早餐不只有小米粥！醫(yī)生指出：四種早餐要小心，健康早餐新選擇！

導(dǎo)語(yǔ)：早餐是人一日三餐中最關(guān)鍵的飲食，早上的飲食與上一段飲食距離時(shí)間最長(zhǎng)，一般超過(guò)了10小時(shí)。人體在夜間沒(méi)有得到能量補(bǔ)充，需要依靠早餐獲取營(yíng)養(yǎng)，頻繁不吃早餐或者隨意應(yīng)付，生理活動(dòng)運(yùn)行消耗的能量需要再儲(chǔ)存的糖原中獲得，久而久之出現(xiàn)不足現(xiàn)象是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖濃度過(guò)低，容易引起低血糖問(wèn)題。

如果想保持人體健康，早餐應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)膳食，保持健康合理的早餐方案。 確保身體獲得的營(yíng)養(yǎng)和能量滿(mǎn)足日常生活，保證方案多樣性，早餐盡量吃均衡的營(yíng)養(yǎng)素。
早餐的食品選擇種類(lèi)比較多，可以吃肉、奶、蛋類(lèi)，也可以吃碳水化合物。 另外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。 請(qǐng)適當(dāng)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和維生素。 維持身體一天生命運(yùn)行所需的能量，確保一天的基礎(chǔ)進(jìn)行生命代謝。

早餐不能吃“小米粥”？

　小米粥內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量高，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食品，其中膳食纖維成分豐富，礦物質(zhì)和維生素多，同時(shí)也具備蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。 可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量物體，確保身體的新陳代謝有序進(jìn)行。
中醫(yī)方面，小米粥是一種屬性溫和的食材，對(duì)脾胃能起到一定的滋養(yǎng)功效，有助于安眠養(yǎng)生，實(shí)現(xiàn)機(jī)體補(bǔ)益效果。 長(zhǎng)期適量食用小米粥，有利于消化系統(tǒng)的養(yǎng)生，避免反胃惡心的發(fā)生，促進(jìn)消化功能的有序運(yùn)行。

很多人喜歡早餐時(shí)吃小米粥，但一些專(zhuān)家認(rèn)為早餐時(shí)應(yīng)盡量避免小米粥。 很多人認(rèn)為這種說(shuō)法不可靠，得出了令人困惑的結(jié)論。 為什么早餐不喝小米粥呢？
主要是因?yàn)楹芏嗳酥笮∶字鄷r(shí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烹制，小米粥變得越來(lái)越粘稠，能釋放出其中大量的碳水化合物和微量元素。 例如，進(jìn)入胃腸道轉(zhuǎn)化為葡萄糖成分，容易被人體吸收，餐后血糖大幅上升，可能會(huì)長(zhǎng)期影響血管的健康。
此外，小米粥經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燉處理后，是一種非常容易消化的食品，適量食用本身非常有利于胃腸健康養(yǎng)生。 但長(zhǎng)時(shí)間以小米粥為主食會(huì)導(dǎo)致自身胃腸功能下降，不利于人體消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，早餐時(shí)應(yīng)盡量避免接觸小米粥。

醫(yī)生：不僅小米粥，4種早餐，請(qǐng)撤下飯桌

1、糖心雞蛋

雞蛋平時(shí)屬于一種十分常見(jiàn)的食材，很多人在飲食中都會(huì)吃一兩個(gè)雞蛋，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。特別是對(duì)小孩子來(lái)講，其中的各種微量元素能夠促進(jìn)身體發(fā)育。

但在飲食中要盡量避免食用溏心蛋，有些人覺(jué)得這類(lèi)雞蛋的口感非常好，會(huì)經(jīng)常吃半生不熟的溏心蛋。其中可能會(huì)存在沙門(mén)氏菌等對(duì)人體健康有害的細(xì)菌，長(zhǎng)期攝入后容易損害身體健康。

2、零食，如巧克力、餅干等

日常忙于早餐時(shí)間，有人吃巧克力、餅干等作為早餐，有人在活動(dòng)中感到明顯的饑餓感，也有人作為甜點(diǎn)，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。 但根據(jù)科學(xué)理論，低于提醒將以零食為早餐。
早上起床后身體水分大量消耗，本身處于脫水狀態(tài)的時(shí)候，吃餅干巧克力等比較干燥的食品，會(huì)在消化系統(tǒng)的作用中惡化，或者不能充分補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，會(huì)感到空腹感。 如果長(zhǎng)時(shí)間吃早餐，一定概率會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)不良的影響。

3、腌制咸菜

一些人在早餐過(guò)程中喜歡食用很多的腌制咸菜，能夠?qū)崿F(xiàn)一定的開(kāi)胃效果，但這類(lèi)食物中的鈉鹽水平非常多，腌制過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生一定量的亞硝酸鹽物質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間以腌制咸菜當(dāng)作早餐，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子水平失衡，容易出現(xiàn)心腦血管病變問(wèn)題，損害血管健康，加快硬化速度。

4、煎餅、油條

很多人的早餐沒(méi)有時(shí)間自己制作，會(huì)外出購(gòu)買(mǎi)食用，例如常見(jiàn)的油條煎餅等，其中的油脂含量非常多，攝入體內(nèi)后不容易被身體消化吸收。同時(shí)油炸處理的食物中，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通常已經(jīng)受到破壞，并且有一些容易致癌的成分出現(xiàn)，要避免長(zhǎng)時(shí)間將其當(dāng)作早餐。

飲食生活無(wú)規(guī)律,無(wú)節(jié)制,會(huì)讓體內(nèi)寒濕之氣淤積,體內(nèi)寒氣的增加讓膽汁減少,出現(xiàn)逆行入胃,膽汁中的膽鹽與胃酸作用 對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成胃不適的,食物會(huì)停留時(shí)間過(guò)久,加多些腸胃的負(fù)擔(dān),膽汁流到哪里哪里就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,膽汁 減少，食物中的脂肪不能充分消化，出現(xiàn)大便不成形有油膩的東西排出等

問(wèn)題的根源找到了，那么也就不用那么擔(dān)心了，接下來(lái)的任務(wù)就是一要尋找方法進(jìn)行調(diào)理膽囊以及腸胃，另外就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，調(diào)整膽囊的方法較為簡(jiǎn)單，閑暇的時(shí)候到蘇北鄉(xiāng)下農(nóng)村田間地頭挖點(diǎn)灌南|苦菜，在煮的時(shí)候敞開(kāi)來(lái)燒，煮好后加些紅糖一起調(diào)之，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)飲食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，還有就是盡量少吹空調(diào)。注意保暖，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：早餐飲食種類(lèi)盡可能做到豐富，搭配豆類(lèi)奶蛋，精細(xì)粗糧，并且將時(shí)間盡量控制在7:00~8:00之間。