1.深蹲

自體重深蹲值得你花時間去學(xué)習(xí)練習(xí),直到能夠自如的進(jìn)行下蹲。

2.蛙跳

它對髖部的柔韌性,手臂和軀干力量,
和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

你還可以利用這個動作過渡到倒立。
蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.猴爬

4.側(cè)手翻
這可能并不是最旋的動作,
但并不意味著不重要。
側(cè)手翻需要手腕力量,
髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達(dá)的協(xié)調(diào)性。
慢慢練習(xí),逐漸調(diào)整動作技能。

5.引體向上

引體也是加強(qiáng)手臂和肩膀最好的方法之一,
絕對值得花時間練習(xí)。
6.熊爬

7.俯臥撐

8.仰臥超人式

9.天平式

10.L-支撐

11.倒立

倒立并沒有在這10個動作之內(nèi),
因?yàn)樗_實(shí)不是建立基礎(chǔ)力量,
靈活性和身體控制性的必需練習(xí),
然而,它也確實(shí)是能夠
反應(yīng)你所有這些必要基礎(chǔ)性能力的動作之一。
一旦你能夠掌握它,它會是你最喜歡的練習(xí)。
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