越想睡越清醒,翻來覆去數羊到凌晨;好不容易睡著,一有動靜就驚醒,醒來后渾身疲憊、沒精神;白天昏昏沉沉,晚上卻毫無睡意,長期睡不好,整個人都變得煩躁又憔悴。其實,睡眠不是“硬熬”出來的,找對溫和的調理方式,就能慢慢找回安穩的好睡眠。 很多人睡不好,和生活習慣、情緒狀態息息相關。比如睡前刷手機、看劇,屏幕藍光會打亂身體的休息節奏;晚上吃太飽、喝濃茶咖啡,腸胃和神經都沒法放松;還有的人心里裝著太多瑣事,焦慮不安讓大腦停不下來,自然難以入眠。
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想要改善睡眠,不用依賴外力,從日常小事調整就有效果。首先,睡前1小時放下電子設備,試試泡個溫水腳,或者聽一段舒緩的輕音樂,讓緊繃的神經慢慢放松;其次,調整作息規律,每天固定時間上床、起床,哪怕前一晚沒睡好,也別白天補覺太久,讓身體形成穩定的休息記憶;最后,晚餐盡量清淡,少吃辛辣油膩的食物,睡前可以喝一杯溫牛奶,幫助身體和腸胃進入放松狀態。 好睡眠是養出來的,不是等出來的。不用追求“必須睡夠8小時”,只要醒來后感覺精力充沛、心情舒暢,就是適合自己的好睡眠。堅持溫和調理,調整生活節奏,讓身心慢慢回歸放松狀態,就能擺脫失眠的困擾,每晚都能安穩入睡,醒來元氣滿滿地迎接新一天。
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