難以入眠。
想要改善睡眠，不用依賴外力，從日常小事調整就有效果。首先，睡前1小時放下電子設備，試試泡個溫水腳，或者聽一段舒緩的輕音樂，讓緊繃的神經慢慢放松；其次，調整作息規律，每天固定時間上床、起床，哪怕前一晚沒睡好，也別白天補覺太久，讓身體形成穩定的休息記憶；最后，晚餐盡量清淡，少吃辛辣油膩的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶，幫助身體和腸胃進入放松狀態。 好睡眠是養出來的，不是等出來的。不用追求“必須睡夠8小時”，只要醒來后感覺精力充沛、心情舒暢，就是適合自己的好睡眠。堅持溫和調理，調整生活節奏，讓身心慢慢回歸放松狀態，就能擺脫失眠的困擾，每晚都能安穩入睡，醒來元氣滿滿地迎接新一天。
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