睡眠不足血壓飆升？掌握5大秘訣，重拾深度睡眠，血管健康有保障

睡眠在一生中的1/3，優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。經(jīng)過研究表明，總睡不好的人睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，心臟和血管不好，因此需調(diào)整好生活節(jié)奏，想各種方法來提高睡眠質(zhì)量，這樣才能保護(hù)心血管健康。

為什么睡不好會(huì)影響血管血壓？

睡眠節(jié)律被打破不僅僅折磨身心，而且也是引起心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研究表明，不管睡得太多還是太少都影響心臟健康，易使得頸動(dòng)脈壁堆積斑塊。睡眠質(zhì)量差也會(huì)使得血壓升高，因?yàn)樗呤巧眢w自我修整的時(shí)間段，睡眠時(shí)間越短，越容易出現(xiàn)高血壓。長時(shí)間睡眠不足可興奮交感神經(jīng)，刺激兒茶酚胺類物質(zhì)分泌，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而引起心力衰竭、高血壓和冠心病，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)心律失常發(fā)生和發(fā)展，增加患心血管意外事件發(fā)生率。

心血管疾病病人睡眠質(zhì)量差會(huì)使得病情反復(fù)發(fā)作或加重。持續(xù)性高血壓可損害心臟和大腦，增加左心室負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起心肌肥大，導(dǎo)致心臟肥大和呼吸困難等。處于深睡眠狀態(tài)時(shí)全身處于靜止?fàn)顟B(tài)，無論是血壓，還是體溫以及心率都下降，內(nèi)分泌和呼吸減少，基礎(chǔ)代謝率也有所降低，利于體力和精力恢復(fù)。睡眠時(shí)胃腸道和其他臟器合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于分解代謝，為身體提供所需營養(yǎng)，幫助儲(chǔ)存能量，減少大腦耗氧量，能更好的保護(hù)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞，消除疲累感。成年人至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)，兒童需睡9個(gè)小時(shí)。

如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

1、避免在床上做其他活動(dòng)

避免在床上讀書、看電視以及玩電子產(chǎn)品。躺在床上半小時(shí)后，若仍然睡不著覺應(yīng)起床且離開臥室，在外走動(dòng)走動(dòng)，然后等有睡意時(shí)再上床。

2、掌控臥室光照

早晨起床后應(yīng)打開窗簾接受陽光照射，能喚醒身體細(xì)胞。晚上睡覺前拉上窗簾，關(guān)閉所有的燈光。如果怕黑的話可以在房間放暖色暗光燈。

3、改變睡眠姿態(tài)

晚上是一天中心腦血管病發(fā)生率最高的時(shí)刻，心臟功能不好的人睡覺時(shí)盡量把下肢墊高，下肢稍微高于心臟水平，能幫助改善微循環(huán)，利于血液回流。

4、按時(shí)起床入睡

無論睡覺時(shí)間有多短，都應(yīng)該做到早睡早起。若前一天晚上熬夜，不能以推遲起床時(shí)間來補(bǔ)償睡眠，中午有30~60分鐘午休時(shí)間。

5、適當(dāng)做身體運(yùn)動(dòng)

每周至少運(yùn)動(dòng)4~5次，每次至少有30分鐘以上的耐力訓(xùn)練，如打太極拳、散步或快步走等，這樣能改善睡眠質(zhì)量。

注意保暖，不要受涼，定時(shí)吃飯，可以少量多餐，吃點(diǎn)容易消化的東西。飲食生活無規(guī)律，沒節(jié)制，讓寒濕之氣入侵體內(nèi)，陰陽失去平衡，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽汁減少，食物消化慢，反之 又增加膽的負(fù)荷，出現(xiàn)膽區(qū)不適，膽往往是被忽視

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

問題的根源找到了，那么也就不用那么擔(dān)心了，接下來的任務(wù)就是一要尋找方法進(jìn)行調(diào)理膽囊以及腸胃，另外就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，調(diào)整膽囊的方法較為簡單，閑暇的時(shí)候到蘇北鄉(xiāng)下農(nóng)村田間地頭挖點(diǎn)灌南苦菜，在煮的時(shí)候敞開來燒，煮好后加些紅糖一起調(diào)之，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)飲食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，還有就是盡量少吹空調(diào)。注意保暖，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉。

無論是健康人還是心腦血管疾病人群都要保證有充足且優(yōu)質(zhì)睡眠，每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)，睡覺前不能吃太油膩的食物，晚餐和睡眠至少間隔3~4個(gè)小時(shí)。睡覺前可以通過泡熱水澡或泡腳的方式來釋放心理壓力，能起到助眠效果，而且也能提高睡眠質(zhì)量。若規(guī)律生活一段時(shí)間后仍然存在睡眠問題，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查和治療，不能濫用安眠藥物，必要時(shí)還需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。