血壓高，不能吃大蒜？醫(yī)生：想要血壓穩(wěn)定，3種素食能不吃就不吃

吃蒜傷血壓？不少人一聽(tīng)這話就皺眉頭。隔壁王姨剛聽(tīng)人說(shuō)高血壓不能吃大蒜，第二天就把廚房里的蒜瓣全扔了，連蒜蓉醬也送人。可飯菜沒(méi)了蒜，味道一下子就寡了。到底是不是血壓高就得對(duì)大蒜“敬而遠(yuǎn)之”？其實(shí)還真不一定。真正該警惕的，反而是三種“素食”，看著清淡，實(shí)則對(duì)血管一點(diǎn)兒不友好。醫(yī)生提醒，有些素食，真不比大魚(yú)大肉好到哪去。

大蒜本身不是血壓的敵人。研究顯示，大蒜中的一種叫“蒜素”的物質(zhì)，可以幫助擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液流通，有一定的輔助降壓作用。

尤其是生吃大蒜或輕微搗碎靜置后再食用，效果更明顯。2021年一項(xiàng)收錄了超過(guò)970名高血壓患者的薈萃分析指出，服用大蒜提取物12周以上，可有效降低收縮壓和舒張壓。

降幅分別為8.3和5.5毫米汞柱，差不多能達(dá)到中等強(qiáng)度降壓藥的作用。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，別因?yàn)橛幸婢吞焯炜癯裕改c不好的人還是得適量，尤其是空腹別吃。

但真正讓血壓起伏不定的，不是那幾瓣大蒜，而是很多人飯桌上常見(jiàn)的幾種素食，明明看著健康，實(shí)際鹽油糖全不差。這其中最讓醫(yī)生皺眉的，就是油餅。

油餅屬于高脂高熱的精加工食品，一張中等大小的油餅，熱量能超過(guò)400大卡，含油量接近20克，幾乎等于一碗白飯加兩勺油。吃完一張，血脂嗖嗖往上漲，血液的黏稠度也跟著增加，對(duì)血管的壓力也就大了。

而且，油炸過(guò)程會(huì)產(chǎn)生大量反式脂肪酸，這種物質(zhì)被世界衛(wèi)生組織列為“有害脂肪”，與動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病都有密切關(guān)系。

反式脂肪不僅會(huì)降低好膽固醇（高密度脂蛋白），還會(huì)升高壞膽固醇（低密度脂蛋白），讓血壓管理難上加難。很多街邊攤炸油餅的油還會(huì)反復(fù)使用，油溫超過(guò)200度后，還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)丙烯酰胺。別看油餅是素的，危險(xiǎn)系數(shù)可不比紅燒肉低。

除了油餅，茄子也是個(gè)讓人容易踩雷的家伙。茄子本身熱量不高，富含膳食纖維和維生素E，按理說(shuō)應(yīng)該是好食材。

很多人做茄子不是煎就是炸，炒的時(shí)候又瘋狂吸油。一盤(pán)紅燒茄子，油下得比炒肉還猛。茄子質(zhì)地松軟，像海綿一樣，油一倒就吸，吸飽了油還不容易炒干。有人做一道魚(yú)香茄子，整整加了半碗油，一盤(pán)菜油汪汪的，看著都發(fā)怵。

這樣做出來(lái)的茄子，吃著是香，但血壓真經(jīng)不起折騰。攝入過(guò)多的脂肪尤其是飽和脂肪酸，會(huì)誘發(fā)血管收縮、血壓升高。

日常飲食中油脂攝入占比超標(biāo)者，高血壓發(fā)生率比正常人高出38%。茄子的“吸油神器”屬性，恰好就成了這類(lèi)問(wèn)題的幫兇。哪怕是燉茄子、燒茄子，也得注意用油量，否則再好的蔬菜也變成“高壓炸彈”。

油炸食物就更不用說(shuō)了。炸雞、炸薯?xiàng)l、炸蘑菇……炸著吃的東西確實(shí)香，吃起來(lái)過(guò)癮，但對(duì)血壓來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)。

油炸食物含油量極高，而且通常是多次高溫處理的油，含有致炎物質(zhì)和氧化產(chǎn)物。大量攝入后，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)皮功能損傷，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)高血壓。

頻繁攝入油炸食物的人群，其患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要比不吃或少吃的人高出28%。特別是每周吃炸物超過(guò)三次的人，血管彈性下降更為明顯。

而血管彈性是血壓調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，一旦血管壁變得僵硬，血壓自然就難以控制。高鹽+高脂+高熱量，是油炸食物的“三連擊”，也正是高血壓最怕的三大誘因。

講到這，有人可能會(huì)疑惑，吃點(diǎn)兒素不是應(yīng)該更健康嗎？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，素食≠健康，重點(diǎn)看的是做法和調(diào)味。

不加節(jié)制的用油、用鹽、用糖，把素菜做成了高熱、高脂的偽健康食品，不僅不利于血壓控制，連減肥、降脂的效果也沒(méi)了蹤影。

血壓高的人群，最怕的其實(shí)是隱藏在看似健康飲食背后的“陷阱”。有些人早飯吃油餅，中午來(lái)一碗大醬茄子，晚上炒個(gè)咸得要命的土豆絲。

自以為自己吃得很清淡，結(jié)果血壓照樣飆升。這種“假清淡、真重口”的飲食方式，才是真正需要警惕的。

比起糾結(jié)大蒜吃不吃，更值得關(guān)注的是日常飲食的整體結(jié)構(gòu)和細(xì)節(jié)控制。高血壓患者飲食管理的核心，是低鹽、低脂、高鉀、多膳食纖維的飲食模式。

鹽攝入量建議控制在每天5克以下，油控制在25克以內(nèi)，蔬菜水果總量要保證500克以上，粗雜糧、豆類(lèi)要多吃，減少精加工食物攝入。這些聽(tīng)起來(lái)都不難，關(guān)鍵是要真落實(shí)到日常生活里。

血壓穩(wěn)定光靠控制油鹽還不夠，還得注意飲食的均衡。很多人喜歡“偏食”，一天三頓都吃自己喜歡的，比如天天吃面條不吃米飯，天天喝粥不吃菜，這樣搞下來(lái)營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于血壓穩(wěn)定。

蛋白質(zhì)也不能忽略，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如豆制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)要適量搭配。如果只吃素不吃葷，反而可能讓身體缺乏一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B12、鐵和鋅等，影響代謝功能和血壓調(diào)節(jié)。

除了吃，還有一點(diǎn)不能忽視，那就是情緒和作息。情緒波動(dòng)大會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，升高血壓；熬夜、睡眠不足也會(huì)影響血管修復(fù)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。所以控制血壓，絕不是單靠吃幾片藥，或者戒一兩樣食物就夠的，而是需要全方位的生活方式調(diào)整。

很多人都陷入了“糾結(jié)小細(xì)節(jié)、忽視大方向”的誤區(qū)。大蒜這種食材，有益有弊，關(guān)鍵看用法和個(gè)人體質(zhì)，沒(méi)必要一棍子打死。但那些日常常見(jiàn)的“問(wèn)題素食”，卻更容易被忽略。油餅、油炸食物、茄子這些看似清淡實(shí)則“暗藏殺機(jī)”的菜品，才是需要真重視起來(lái)的。